Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.- Estimados lectores, reciban cordiales saludos, en esta oportunidad, conversaré sobre la importancia que tiene la melatonina como hormona del cuerpo que ofrece múltiples beneficios a la salud, su principal propiedad es la regulación del sueño, aumenta los niveles de energía, consolida la memoria, regula nuestro ciclo circadiano, por lo tanto, interviene significativamente en el control del peso y se debe tener presente que la oscuridad activa la melatonina.
Esta hormona gracias a su efecto antioxidante, antiinflamatorio y modulador hormonal, combate la proliferación de radicales libres, mejora el Sistema inmunológico, frena los procesos que incrementan diferentes tipos de cáncer. A continuación dejo otras propiedades o beneficios de la Melatonina y como mantenerla en valores óptimos para beneficiar la salud:
- Ayuda a la fortaleza del corazón: nivela y mejora la circulación de la sangre, la oxigenación, el colesterol y la glucosa, por lo que reduce el riesgo de infarto.
- Quema las calorías y regula la masa corporal.
- Tiene un efecto neuro protector que soluciona el desgaste neuronal por lo que refuerza la prevención de enfermedades como el Alzheimer.
- Funciona como protector solar evitando quemaduras y enrojecimientos, además de tener un efecto antiarrugas que retrasa los signos de envejecimiento, igual es importante colocarse su protector solar a diario.
- Frena la caída del cabello: estimula el proceso de crecimiento gracias a su poder antioxidante y robustece el cuero cabelludo previniendo la sequedad, las puntas abiertas, vitaliza su cabellera.
Es recomendable dormir ente 6 y 8 horas por la noche, para evitar que se aumente el hambre y el apetito, por alimentos con un alto contenido de Carbohidratos en especial los que nuestro cuerpo absorbe de inmediato como, el azúcar y los alimentos que la contienen.
Múltiples estudios observacionales sugieren una relación entre la restricción del sueño y la obesidad, probablemente porque la duración del sueño afecta a las hormonas que regulan el hambre: la ghrelina y la leptina. Otro factor que contribuye podría ser la falta de sueño, que genera fatiga y conduce a una menor actividad física.
Estas son algunas recomendaciones para dormir mejor:
Respetar los horarios de sueño: tener un horario para acostarse y para levantarse a diario, incluso los fines de semana.
Mantenerse activo: la actividad física continua promueve un sueño profundo y reparador, el solo hecho de caminar 30 minutos, siempre a temperatura fresca, evite golpe de calor o ejercitarse con poco peso, aporta beneficios significativos
Recuerda, si haces siestas tendrás mayor dificultad para conciliar el sueño nocturno, los neurólogos confirman que las horas de siesta en los adultos, serán descontadas por tu cuerpo durante la noche, si te resulta imposible evitarlas, intenta que no duren más de 20 minutos y tomar la siesta antes de las 3:00 p. m.
Si te encanta el café, limitar consumo a dos tazas durante el día, la cafeína, el alcohol, la nicotina son sustancias que pueden dificultar el conciliar el sueño, y sus efectos pueden durar varias horas.
Regula tu melatonina de forma natural consumiendo a diario alimentos fuentes de magnesio y triptófano como las bananas, la palta, los duraznos, las almendras, avellanas, pistacho, semillas, cereales integrales, espinacas, que además de mejorar tu flora bacteriana facilita la producción de melatonina
Ten presente que las comidas abundantes y las bebidas antes de acostarse, obstaculizan un sueño reparador y profundo, prefiere cenar temprano y liviano. Un boll de vegetales escaldados con almendras fileteadas es suficiente, te ayudará a evitar la acidez estomacal. Es recomendable hidratarse desde que se levanta hasta las 7 pm, con 2 litros de agua y de esta manera, evitas interrumpir tu descanso nocturno por pararte a orinar luego de conciliar el sueño.
Meditar ayuda a lograr un sueño profundo, reparador, y a levantarnos con energía y buen estado anímico.
Reciban un abrazo inmenso.
