Dra. Janneth Barbosa, nutricionista clínica.- Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad conversaremos sobre cómo controlar la enfermedad hepática del hígado graso no alcohólico, recordemos que el hígado es un órgano fundamental que se encuentra debajo de la caja torácica al lado derecho del abdomen, este órgano es esencial para digerir los alimentos y eliminar las sustancias tóxicas del organismo por lo que se debe cuidar con los alimentos que se consumen a diario para evitar problemas hepáticos , que también pueden ser causados por una variedad de factores que dañan el hígado, como los virus, el consumo de alcohol, el sobrepeso y la obesidad, tener presente que con el tiempo, las afecciones que dañan el hígado pueden provocar cicatrización (cirrosis), esto causa insuficiencia hepática que es una afección potencialmente mortal sin embargo el tratamiento temprano puede sanarlo.
A continuación que puedes hacer para revertir hígado graso:
Si tienes sobrepeso u obesidad, aprende a consumir lo que realmente requiere tu organismo a diario, adelgaza progresivamente, mediante alimentación natural, preparada en casa, con verduras, frutas, carnes frescas, es muy importante aumentar la cantidad y calidad de ejercicio, adelgazar es clave para controlar esta enfermedad. Si ya lo has intentado y no has tenido éxito, contacta de inmediato a tu nutricionista o endocrino de confianza, al reducir tu peso y medidas en 5 a 10 % mejora significativamente esta y otras condiciones, revierte el hígado graso, mejora el funcionamiento de tu hígado, elige una alimentación saludable, rica en frutas, vegetales y granos integrales, llevar control de todo lo que ingieras.
Hacer ejercicio, activarte más, realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, al iniciar tu adelgazamiento, descubrirás que, al hacer más ejercicio, mejoran los resultados, ¿ya te ejercitas regularmente? por cuánto tiempo? si lo vas a iniciar comienza con 10 a 15 minutos, previa autorización de tu especialista, el objetivo es crear el hábito permanente e ir aumentándolo de manera progresiva.
Es primordial Controlar la diabetes, mantener las cifras de tu glicemia lo más cercana a 100 mg/dl y la hemoglobina glicosilada entre 6 y 7. Tomar los medicamentos indicados por tu especialista, respetar horarios al comer, de igual manera mantener tus valores de colesterol por debajo de 200 mg/dl, HDL sobre 60 mg/dl, LDL por debajo de 100mg/dl, las transaminasas dentro de rangos saludables para proteger tu hígado, evitar las cosas que puedan ser muy estresantes para el hígado, por ejemplo, evita beber alcohol, consumir productos procesados con más de dos ingredientes, verifica con tu especialista antes de usar remedios a base de hierbas, ya que no todos estos productos a base de hierbas son seguros.
Quiero hacer énfasis en que es esencial evitar las complicaciones de la enfermedad hepática ya que son variables, dependiendo de la causa de los problemas hepáticos, estar alerta, las enfermedades hepáticas sin tratar pueden avanzar y convertirse en insuficiencia hepática, una enfermedad que pone en riesgo su vida, y estar claro que, como lo enfatizo en mis artículos es mejor prevenir, te preguntaras como hacerlo:
Beber alcohol con moderación, una bebida a la semana para las féminas, y hasta dos bebidas a la semana para los hombres, tener en cuenta que el consumo de alcohol en exceso se define como más de cinco bebidas a la semana para las mujeres y más de 10 bebidas a la semana para los hombres, también evitar las conductas de riesgo, utilizar preservativo durante las relaciones sexuales, si te haces tatuajes o piercings en el cuerpo, elige bien el local; sobre todo la limpieza, higiene y las medidas de seguridad, buscar ayuda si usas drogas ilícitas por vía intravenosa y jamás compartir las agujas para inyectarte drogas.
Debes usar los medicamentos con prudencia, tomar medicamentos indicados, así como los de venta libre, solo cuando los necesites y en las dosis recomendadas. En ningún momento mezclar medicamentos con alcohol, mantener tu comida segura, Lávate bien las manos antes de comer o preparar alimentos, una práctica que ha devuelto la pandemia actual, bebe agua filtrada o embotellada, tener especial cuidado con los rociadores, en este sentido asegúrate de utilizar estos productos en un área bien ventilada, y usar una mascarilla y guantes al utilizar insecticidas, fungicidas, pintura y otras sustancias químicas tóxicas. Sigue siempre las recomendaciones del fabricante para evitar que sean absorbidos y proteger la piel.
Para finalizar cuida tu hígado integrando en tu alimentación, verduras crudas de sabor amargo son ricas en taninos que son antioxidantes, los cuales tienen efecto antiinflamatorio y antibacteriano, por ejemplo, rúgula, escarola o lechuga, radicheta, achicoria, coles de Bruselas, zukini, zapallito, acelgas, esparragos, brócoli, alcachofas, germinados, cilantro orégano, perejil, cúrcuma, jengibre, canela, fermentados, chocolate obscuro con más del 70% de cacao y sin azúcar, pomelo o toronja, papaya, té verde y café sin leche por supuesto, que además ayudan a disfrutar una digestión saludable, abrazo inmenso, toda inquietud escríbanme
