Estar en buena forma física es algo que se proponen cada vez más personas, ya que, realizar ejercicio ahora también predispone a tener mejor sexo y una determinada actividad física favorece disfrutar más de la sexualidad en la pareja debido a que hay ejercicios con los que se puede obtener más placer y potenciar las relaciones.
Es bien sabido que el ejercicio regular es bueno para la salud y se demostró que resulta beneficioso para la vida sexual: reduce el riesgo de disfunción y el estrés y mejora la resistencia. Sin dudas, practicar actividad física con regularidad es un buen punto de partida, pero algunos ejercicios son mejores que otros para mejorar la salud, el rendimiento y el deseo sexual.
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“Para la satisfacción sexual es muy importante el estado físico y las condiciones físicas músculo articulares también, aunque eso no significa que no pueda haber satisfacción sexual si en algún momento no tenemos sobre todo lo que es la parte genital del suelo pélvico en las mejores condiciones”, afirma Francisca Molero, sexóloga clínica y presidenta de la Federación Española de Sociedades de Sexología (FESS).
Mantenimiento del suelo pélvico
Para Molero lo más importante a la hora de mejorar las relaciones sexuales es mantener en forma el suelo pélvico y dijo que en las mujeres, el mantenimiento del suelo pélvico está muchísimo más incorporado que en ellos. “Los millennials, que trabajan mucho todo el tema corporal y el ejercicio físico, ejercitan mucho los abdominales y se olvidan de una parte importante que es el suelo pélvico. Si trabajás mucho los abdominales y aumentás la presión abdominal y no tenés un suelo pélvico fortalecido, pues es posible que puedas llegar a tener incontinencias o prolapsos. En hombres y en mujeres. Por eso es importante trabajarlo”.
El entrenamiento de los músculos de esta zona puede favorecer notablemente la vida sexual, tanto en mujeres como en hombres. Fortalecerlos mejora el flujo sanguíneo hacia los órganos sexuales en ambos sexos. Y esto aumenta la sensibilidad sexual: los orgasmos se perciben como más intensos, aumenta la sensación de placer y permite tener relaciones sexuales mejores y más duraderas.
En las mujeres, un suelo pélvico bien entrenado tensa los músculos de esta zona y la vagina se estrecha durante las relaciones sexuales. Hasta tal punto es así que “la incontinencia urinaria derivada de un problema de suelo pélvico es uno de los factores fundamentales de insatisfacción sexual y de evitación de relaciones sexuales”, señala Molero.
En los hombres, la musculatura pélvica de la raíz (la parte del pene que se encuentra en el interior del cuerpo), donde se encuentran los músculos isquiocavernoso y bulboesponjoso, resulta fundamental para mantener una erección estable. De hecho, los trastornos del suelo pélvico en ellos pueden manifestarse como problemas para lograr y mantener una erección y dificultad para eyacular.
Ejercicios Kegel e hipopresivos
Para el fortalecimiento del suelo pélvico y aumentar la sensibilidad sexual, la sexóloga recomienda dos ejercicios: los de Kegel y los hipopresivos. Si bien en un principio los de Kegel fueron diseñados para prevenir la incontinencia urinaria, realizarlos con frecuencia aumenta las posibilidades de alcanzar el orgasmo.
Aunque suelen considerarse solo para mujeres (las ayuda a aumentar la sensación sexual), también son útiles para prevenir la eyaculación precoz y fortalecer la próstata en los varones. La técnica hipopresiva fortalece el suelo pélvico disminuyendo la presión en la cavidad abdominal y pélvica. Consiste en fortalecer los músculos con ejercicios posturales basados en la respiración.
Trabajar la conciencia genital
“Ejercitar el suelo pélvico no es solamente contraer y relajar, también es hacer que notes el tono muscular”, subraya Molero en referencia a la importancia de trabajar la conciencia genital, es decir, todo lo que tiene que ver no solo con lo muscular, sino también con las sensaciones: “Tenemos mucha conciencia de las partes del cuerpo, pero de la parte genital muy poca, solamente cuando se tienen problemas. Y eso que también es una parte fundamental porque es nuestro sostén”.
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Con conciencia genital, la sexóloga se refiere a que no solamente tenemos que ejecutar los ejercicios de forma mecánica, sino también sentirlos. “Tiene que ver con sentir las sensaciones en el momento en que movilizas o focalizas el ejercicio del suelo pélvico”. La experta aclara que la conciencia genital supone una parte de la genitalidad, es decir, saber cómo son tus genitales y cómo los sientes en un momento determinado, “si los encuentras más tensos o notas una sensación de laxitud o que te cuesta la erección porque realmente la musculatura está débil. Es pensar en que debes focalizarte para darte cuenta de qué sientes y qué estás realmente haciendo para notar mejor las sensaciones”.
