El envejecimiento es un proceso natural en el que las células y tejidos del cuerpo se deterioran progresivamente con el paso del tiempo. Aunque se trata de un fenómeno inevitable, especialistas aseguran que ciertos hábitos, especialmente la alimentación, pueden influir en la velocidad con la que aparece.
La nutricionista española Paula Martín Clarés, autora del libro La salud de tu piel está en lo que comes, explicó que la piel es uno de los órganos más importantes del cuerpo, pero también uno de los más descuidados. Según indicó, muchas personas comienzan a preocuparse por su cuidado cuando ya aparecen arrugas, manchas o flacidez.
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La especialista señaló que existen diversos factores que aceleran el envejecimiento cutáneo, entre ellos la genética, los cambios hormonales, el estrés, la falta de sueño, el tabaquismo, el consumo de alcohol, la exposición excesiva al sol y, sobre todo, una mala alimentación.
Además, advirtió que el exceso de calorías, los ultraprocesados, el azúcar y los alimentos inflamatorios contribuyen al deterioro prematuro de la piel.
Para retrasar el envejecimiento celular, Clarés recomendó mantener una dieta equilibrada, especialmente basada en el modelo mediterráneo, rica en frutas, verduras y alimentos frescos. Según explicó, una alimentación saludable ayuda a mantener la piel firme, luminosa y protegida frente a enfermedades como el acné, la rosácea o la psoriasis.
La nutricionista también destacó el rol de la inflamación en el envejecimiento prematuro. Explicó que una dieta inadecuada puede generar inflamación en el organismo, lo que favorece la aparición de arrugas, pérdida de elasticidad, poros dilatados y falta de brillo en la piel.
Entre los alimentos que pueden acelerar la flacidez y el envejecimiento mencionó las grasas trans, el exceso de azúcar y sal, las bebidas alcohólicas, los refrescos azucarados, los fritos, el café en exceso, las carnes rojas y los carbohidratos refinados.
En contraste, recomendó incluir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes beneficiosos para la piel, como la palta, las nueces, el yogur natural, las espinacas, el té verde, las zanahorias y los tomates.
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Además, destacó tres frutas por su capacidad para combatir el envejecimiento:
El kiwi, por su alto contenido de vitamina C y antioxidantes que favorecen la regeneración celular y ayudan a prevenir arrugas y manchas.
Las uvas, gracias a sustancias antioxidantes como el resveratrol, que ayudan a retrasar el envejecimiento y mejorar la salud cardiovascular.
Y la naranja, una fruta rica en vitamina C, flavonoides y compuestos antiinflamatorios que contribuyen a la producción de colágeno, fortalecen el sistema inmunitario y ayudan a mantener una piel saludable.
Con Información de TN.-
