Dra. Janneth Barbosa, nutricionista clínica.- Cordiales saludos estimados lectores, ya iniciado este mes, que me encanta por su alegría, reuniones con amigos, equipos de trabajo, fiestas familiares, compromisos sociales, a todo dar, y es que celebrar las festividades de fin de año, suelen ser fechas, donde celebración tras celebración, terminamos excediéndonos un poco o bastante como suelo decir, en las comidas y bebidas propias de este mes decembrino. Las bebidas, debo confesarles que el ponche que hace mi hija, me fascina, los turrones, el Mantecol, el panetón o pan dulce en Argentina, todos son una gran tentación que hay que disfrutar sin darse un hartazgo. Les dejo algunos tips y recomendaciones que ayudaran significativamente a mantener los logros obtenidos con el peso corporal y objetivos metabólicos:
En todo momento es muy importante mantenernos hidratados, desde que nos levantarnos de la cama, debemos garantizar al menos dos litros diarios. Para ello, bebe 2 vasos de agua, 30 minutos antes de cada comida, esto ayudará a tu estómago sentirse más saciado y por lo tanto comerás menos.
Compensa el exceso, desayuna frutas frescas de estación con yogurt tipo griego o leche de almendras y almuerza un consomé o una refrescante limonada de jengibre con menta, acompaña tus comidas con vegetales en forma de ensaladas variadas, por ejemplo, una deliciosa ensalada con atún o pollo o nueces y así, no alterar mucho la cantidad consumida en el día.
El tamaño de lo que consumes, es muy importante, recuerda, no es cohibirnos de lo que nos encanta, la recomendación es disfrutar con moderación.
Las bebidas alcohólicas tienen un gran aporte calórico, procura agregarles abundante hielo, agua o tener a mano bebidas endulzadas con estevia, o mojitos ligeros o ponche crema ligero, para sustituir las bebidas con alto grado de alcohol. Ten presente que estas bebidas también agregan muchas calorías y muy pocos nutrientes Bebe lo mínimo que te sea posible.
Es esencial y necesario en esta época del año, para compensar uno que otro gustito navideño, aprovechar toda oportunidad en aumentar tu nivel de actividad física, para ello, baila, camina, trota, ve al gim, monta en bici, muévete y disfruta más… moviéndote.
A tus reuniones lleva tu propia RECETA LIGERA, un plato surtido de vegetales con colores navideños y aderezos bajos en grasa o con yogurt natural descremado y especies.
El turrón, pan dulce y exquisiteces navideñas dulces, consumirlos una vez a la semana.
Diariamente al acostarte, revisa mentalmente el plan de alimentación que realizaste durante el día y proponte a corregir los excesos el día siguiente.
Lo más importante es evitar las exuberancias a la hora de comer y que en esta época navideña logres disfrutar montones, cuidar tu salud y la de los tuyos, satisfacer tus necesidades nutricionales de manera que te ayude a mantener un peso sano, ya retomaremos en enero el proceso de adelgazamiento que conlleva adoptar un nuevo estilo de vida saludable.
Elige una variedad de comidas ricas en nutrientes de todos los grupos de alimentos y que en este diciembre atiborrado de manjares gastronómicos propios de la temporada decembrina, tomes cada bocado como una oportunidad para hacer una elección saludable.
Reciban un gran abrazo virtual, cuídense mucho, son mis mejores deseos en el disfrute de estas navidades y un grandioso 2022, colmado de salud, bienestar y éxitos.
