Dra. en nutrición Janneth Barbosa.- Estimados lectores reciban cordiales saludos, hoy conversaremos sobre estrategias nutricionales para controlar el síndrome de ovario poliquístico (SOP) el cual es, un trastorno hormonal común entre las mujeres en edad reproductiva, que pueden tener periodos menstruales infrecuentes o prolongados o niveles excesivos de hormonas masculinas (andrógenos), sus ovarios pueden desarrollar numerosas pequeñas acumulaciones de líquido (folículos) y no liberar óvulos con regularidad, Qué hacer si además se tiene el diagnostico de sobrepeso o están cursando con obesidad, no ven su periodo menstrual, presentan insulino resistencia, hirsutismo, acné, qué alimentación consumir, qué es muy prometedor como tratamiento adyuvante junto con la terapia farmacológica, todo ello de acuerdo a los hallazgos de nuevos estudios, recordemos que las comorbilidades comunes del SOP son la resistencia a la insulina, la dislipidemia y la obesidad, como los más sobresalientes y además pueden aumentar el riesgo de diabetes, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, entre las mujeres que presentan hábitos alimentarios a modificar. A continuación, dejo alternativas para contrarrestar los efectos del SOP mejorando su estilo de vida.
En consulta podemos observar conjuntamente con el equipo multidisciplinario un mejor pronóstico al optimizar el perfil antropométrico y metabólico, con la buena alimentación y sus efectos beneficiosos que pueden utilizarse como coadyuvante de la terapia farmacológica para este síndrome, en su primera etapa, tener presente que la reducción del 5 por ciento del peso corporal puede reducir los niveles de insulina y andrógeno, restablecer la ovulación, mejorar le eficacia de los medicamentos que se tienen indicados.
A través de mis artículos enfatizo la importancia de mantener el peso saludable, reducir el consumo de carbohidratos simples, en especial alimentos procesados y ultraprocesados, recuerda que alimentarse con pocas grasas y muchos carbohidratos, podrían aumentar los niveles de insulina, por tanto debes elegir carbohidratos complejos, en mínima cantidad ya que aumentan más lentamente tus niveles de azúcar sanguínea, el mantenerte activa, es super importante, realizar lo que más te guste, subrayo que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar, te produce felicidad por los neurotransmisores que segregas, al realizar caminatas, natación, zumba o cualquier otro baile o actividad que disfrutes al máximo.
Entre las complicaciones del SOP, se incluyen, Infertilidad, diabetes gestacional o presión arterial alta causada por el embarazo, aborto espontáneo o nacimiento prematuro, esteatohepatitis no alcohólica: una inflamación hepática grave causada por la acumulación de grasa en el hígado y el síndrome metabólico: un grupo de afecciones que incluyen presión arterial alta, niveles elevados de glucosa sanguínea y niveles anormales de colesterol o triglicéridos que incrementan significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 o prediabetes, apnea del sueño, depresión, ansiedad y trastornos de alimentación, sangrado uterino anormal, cáncer de endometrio.
Para finalizar te recomiendo tener cuidado con los lácteos, los cuales enfatizan los síntomas del ovario poliquístico, además de la aparición más frecuente de vellos, acné, estreñimiento e inflamación, debes evitar alimentos ricos en harina refinada como cereales de caja, galletas, pan blanco, bebidas azucaradas, para prevenir picos o niveles altos de insulina, carbohidratos refinados como pasteles, postres, todo lo de repostería, porque causan inflamación, preservan la resistencia de la insulina, provocan aumento de peso, por ello, evitarlos es lo más prudente, a diario come alimentos ricos en grasas naturales y omegas 3 como la palta o el aguacate, un puñito de nueces, o de almendras, la palma de tu mano de salmón, o trucha, o atún y una cucharadita de aceite de oliva, incluir alimentos ricos en proteínas pero bajos en grasas saturadas como el pollo, pavo y claras de huevo; comer una vez a la semana carne roja, incluye semillas como la chía, lentejas , te ayudan a controlar los niveles de estrógeno, prefiere las frutas ricas en fibra y bajas en fructosa, como manzana, fresa, moras, arándanos, frambuesas, cerezas y ciruelas rojas ya que pueden evitar descargas de insulina innecesarias, consume en lo posible alimentos que sean frescos. Si requieres acompañamiento yo te ayudo, llámame soy tu nutricionista clínica.
