Las hernias pueden generar molestias, pero en muchos casos es posible convivir con ellas y continuar con actividades cotidianas, incluyendo rutinas de ejercicio. Sin embargo, los especialistas advierten que es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier actividad física, para evitar complicaciones o el agravamiento de los síntomas.
De acuerdo con los expertos, actividades como la natación, el pilates o los ejercicios con ligas pueden ser beneficiosas para las personas con hernias, siempre y cuando se realicen bajo supervisión profesional.
La fisioterapeuta Stephany Monasterios, directora ejecutiva del centro de fisioterapia Fisiocolor en Caracas, explicó que las hernias surgen por una combinación entre debilidad muscular y aumento de la presión interna del cuerpo.
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“La hernia es una salida o protrusión de una parte del tejido a través de una abertura o zona débil en la pared muscular o del tejido que lo contiene. Se estima que más del 10 % de la población presenta algún tipo de hernia en algún momento de su vida”, señaló en una entrevista.
Entre las más frecuentes, Monasterios mencionó las hernias lumbares (discales), umbilicales e inguinales.
¿Se puede hacer ejercicio con una hernia?
Según Monasterios, la posibilidad de realizar ejercicios dependerá del tipo y la gravedad de la hernia. En casos leves o controlados, la actividad física puede resultar beneficiosa, siempre que se realice con precaución.
“En fases leves o controladas, la persona sí puede hacer ejercicio, pero debe ser adaptado, progresivo y atento a cualquier dolor o síntoma. Lo ideal es hacerlo bajo supervisión profesional para evitar empeorar la hernia”, explicó.
La fisioterapeuta también enfatizó que no se debe tener miedo al ejercicio, ya que la inactividad puede aumentar la debilidad muscular y, en consecuencia, agravar la lesión. No obstante, advirtió que los ejercicios mal ejecutados pueden incrementar la presión interna y empeorar los síntomas.
“Los ejercicios de alto impacto, el levantamiento de pesas o los abdominales clásicos pueden causar dolor o agravar la hernia. Lo importante es fortalecer sin dolor, con una buena técnica y bajo orientación profesional”, añadió.
Ejercicios recomendados para personas con hernias
Monasterios destacó que el fortalecimiento muscular es esencial tanto para prevenir como para tratar cualquier lesión o patología. Por ello, recomendó comenzar con ejercicios progresivos y seguros, que ayuden a:
- Mejorar la estabilidad del core (músculos del abdomen profundo, suelo pélvico y diafragma).
- Favorecer la postura y el control respiratorio.
- Mantener una rutina de bajo impacto.
Además, aconsejó aumentar las cargas de manera gradual, permitiendo que el cuerpo se adapte, y recordó que la intensidad y frecuencia deben ajustarse a las condiciones de cada persona.
Entre los ejercicios más recomendados mencionó pilates, natación, trabajo con ligas o pesas ligeras y programas de acondicionamiento físico adaptados. También puede asistirse a un gimnasio, siempre bajo la guía de un especialista.
Recomendaciones para quienes tienen una hernia y desean ejercitarse
Monasterios explicó que una persona puede vivir con una hernia sin necesidad de cirugía, siempre que mantenga los cuidados adecuados. Por ello, ofreció las siguientes recomendaciones:
- Iniciar la actividad física con acompañamiento profesional.
- Evitar ejercicios que generen dolor o presión en la zona afectada.
- Fortalecer el core profundo mediante ejercicios controlados, evitando movimientos explosivos.
- Aprender a respirar correctamente durante los entrenamientos.
- Progresar gradualmente y detenerse ante cualquier molestia.
- Mantener un peso corporal saludable, ya que el exceso de peso incrementa la presión abdominal.
- Priorizar la técnica correcta antes que el uso de cargas pesadas.
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“El objetivo es fortalecer y proteger la zona afectada, no forzarla. Con el acompañamiento adecuado, el ejercicio puede convertirse en un aliado para mejorar la calidad de vida”, concluyó la especialista.
Con Información de eldiario.com.-
