Dra. nutricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores les saludo cordialmente, hoy conversaremos sobre los cambios en el estilo de vida los cuales influyen en tu bienestar general, reducen los niveles altos de colesterol, evitando de esta manera aumentar el riesgo de sufrir un infarto u otra enfermedad cardíaca. Iniciarnos cuanto antes, mejoran tu calidad de vida, para reducir estos valores, a continuación, te dejo estas perlitas y así iniciar o continuar el cuidado de tu salud.
Come alimentos saludables para el corazón, ten presente que cambios en tu alimentación mejoran tu salud cardiaca. Reduce las grasas saturadas que están principalmente en las carnes rojas y los productos lácteos enteros, porque estos reducen el colesterol cardio protector o HDL y elevan colesterol que tapona tus arterias o LDL. Debes eliminar las grasas trans, presentes en la mayoría de los productos procesados y muchas veces son nombrados en las etiquetas o información nutricional, como aceite vegetal parcialmente hidrogenado. Dichas grasas, se encuentran presente en margarinas, galletas dulces, galletitas saladas, medialunas, pasteles y, por lo general en la mayoría de los productos de hojaldres de panadería.
Por otro lado, trata de consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que te permiten reducir la presión arterial, los encuentras en el salmón, la caballa, el arenque, las nueces y las semillas de linaza. Así mismo, aumenta la ingesta de fibra soluble, consumiendo avena en hojuelas, arrollada como la encontramos en Argentina, come granos como lentejas, caraotas o porotos, frijoles, manzanas y peras, consume proteína del suero de leche que la encuentras en productos lácteos.
Actívate, realiza ejercicio, por lo menos 5 días a la semana durante 30 minutos cada día o actividad intensa 3 días semanales durante 20 minutos diarios y con ello, aumentaras las lipoproteínas de alta densidad o colesterol HDL. Mantente en tu peso favorable, guíate por tu estatura, si por ejemplo, mides 1,60 metros, deberías mantenerte en 60 kilos y para lograrlo te recomiendo hacer una caminata rápida durante la hora del almuerzo, todos los días o montar en bicicleta. Quedarte unas paradas antes del lugar del trabajo y de regreso a casa te permite caminar sin necesidad de volver a salir al llegar a casa. En pandemia con las restricciones actuales tendemos a estar sedentarios, evítalo a toda costa, prefiere sentirte saludable.
Tener algunos kilos de más, aunque sean pocos, contribuye al colesterol alto, recuerda que todo cambio por pequeño que sea, suma. Prefiere las bebidas calientitas como té verde infusión de jengibre, agua fresca, si te provoca merendar elige pochoclo o palomitas de maíz, un puño de almendras o nueces o castañas de cajú, si te apetece algo dulce, come una manzana con mantequilla de maní, o un yogurt griego.
Si eres de las personas que disfrutan un mundo el alcohol y estas sano, bebe con moderación, una copa para las féminas y para los hombres mayores de 65 años y dos copas para menores de 60 años. Se ha vinculado el consumo moderado de alcohol con niveles más altos de colesterol HDL, pero los beneficios no son lo suficientemente convincentes para recomendar su consumo a alguien que no lo bebe, ten presente que demasiado alcohol puede causar problemas serios de salud, entre ellos hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Si los cambios en el estilo de vida son suficientes para disminuir los niveles de colesterol, y otros valores sanguíneos, tu médico reducirá los medicamentos que tomas actualmente, tómalos como están indicados y continúas con los cambios en tu estilo de vida y verás con entera satisfacción, como cada día te sentirás mejor. Cualquier inquietud estoy a tu orden, recibe un gran abrazo virtual
