Muchos son los profesionales que ejercen su trabajo desde una silla y estar sentados durante toda la jornada laboral provocará que nuestro cuerpo se queje a través de dolores, por ejemplo, en la zona lumbar o en las piernas. Para evitarlo, es importante seguir varios consejos, como hacer pequeñas pausas para levantarnos o realizar estiramientos.
Si bien el ejercicio más sencillo sería ponerse de pie, es importante realizar los estiramientos para cuando no se tienen algunos minutos como para pararse. Así lo indicó el fisioterapeuta madrileño Alberto Camacho, quien además indicó que los estiramientos son clave para evitar que nuestro cuerpo se resienta después de permanecer varias horas en una misma posición.
Algunos de los estiramientos pueden realizarse sin necesidad de levantarnos de la silla y Camacho propone tres sencillos ejercicios que podemos poner en práctica desde nuestro puesto de trabajo para evitar que nuestros músculos o articulaciones acaben lesionados.
Los tres ejercicios para estirar el cuerpo en el trabajo
- El primero de los ejercicios recomendados por el especialista consiste en apoyar bien los pies sobre el suelo para, a continuación, llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarnos a nuestras piernas. Además, dejamos caer el peso de la cabeza en nuestros muslos. De esta manera, estamos estirando toda nuestra columna vertebral.
- Para realizar el segundo ejercicio, colocamos una pierna sobre la zona del gemelo de la pierna contraria. En esta posición, hacemos fuerza hacia abajo en la rodilla apoyada.
- Por último, Camacho explicó que en el tercer ejercicio podemos estirar completamente una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. Así, notamos un trabajo a nivel de la musculatura del gemelo, además de los isquiotibiales y del glúteo.
Cómo debemos sentarnos en el trabajo
Ante la cantidad de horas que pasamos sentados durante la jornada laboral es importante saber cómo mantener una buena postura, lo cual es clave para evitar problemas en la espalda o en otras zonas de nuestro cuerpo. Camacho señaló que debemos tener en cuenta diferentes factores que influyen en nuestra postura, como el tipo de silla sobre la que nos sentamos y sugirió que debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento.
Respecto a los pies, es importante que ambos estén apoyados en el suelo. “Un reposapies nos vendría genial para que el peso de la pierna no se quede colgando en ningún momento”, afirmó el fisioterapeuta. En cuanto a la espalda, debemos asegurarnos que descanse sobre el respaldo. En caso de que nuestra silla incluya un reposacabezas, sería conveniente utilizarlo cada cierto tiempo para tener una alineación de la columna lo más recta posible.
Camacho también contó cómo podemos colocar nuestro escritorio y dijo que es recomendable que la computadora se ubique sobre un soporte con el objetivo de que la parte superior del monitor quede a la altura de nuestros ojos.
Por último, hizo referencia a los arcos de cercanía, que básicamente consisten en establecer sobre nuestra mesa diferentes zonas en las que colocaremos unos u otros elementos, dependiendo del uso que le demos a cada uno de ellos. Aquellos que utilicemos con más frecuencia serán los que más cerca se encuentren.
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