\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE WHATSAPP<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\nEl tiempo que una persona tarda en quedarse dormida tiene nombre cl\u00ednico. Se llama latencia del sue\u00f1o y es una de las variables centrales que utilizan las cl\u00ednicas del sue\u00f1o para evaluar si el descanso es saludable o no.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan explica Pablo L\u00f3pez, psicoterapeuta cognitivo y coordinador del Programa de Tratamiento del Insomnio de INECO, \u00aben adultos sanos la latencia normal suele ubicarse entre los 10 y los 20 minutos\u00bb. Ese intervalo refleja un pasaje fisiol\u00f3gico ordenado de la vigilia al sue\u00f1o, sin hiperactivaci\u00f3n mental ni agotamiento extremo.<\/p>\n\n\n\n
La evidencia cient\u00edfica coincide con esta definici\u00f3n. En el Multiple Sleep Latency Test, el examen est\u00e1ndar para medir somnolencia, una latencia promedio de entre 10 y 20 minutos se considera normal.<\/p>\n\n\n\n
\u00abSi tomamos como referencia a la American Academy of Sleep Medicine, una latencia menor a 8 minutos podr\u00eda indicar somnolencia y, en caso de ser menor a 5 minutos, representar\u00eda una somnolencia patol\u00f3gica o privaci\u00f3n significativa de sue\u00f1o\u00bb, sigue L\u00f3pez.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan esa cl\u00ednica mundial del buen dormir, dormirse a los 2 o 3 minutos puede darse en personas que tienen una condici\u00f3n que se denomina narcolepsia.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios muestran que, parad\u00f3jicamente a lo esperado sobre el descanso, quienes se duermen demasiado r\u00e1pido suelen tener m\u00e1s dificultades durante el d\u00eda. Problemas de concentraci\u00f3n, microsiestas involuntarias y bajo rendimiento cognitivo aparecen con mayor frecuencia en personas con latencias muy cortas.<\/p>\n\n\n\n
\u00abEn el otro extremo, latencias superiores a los 30 minutos podr\u00edan indicar insomnio de conciliaci\u00f3n. Pero estos par\u00e1metros cobran relevancia cuando se sostienen en el tiempo. Que pase alguna vez es un fen\u00f3meno normal\u00bb, aclara L\u00f3pez, que tambi\u00e9n es PhD en Medicina.<\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones m\u00e1s recientes sobre insomnio explican que el problema no siempre es la falta de sue\u00f1o, sino la asociaci\u00f3n incorrecta entre la cama y la vigilia. El cerebro aprende a estar alerta en el lugar donde deber\u00eda relajarse.<\/p>\n\n\n\n
El concepto de control de est\u00edmulos, apunta justamente a corregir ese aprendizaje. Esta estrategia mejora el tiempo total dormido, especialmente en quienes tienen dificultad para iniciar el descanso.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan estas investigaciones, si una persona permanece en la cama m\u00e1s de 20 minutos sin dormirse, \u00abel cerebro empieza a asociar ese espacio con frustraci\u00f3n y alerta. Por eso, los protocolos cl\u00ednicos recomiendan levantarse y salir del dormitorio hasta que reaparezca el sue\u00f1o\u00bb, dice Estol.<\/p>\n\n\n\n
Este umbral de los 20 minutos no es arbitrario. Cuanto m\u00e1s tiempo se permanece despierto acostado, m\u00e1s se debilita la relaci\u00f3n entre cama y sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u00abEn alg\u00fan punto, solemos identificar claramente las se\u00f1ales que nos indican que ‘se pas\u00f3 el tiempo para dormir’, y suele coincidir con el rango de entre 10 y 20 minutos. \u00bfPara qu\u00e9 sirve que nos levantemos? Para cuidar la eficiencia, es decir, el cociente entre el tiempo en el que estamos dormidos y el tiempo en el que estamos acostados. Lo m\u00e1s saludable es que ese cociente sea mayor al 0,85. Significa que estamos durmiendo m\u00e1s del 85% del tiempo que estamos en la cama\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios tambi\u00e9n muestran que una latencia moderada se asocia con una mejor arquitectura del sue\u00f1o. El cerebro atraviesa de manera progresiva las fases iniciales, lo que favorece un descanso m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n
El llamado control de est\u00edmulos es una herramienta efectiva para tratar el insomnio, sobre todo cuando el principal problema es tardar demasiado en quedarse dormido. La estrategia apunta a reeducar la relaci\u00f3n entre la cama y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u00abEsto no es algo caprichoso\/arbitrario, sino que sabemos por m\u00faltiples investigaciones que el celular afecta directamente uno de los principales mecanismos de regulaci\u00f3n del sue\u00f1o: la producci\u00f3n de la melatonina. Al ingresar luz azul por nuestros ojos, la de las pantallas, dejamos de producir la hormona clave para la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o\u00bb, describe L\u00f3pez.<\/p>\n\n\n\n
En un contexto de insomnio cada vez m\u00e1s extendido, la evidencia respalda intervenciones simples, conductuales y sin medicaci\u00f3n como una primera l\u00ednea de tratamiento.<\/p>\n\n\n\n
Esas conductas, por ejemplo, son \u00abusar el celular lo m\u00e1s lejos posible del dormitorio y lo m\u00e1s alejado del horario de sue\u00f1o, as\u00ed nuestro organismo comienza a inducirlo. La cama s\u00f3lo es para dormir o tener sexo, hacer otras actividades se asocia con un sue\u00f1o deficiente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Una vez dormidos, tambi\u00e9n pasan cosas. Y hay una puntual que es motivo de consulta. \u00bfQu\u00e9 hacer cuando un hijo o pareja parece estar teniendo una pesadilla? \u00abNo hay una receta para todos los casos, pero en general, dado que son fen\u00f3menos habitualmente normales del sue\u00f1o, no es necesario despertar a la persona. Las pesadillas se dan en el sue\u00f1o REM, momento en que se est\u00e1 totalmente inm\u00f3vil, raz\u00f3n por la cual no hay riesgo de que le suceda algo\u00bb, cierra L\u00f3pez, y lleva algo de alivio a la vigilia ajena.<\/p>\n\n\n\n
Clar\u00edn.- <\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Apoyar la cabeza en la almohada y dormirse en un segundo suele interpretarse como una bendici\u00f3n. En un mundo atravesado por el cansancio cr\u00f3nico, la imagen de caer rendido despierta m\u00e1s envidia que preocupaci\u00f3n. Pero la ciencia advierte que plancharse tan r\u00e1pido no siempre es bueno. El reconocido neur\u00f3logo Conrado Estol hizo viral el tema […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":88580,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-88579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88581,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88579\/revisions\/88581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/88580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}