Dra. nutricionista Janneth Barbosa.- Sabias que hay factores dietéticos asociados a la aparición de granitos en la cara o acné. Existe evidencia aportada por ensayos clínicos e investigaciones en salud y alimentación, sugieren a la comida muy salada, el exceso de refrescos y la comida rápida, podrían ser factores que promueven el acné
Es bien sabido que lo que comemos influye en las hormonas y empeoran el acné al consumir alimentos de alto índice glucémico, lo cual desencadena un exceso deinsulina, provocando aumento de peso e inflamación. La carga de azúcar en jugos de frutas y refrescos, así como los alimentos procesados y productos hechos con harina blanca tienen un efecto similar.
Los lácteos son ricos en estrógenos, andrógenos, IGF-1 y hormona del crecimiento bovino, tanto la leche entera como la descremada presentan un riesgo inflamatorio y promueven la aparición del acné, así como las grasas saturadas de fuentes no lácteas.
A continuación, una lista de los alimentos que más desencadenan el acné:
- Productos lácteos.
- Azúcar, incluyen dulces, panes y otros productos horneados hechos de harina blanca, arroz, jugos de frutas, refrescos y alimentos procesados.
- Grasa saturada presentes en el exceso de carnes rojas y frituras.
- Chocolate.
Otro factor importante, desencadenante del acné es el estrés mental, agravándose al comer los alimentos nombrados en el párrafo anterior.
Ahora bien, Ustedes se preguntarán que evita el acné, les dejo una lista a tener en cuenta
- Verduras y frutas enteras.
- Pescados de agua fría
- Semillas de lino,
- Nueces,
- Palta o aguacates.
- Quinoa, avena en hojuela
- Aceite de oliva
Los hábitos dietéticos desempeñan un papel importante en el desarrollo, la duración y la gravedad del acné por ello, los cuidados que se deben tener al ingerir alimentos a diario con cada comida, impacta directamente, no sólo en la piel sino además lo hacen en la salud metabólica y la salud cardiovascular,
Para finalizar, recomiendo reducir la ingesta de carbohidratos simples fundamentalmente, la azúcar en dulces y bebidas, así como todos los productos procesados y ultraprocesados que la contengan, cereales refinados, panes en general. Su consumo excesivo aumenta la aparición de acné
El consumo adecuado, sin excederse en las cantidades de proteínas de buena calidad, o de alto valor biológico, tales como carnes magras en especial de pescados y preparadas de manera sana, ya sea al horno o la plancha. Debes recordar que la ración recomendada para cada persona, se puede visualizar con el tamaño de la palma de su mano, cuidar nuestra piel es una decisión que se inicia con los cuidados en la alimentación.
