Los calambres musculares son contracciones involuntarias e intensas que suelen aparecer en gemelos, pies, muslos y manos—zonas sometidas a mayor esfuerzo, carga de peso o posturas prolongadas. La fisioterapeuta española Clara Ciudad advierte que muchas personas reaccionan mal ante el dolor o desconocen cómo evitarlo. A continuación, los puntos esenciales.
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🚩 Principales causas
- Fatiga muscular por sobreesfuerzo o entrenamientos intensos.
- Deshidratación y pérdida de minerales.
- Desequilibrio electrolítico (niveles bajos de potasio, magnesio, sodio o calcio).
- Problemas circulatorios o irritación nerviosa.
- Efectos secundarios de fármacos como diuréticos o estatinas.
💡 ¿Quiénes están más expuestos?
- Personas mayores, por menor masa muscular y alteraciones nerviosas.
- Deportistas durante sesiones exigentes.
- Mujeres embarazadas.
- Pacientes con trastornos circulatorios o neurológicos.
- Quienes toman medicación que altera el balance de líquidos y minerales.
- Individuos con deshidratación crónica o déficit de electrolitos.
⚠️ Cómo actuar cuando llega el calambre
- Moviliza suavemente la articulación para reactivar la circulación.
- Estira el músculo afectado 20‑30 segundos sin rebotes.
- Masajea la zona para facilitar la relajación.
- Aplica calor si hay rigidez; frío si persiste el dolor o aparece inflamación.
- Rehidrátate y repón electrolitos si el desencadenante fue esfuerzo físico.
Calambres nocturnos
- Levántate y camina descalzo unos pasos.
- Tumbado, lleva la punta del pie hacia la espinilla (dorsiflexión) para estirar gemelos.
- Aplica calor local (manta eléctrica o bolsa de agua caliente).
- Si los episodios son frecuentes, consulta a un profesional para descartar problemas subyacentes.
🛡️ Estrategias de prevención
- Hidratación constante, sobre todo en días calurosos o de ejercicio.
- Aporte regular de electrolitos:
- Potasio: plátano, aguacate.
- Magnesio: frutos secos, espinaca.
- Calcio: lácteos, almendras.
- Estiramientos antes y después de la actividad física y antes de dormir.
- Ejercicio moderado para mejorar la circulación y fortalecer los músculos.
- Calzado adecuado y evitación de posturas estáticas prolongadas (mucho tiempo sentado o de pie).
Siguiendo estas recomendaciones podrás reducir la frecuencia e intensidad de los calambres y, en muchos casos, evitarlos por completo.
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Con Información de TN.-
