{"id":92235,"date":"2026-05-22T14:40:52","date_gmt":"2026-05-22T19:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=92235"},"modified":"2026-05-22T14:40:54","modified_gmt":"2026-05-22T19:40:54","slug":"para-mayores-de-50-que-suplementos-hay-que-tomar-para-no-estar-cansado-ni-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=92235","title":{"rendered":"Para mayores de 50: qu\u00e9 suplementos hay que tomar para no estar cansado ni perder masa muscular"},"content":{"rendered":"\n

Con el paso de los a\u00f1os, suplementos como el col\u00e1geno, el magnesio y el potasio<\/strong> ganaron popularidad por sus supuestos beneficios para la piel, las articulaciones, el sue\u00f1o, la presi\u00f3n arterial, la energ\u00eda y el sistema inmune. Sin embargo, especialistas advierten que no son soluciones milagrosas y que su consumo debe ser indicado seg\u00fan las necesidades de cada persona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9dica especialista en nutrici\u00f3n Daniela Bertelotti explic\u00f3 que despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os es frecuente experimentar p\u00e9rdida de masa muscular, disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y mayor cansancio.<\/strong> Frente a estos cambios, recomend\u00f3 priorizar h\u00e1bitos saludables como ejercicios de fuerza, actividad aer\u00f3bica y una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

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Luego de los 50, col\u00e1geno, magnesio y potasio est\u00e1n entre los suplementos m\u00e1s incorporados<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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\u201cMuchas personas buscan soluciones r\u00e1pidas y por eso recurren a suplementos, pero el cuerpo necesita adaptaci\u00f3n y constancia, no atajos<\/em><\/strong>\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La especialista aclar\u00f3 que estos productos pueden resultar \u00fatiles en ciertos casos, <\/strong>como personas con enfermedades que dificultan la absorci\u00f3n de nutrientes, dietas restrictivas o deportistas con necesidades espec\u00edficas. Sin embargo, insisti\u00f3 en que antes de consumirlos es fundamental realizar una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica y nutricional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 funci\u00f3n cumple el col\u00e1geno?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9dica nutricionista M\u00f3nica Cristina explic\u00f3 que el col\u00e1geno es la prote\u00edna estructural m\u00e1s abundante del cuerpo humano y est\u00e1 presente en la piel, huesos, tendones, cart\u00edlagos y m\u00fasculos.<\/strong> Su funci\u00f3n principal es aportar resistencia, elasticidad y sost\u00e9n a los tejidos.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el organismo produce col\u00e1geno de manera natural, esta producci\u00f3n disminuye con la edad. Adem\u00e1s, factores como el tabaquismo, el estr\u00e9s, la exposici\u00f3n solar, el alcohol y el sedentarismo pueden acelerar su deterioro.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, los especialistas aclaran que el col\u00e1geno ingerido no act\u00faa directamente sobre la piel o las articulaciones. Una vez consumido, el cuerpo lo descompone en amino\u00e1cidos y utiliza esos nutrientes seg\u00fan sus propias necesidades.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios sugieren que podr\u00eda estimular la producci\u00f3n natural de col\u00e1geno, aunque sus efectos suelen ser moderados.<\/p>\n\n\n

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El potasio se puede encontrar en frutas como banana, naranja, mel\u00f3n, sand\u00eda, ciruelas, kiwi, pasas y manzana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El papel del magnesio en el organismo<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El magnesio es un mineral fundamental que participa en m\u00e1s de 600 reacciones del cuerpo. Interviene en la funci\u00f3n muscular, el sistema nervioso, la presi\u00f3n arterial, la regulaci\u00f3n de la glucosa y la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan explic\u00f3 Cristina, la falta de magnesio puede provocar fatiga, calambres musculares, debilidad, hormigueo e incluso alteraciones card\u00edacas en casos severos.<\/p>\n\n\n\n

Las principales fuentes naturales de este mineral son las verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, pescados y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas advierten que suplementarlo sin control m\u00e9dico tambi\u00e9n puede resultar perjudicial. El exceso de magnesio puede generar diarrea, n\u00e1useas, somnolencia, baja presi\u00f3n arterial y problemas neurol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Potasio: clave para m\u00fasculos y coraz\u00f3n<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El potasio tambi\u00e9n cumple funciones esenciales en el organismo. Ayuda a regular el equilibrio de l\u00edquidos, la actividad muscular, la transmisi\u00f3n nerviosa y el funcionamiento card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, contribuye a la salud \u00f3sea y ayuda a prevenir c\u00e1lculos renales.<\/p>\n\n\n\n

Este mineral est\u00e1 presente en alimentos como banana, naranja, mel\u00f3n, kiwi, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, carnes, huevos y l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n

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La longevidad actual obliga a prestar mayor atenci\u00f3n a lo que consumimos, desde la alimentaci\u00f3n hasta la suplementaci\u00f3n de vitaminas o minerales<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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La deficiencia de potasio puede causar debilidad muscular, fatiga, estre\u00f1imiento y malestar general. En situaciones m\u00e1s graves puede generar arritmias o problemas respiratorios.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, su exceso tambi\u00e9n representa un riesgo importante, especialmente en personas con enfermedades renales o que toman ciertos medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

El peligro de automedicarse<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los especialistas coinciden en que la suplementaci\u00f3n no debe responder a modas ni recomendaciones de redes sociales. La indicaci\u00f3n correcta depende de estudios m\u00e9dicos, an\u00e1lisis cl\u00ednicos y la situaci\u00f3n particular de cada paciente.<\/p>\n\n\n\n

El jefe del servicio de Nutrici\u00f3n del Hospital Alem\u00e1n, C\u00e9sar Cas\u00e1vola, explic\u00f3 que los beneficios del col\u00e1geno en suplementos suelen ser leves y que no existen evidencias de efectos milagrosos.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, especialistas remarcaron que una dieta equilibrada, el ejercicio f\u00edsico y el descanso siguen siendo las herramientas m\u00e1s efectivas para mantener una buena calidad de vida despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n

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La clave en cuanto a suplementos es la evaluaci\u00f3n individual<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cambios hormonales y suplementos en mujeres<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La nutricionista Luciana Paduano se\u00f1al\u00f3 que durante la menopausia y el climaterio pueden aparecer d\u00e9ficits de vitamina D, calcio, magnesio y zinc debido a los cambios hormonales.<\/p>\n\n\n\n

Estas deficiencias pueden afectar la calidad del sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo, la salud \u00f3sea y el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, destac\u00f3 que el estr\u00e9s tambi\u00e9n influye en la absorci\u00f3n de nutrientes y recomend\u00f3 mantener actividad f\u00edsica regular para mejorar el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Aunque algunos suplementos pueden ser \u00fatiles durante esta etapa, la especialista insisti\u00f3 en que siempre deben consumirse bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo importante es entender que no existe un suplemento m\u00e1gico. La salud se construye con h\u00e1bitos sostenidos en el tiempo\u201d, <\/em><\/strong>concluy\u00f3 Bertelotti.<\/p>\n\n\n\n

Con Informaci\u00f3n de LN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Potasio, magnesio y col\u00e1geno suelen ser los m\u00e1s consumidos, especialmente despu\u00e9s de esta edad; c\u00f3mo y cu\u00e1ndo utilizarlos y en qu\u00e9 casos est\u00e1n indicados, seg\u00fan los especialistas<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":92236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[42673,42675,45,156,42674],"class_list":["post-92235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-masa-muscular","tag-no-estar-cansado","tag-noticias","tag-nutricion","tag-suplementos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=92235"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92237,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92235\/revisions\/92237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/92236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=92235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=92235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=92235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}