El ejercicio físico es ampliamente recomendado por los especialistas en salud para mantener una vida equilibrada. Diversos estudios han destacado sus beneficios, entre ellos la mejora cardiovascular, la reducción del estrés y el fortalecimiento muscular. Sin embargo, cuando la búsqueda de un mejor rendimiento o de un “cuerpo ideal” se lleva al extremo, puede surgir el sobreentrenamiento, una práctica que resulta perjudicial tanto para el cuerpo como para la mente.
De acuerdo con el osteópata Garry Trainer, en una entrevista con The Times, el exceso de ejercicio puede afectar negativamente al organismo y al bienestar emocional. Coincide con él el doctor Lee Bell, profesor de Ciencias del Deporte en la Universidad de Sheffield Hallam (Inglaterra), quien advierte: “Si te ejercitas demasiado fuerte durante demasiado tiempo, podrías entrar en un círculo vicioso. Más ejercicio no siempre es mejor”.
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Síntomas del sobreentrenamiento
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), el sobreentrenamiento se manifiesta a través de síntomas que van más allá del simple cansancio. La fatiga persistente, el estancamiento del rendimiento deportivo y la dificultad para completar rutinas son señales de alerta.
Otros síntomas físicos frecuentes incluyen:
- Dolores musculares y articulares prolongados.
- Frecuencia cardíaca en reposo elevada.
- Mayor susceptibilidad a infecciones debido a alteraciones inmunológicas.
Impacto en la salud mental
El exceso de ejercicio también repercute en el sistema nervioso y en el estado de ánimo, un aspecto que suele pasarse por alto. Entre los efectos más comunes se encuentran la irritabilidad, la apatía, la falta de interés y, en casos más severos, síntomas de depresión o agotamiento mental.
El doctor Juan Bertó, responsable del Área de Medicina Deportiva de la Clínica Universidad de Navarra, explicó que el sobreentrenamiento puede alterar el equilibrio hormonal, elevando los niveles de cortisol (hormona del estrés) y reduciendo la testosterona libre, lo que indica un esfuerzo excesivo. También puede aumentar la presencia de Creatina Fosfoquinasa (CPK) en sangre, señal de microlesiones musculares.
Cómo prevenir el sobreentrenamiento
Los expertos enfatizan que la recuperación es tan importante como el propio entrenamiento. El sobreentrenamiento no afecta solo a atletas profesionales: cualquier persona que aumente bruscamente la intensidad o la duración del ejercicio puede padecerlo.
Para prevenirlo, se recomienda:
- Incrementar la carga o intensidad del ejercicio de forma gradual.
- Incorporar descanso activo entre sesiones intensas, dando al cuerpo uno o dos días para reparar fibras musculares.
- Incluir de cinco a siete días de reposo activo o total periódicamente para recuperar tanto el cuerpo como la mente.
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Actividades suaves como caminar o estirarse resultan más beneficiosas que el reposo absoluto, ya que favorecen una recuperación equilibrada sin pérdida de condición física.
Con Información de eldiario.com.-
