{"id":8781,"date":"2021-07-28T15:20:45","date_gmt":"2021-07-28T18:20:45","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=8781"},"modified":"2021-07-28T15:20:45","modified_gmt":"2021-07-28T18:20:45","slug":"opinion-sabias-que-la-actividad-fisica-te-empodera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=8781","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n sab\u00edas que la actividad f\u00edsica te empodera"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. nurtricionista Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad conversaremos sobre los beneficios de mantenernos activados. <strong>Como bien es sabido la actividad f\u00edsica mejora el estado de \u00e1nimo, disminuye el riesgo de padecer estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n; aumenta la autoestima, proporciona bienestar psicol\u00f3gico, en estas l\u00edneas nos centraremos en los beneficios metab\u00f3licos que proporciona iniciar un programa de ejercicio a largo plazo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al activarnos fomentamos la sociabilidad, aumenta la autonom\u00eda y la integraci\u00f3n social, siempre es el momento para contribuir a nuestro desarrollo integral recordemos que la salud es encontrarse bien, lo mejor posible, lo que incluye aspectos f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y sociales.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de profundizar en tan importante tema es necesario distinguir entre subtipos de actividad f\u00edsica que difieren con respecto a sus procesos fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos, por ejemplo, el contexto (social), motivo, estructura, duraci\u00f3n y gasto energ\u00e9tico, las actividades de ejercicio, como jugar al f\u00fatbol con amigos todos los lunes y jueves por la noche, difieren de las actividades que no son de ejercicio, como asear la casa de manera profunda todos los sabados, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>En tal sentido, las actividades de ejercicio se definen como actividades f\u00edsicas estructuradas con altas demandas de gasto energ\u00e9tico a lo largo de per\u00edodos de tiempo prolongados, mientras que las actividades sin ejercicio inclu\u00edan todas las dem\u00e1s actividades f\u00edsicas diarias (por ejemplo, subir escaleras, trabajar en el jard\u00edn y tomar el tren), que hacen parte de nuestra cotidianidad de forma autom\u00e1tica y habitual&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es as\u00ed como el ejercicio, junto con la alimentaci\u00f3n adecuada, son esenciales para adelgazar y mantener la salud en las personas que desean y\/o necesitan controlar su peso, mantener o recuperar su salud optima, el ejercicio no s\u00f3lo ayuda al descenso de peso y a mantenerlo, sino que disminuye la presi\u00f3n arterial y los l\u00edpidos, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la glucemia, para destacar los m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A las personas cuya meta sea adelgazar m\u00e1s de 20 kilos, los ejercicios de bajo impacto efectuados durante m\u00e1s tiempo son m\u00e1s f\u00e1ciles e igualmente eficaces. <\/strong>En mis consultas invito a controlar el cumplimiento y el progreso de sus actividades f\u00edsicas, estimul\u00e1ndoles para sostener el proceso de adelgazamiento en el tiempo, en apoyo a las recomendaciones de la American Heart Association, el American College of Cardiology, y la Obesity Society, que aconsejan un programa integral de h\u00e1bitos de vida que incluye una alimentaci\u00f3n adecuada y aumento de la actividad f\u00edsica. Confirm\u00f3 las ventajas del ejercicio aer\u00f3bico, que disminuyen significativamente m\u00e1s el peso, la circunferencia de la cintura y la masa grasa que el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, la asociaci\u00f3n de entrenamiento aer\u00f3bico y de resistencia es mejor a\u00fan, con descenso significativamente mayor del peso y de la masa grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Persistentemente recomiendo iniciar un programa de ejercicio de 30 a 60 minutos diarios, todos los d\u00edas, los principiantes deben comenzar de a poco para aumentar su adherencia, evitar el esfuerzo muscular excesivo y la lesi\u00f3n de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil de iniciar su programa es caminar sobre plano, ya que es seguro, accesible y no necesita equipos caros, es gratis, si agregar un pod\u00f3metro o una aplicaci\u00f3n en el tel\u00e9fono inteligente para medir la cantidad de ejercicio, como perenemente les recomiendo colocarse un objetivo de 10 mil pasos diarios, puede mejorar el cumplimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Las sesiones de ejercicio deben ser breves y de baja intensidad al comienzo y despu\u00e9s&nbsp; aumentar progresivamente para reducir al m\u00ednimo la deserci\u00f3n, evite el ejercicio intenso demasiado pronto para las personas con baja capacidad de ejercicio o alto \u00edndice de masa corporal al inicio, es razonable introducir otros ejercicios aer\u00f3bicos para variar la rutina y usar otros grupos musculares, las personas se sentir\u00e1n m\u00e1s seguras a medida que mejora su estado cardiorrespiratorio.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio de alta intensidad es eficaz si lo pueden hacer, para lograr al cabo de 10 meses, disminuci\u00f3n significativa de la circunferencia de la cintura y la masa grasa. Mejora m\u00e1s significativamente las cifras de dislipidemia, adiponectina y la sensibilidad a la insulina, reduce el \u00edndice de masa corporal<\/p>\n\n\n\n<p>El entrenamiento de intensidad moderada o alta es el que m\u00e1s reduce el tejido adiposo visceral, o grasa acumulada alrededor del ombligo, favorece la mejor\u00eda en el estado f\u00edsico y en algunos factores de riesgo cardiometab\u00f3lico que el ejercicio moderado efectuado durante 10 &#8211; 12 semanas&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando inicias tu programa de ejercicio f\u00edsico querido lector o si ya lo iniciaste c\u00f3mo te sientes, con disciplina y enfoque logras todos tus objetivos metab\u00f3licos y de salud integral, cualquier inquietud estoy a tu orden.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. nurtricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad conversaremos sobre los beneficios de mantenernos activados. Como bien es sabido la actividad f\u00edsica mejora el estado de \u00e1nimo, disminuye el riesgo de padecer estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n; aumenta la autoestima, proporciona bienestar psicol\u00f3gico, en estas l\u00edneas nos centraremos en los beneficios metab\u00f3licos que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[1012,85],"class_list":["post-8781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-ejercicios","tag-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8781"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}