{"id":94129,"date":"2026-07-17T16:13:00","date_gmt":"2026-07-17T21:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=94129"},"modified":"2026-07-17T16:13:01","modified_gmt":"2026-07-17T21:13:01","slug":"por-que-esa-voz-interior-suele-ser-mas-dura-que-la-que-nos-anima-la-psicologia-tiene-una-explicacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=94129","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 esa voz interior suele ser m\u00e1s dura que la que nos anima? La psicolog\u00eda tiene una explicaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Esa voz que insiste en que algo sali\u00f3 mal, que no es suficiente o que siempre hay que esforzarse m\u00e1s suele imponerse con facilidad sobre la que reconoce los logros o brinda \u00e1nimo. Seg\u00fan la psicolog\u00eda, esto no responde \u00fanicamente al car\u00e1cter o a la autoestima, sino a la forma en que funciona el cerebro humano.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Rey Junco, doctor en Educaci\u00f3n, exbecario de Harvard y terapeuta especializado en trauma en Concord Counseling Associates (Estados Unidos), el cerebro est\u00e1 dise\u00f1ado para detectar amenazas antes que recompensas.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cEstamos programados para evitar amenazas. El sistema nervioso evolucion\u00f3 para priorizar la detecci\u00f3n de peligros porque ignorar una amenaza ten\u00eda consecuencias mucho m\u00e1s graves que pasar por alto un elogio\u201d, explic\u00f3 el especialista.<\/p>\n\n\n\n

Junco se\u00f1al\u00f3 que este mecanismo est\u00e1 relacionado con la am\u00edgdala, una de las estructuras m\u00e1s primitivas del cerebro, responsable de activar las respuestas de alerta. En cambio, los pensamientos positivos no cuentan con ese mismo \u00abatajo\u00bb neurol\u00f3gico, por lo que suelen tener menos fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el sistema de alerta no siempre distingue entre un peligro real y un error cotidiano, por lo que una equivocaci\u00f3n menor puede generar una reacci\u00f3n emocional desproporcionada.<\/p>\n\n\n\n

Sarah Oreck, m\u00e9dica y cofundadora de Mavida Health, record\u00f3 que experimentar este tipo de pensamientos no significa necesariamente que exista un problema psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Una voz que se forma desde la infancia<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los especialistas coinciden en que la autocr\u00edtica tambi\u00e9n se desarrolla a partir de las primeras experiencias de vida, especialmente durante la infancia.<\/p>\n\n\n\n

Junco explic\u00f3 que muchas cr\u00edticas recibidas durante la crianza quedan registradas por el cerebro como se\u00f1ales de amenaza. Por ello, cuando una persona siente que est\u00e1 haciendo algo mal, puede revivir emociones negativas asociadas a esas experiencias tempranas.<\/p>\n\n\n\n

En la misma l\u00ednea, la psic\u00f3loga espa\u00f1ola Isabel Aranda, integrante de la Junta de Gobierno del Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid, indic\u00f3 que las personas aprenden desde peque\u00f1as a juzgarse y exigirse como una forma de protegerse.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, aclar\u00f3 que existe una diferencia importante entre una autocr\u00edtica saludable, que permite aprender de los errores, y otra perjudicial, basada en descalificaciones generales y repetitivas como \u00absiempre fracaso\u00bb o \u00abnunca hago nada bien\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo disminuir el impacto de la autocr\u00edtica<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los especialistas aseguran que este patr\u00f3n puede modificarse mediante estrategias sencillas.<\/p>\n\n\n\n

Krista Walker, trabajadora social cl\u00ednica y directora cl\u00ednica del Centro de Tratamiento de Adicciones de Lujo Ohana, recomienda identificar el pensamiento negativo apenas aparece, escribirlo y preguntarse si realmente existen pruebas que lo respalden.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Sarah Oreck sugiere llevar un registro de los logros personales y de las situaciones en las que se actu\u00f3 de acuerdo con los propios valores, con el objetivo de ofrecerle al cerebro una visi\u00f3n m\u00e1s equilibrada de la realidad.<\/p>\n\n\n\n

Otra herramienta \u00fatil consiste en reducir primero el estado de alerta del organismo. T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n controlada, como la respiraci\u00f3n cuadrada o realizar exhalaciones m\u00e1s largas que las inhalaciones, ayudan a disminuir la activaci\u00f3n del sistema nervioso y facilitan una evaluaci\u00f3n m\u00e1s objetiva de los pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas tambi\u00e9n recomiendan ponerle un nombre a esa voz cr\u00edtica para tomar distancia emocional de ella y evitar identificarse por completo con sus mensajes.<\/p>\n\n\n\n

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Finalmente, destacan la importancia de practicar la autocompasi\u00f3n. Una pregunta simple puede servir como gu\u00eda: \u00ab\u00bfLe dir\u00eda esto a un amigo que est\u00e1 pasando por la misma situaci\u00f3n?\u00bb<\/strong>. Tratarse con la misma comprensi\u00f3n que se tendr\u00eda hacia otra persona puede reducir significativamente el impacto de la autocr\u00edtica y favorecer una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con uno mismo.<\/p>\n\n\n\n

Con Informaci\u00f3n de TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialistas en salud mental de distintos pa\u00edses coinciden en que el cerebro prioriza detectar el peligro por sobre celebrar un logro. Existen t\u00e9cnicas simples para empezar a equilibrar esa balanza.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":94130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[43814,18070,45,8001],"class_list":["post-94129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-autocritica","tag-autoestima","tag-noticias","tag-psicologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/94129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=94129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/94129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":94131,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/94129\/revisions\/94131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/94130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=94129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=94129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=94129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}