Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.- Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad conversaremos sobre el síndrome metabólico, cómo saber si lo padeces, cómo controlarlo y que medidas tomar para evitar complicaciones. Por ejemplo si tienes una circunferencia de cintura que mide 88 centímetros en las mujeres y 102 centímetros en los hombres, niveles elevados de triglicéridos: 150 miligramos por decilitro (mg/dl) o niveles superiores en sangre, Colesterol HDL o de lipoproteínas de alta densidad reducido: menos de 40 mg/dl en los hombres o menos de 50 mg/dl en mujeres, hipertensión arterial: 130/85 milímetros de mercurio (mm Hg) o más, Glucosa sanguínea en ayunas elevada: 100 mg/dl o más, estas padeciendo síndrome metabólico.
Si ya te diagnosticaron síndrome metabólico o cualquiera de sus componentes, debes realizar cambios saludables en el estilo de vida y con ello, puedes ayudar a prevenir o retrasar problemas de salud graves, como un infarto cardíaco o una enfermedad cerebrovascular. Recuerda que un estilo de vida saludable incluye: Actividad física regular. ejercitarte al menos 30 minutos, como caminar a paso ligero todos los días, adelgazar el 7% de tu peso corporal puede reducir la resistencia a la insulina y la presión arterial y disminuir el riesgo de diabetes. Es importante mantenerte en un peso saludable.
Otro aspecto muy importante es llevar una alimentación sana. Realiza planes de alimentación saludable tal como, comer vegetales, frutas, cereales integrales con alto contenido de fibra y proteínas magras. Los planes de alimentación saludable suelen recomendar limitar las bebidas endulzadas con azúcar, el alcohol, la sal, el azúcar y las grasas, especialmente las saturadas y las trans.
Dejar el cigarrillo mejorará en gran medida tu estado de salud general, así como, la reducción o control del estrés. La actividad física, la meditación, el yoga y otros programas pueden ayudarte a enfrentar el estrés y a mejorar tu salud emocional y física.
El síndrome metabólico se vincula estrechamente con el sobrepeso, la obesidad y la falta de actividad física, También se vincula con la resistencia a la insulina. En condiciones normales, el sistema digestivo descompone los alimentos que ingieres y los transforma en azúcar. La insulina es una hormona generada por el páncreas que ayuda al ingreso del azúcar a las células para utilizarla como combustible, en las personas con resistencia a la insulina, las células no responden normalmente a la insulina y la glucosa no puede ingresar a las células con facilidad y como resultado, los niveles de glucemia aumentan incluso cuando tu cuerpo produce más insulina para intentar disminuir la glucemia.
El riesgo de padecer síndrome metabólico aumenta con la edad, origen étnico, por ejemplo, los hispanos, en especial las mujeres, parecen tener el mayor riesgo de desarrollar el síndrome metabólico. tener sobrepeso, especialmente en el abdomen. Es más probable que tengas síndrome metabólico si tuviste diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) o si tienes antecedentes de familiares directos con diabetes tipo 2. Tienes más riesgo de desarrollar síndrome metabólico si alguna vez tuviste la enfermedad del hígado graso no alcohólico, el síndrome de ovario poliquístico o apnea del sueño.
Es impresindible evitar las complicaciones, por lo cual tener INSULINO RESISTENCIA puede aumentar el riesgo de desarrollar, Diabetes tipo 2. La buena noticia es que, al realizar cambios en el estilo de vida para controlar exceso de peso, impide desarrollar resistencia a la insulina, evitando un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Finalmente, la resistencia a la insulina puede provocar diabetes tipo 2.
De igual manera, otras complicaciones son las enfermedades del corazón, tener tu colesterol alto y la hipertensión arterial contribuye a la acumulación de plaquetas en las arterias. lo cual estrechan y endurecen las arterias y por tanto, puede producir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Por ello, insisto que una excelente manera de prevenir el síndrome metabólico, es comprometerte de por vida con un estilo de vida saludable, el cual incluye hacer actividad física al menos 30 minutos la mayoría de los días, comer hortalizas, verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales, limitar la sal y las grasas saturadas en tu alimentación, mantener un peso saludable.
La alimentación es uno de los factores que más intensamente influyen en el estado de salud y bienestar en las personas, por tal motivo se requiere proporcionar alimentos de calidad al cuerpo y para ello, debemos mejorar nuestros hábitos alimenticios. Les recuerdo que toda inquietud puede consultarme y con mucho gusto les asesoro.
