La actividad física ofrece múltiples beneficios para la salud, pero muchas veces no se aprovecha todo su potencial por falta de tiempo o de motivación. Practicar ejercicio con regularidad reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer y la mortalidad prematura. Sin embargo, uno de los grandes desafíos es que la cantidad de actividad recomendada —como una simple caminata diaria— no siempre resulta sostenible para la mayoría de las personas.
A nivel global, se estima que la inactividad física —es decir, no alcanzar los 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso— está vinculada con hasta el 8% de las enfermedades no transmisibles, además de generar enormes costos sanitarios y pérdidas de productividad cada año.
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Actualmente, uno de cada tres adultos en el mundo no se mueve lo suficiente. Y las cifras muestran una preocupante tendencia hacia el sedentarismo en numerosos países.
En este contexto, un equipo de investigadores de la Universidad de Sídney realizó un análisis publicado recientemente en la prestigiosa revista The Lancet. El estudio incluyó 57 investigaciones realizadas en 35 cohortes, convirtiéndose en uno de los más amplios sobre el tema.
Los resultados revelaron que dar entre 5.000 y 7.000 pasos diarios ya ofrece beneficios significativos para la salud. Por ejemplo, caminar 7.000 pasos al día, en comparación con solo 2.000, se asocia con una reducción del 47% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa.
Aunque durante décadas se promovió la meta de 10.000 pasos diarios como un estándar ideal, este número carecía de una base científica sólida. Si bien caminar esa cantidad también se asocia con menores riesgos de enfermedades cardiovasculares, cáncer, demencia y depresión, los beneficios adicionales más allá de los 7.000 pasos son mínimos desde el punto de vista estadístico.
“El umbral de 7.000 pasos podría ser una meta más realista para muchas personas, aunque quienes ya tienen un estilo de vida activo pueden aspirar a los 10.000 sin inconvenientes. Lo importante es que incluso niveles moderados de actividad marcan la diferencia. Por ejemplo, caminar 4.000 pasos diarios en lugar de 2.000 reduce el riesgo de mortalidad en un 36%”, destaca el estudio.
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Con Información de Clarin.-
