{"id":83327,"date":"2025-11-15T09:07:27","date_gmt":"2025-11-15T14:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=83327"},"modified":"2025-11-15T09:07:28","modified_gmt":"2025-11-15T14:07:28","slug":"es-posible-hacer-ejercicio-si-tienes-una-hernia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=83327","title":{"rendered":"\u00bfEs posible hacer ejercicio si tienes una hernia?"},"content":{"rendered":"\n

Las hernias pueden generar molestias, pero en muchos casos es posible convivir con ellas y continuar con actividades cotidianas, incluyendo rutinas de ejercicio. Sin embargo, los especialistas advierten que es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier actividad f\u00edsica<\/strong>, para evitar complicaciones o el agravamiento de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con los expertos, actividades como la nataci\u00f3n, el pilates o los ejercicios con ligas<\/strong> pueden ser beneficiosas para las personas con hernias, siempre y cuando se realicen bajo supervisi\u00f3n profesional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La fisioterapeuta Stephany Monasterios<\/strong>, directora ejecutiva del centro de fisioterapia Fisiocolor<\/em> en Caracas, explic\u00f3 que las hernias surgen por una combinaci\u00f3n entre debilidad muscular y aumento de la presi\u00f3n interna del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cLa hernia es una salida o protrusi\u00f3n de una parte del tejido a trav\u00e9s de una abertura o zona d\u00e9bil en la pared muscular o del tejido que lo contiene. Se estima que m\u00e1s del 10 % de la poblaci\u00f3n presenta alg\u00fan tipo de hernia en alg\u00fan momento de su vida\u201d<\/em><\/strong>, se\u00f1al\u00f3 en una entrevista.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Entre las m\u00e1s frecuentes, Monasterios mencion\u00f3 las hernias lumbares (discales)<\/strong>, umbilicales<\/strong> e inguinales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede hacer ejercicio con una hernia?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan Monasterios, la posibilidad de realizar ejercicios depender\u00e1 del tipo y la gravedad<\/strong> de la hernia. En casos leves o controlados, la actividad f\u00edsica puede resultar beneficiosa, siempre que se realice con precauci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cEn fases leves o controladas, la persona s\u00ed puede hacer ejercicio, pero debe ser adaptado, progresivo y atento a cualquier dolor o s\u00edntoma. Lo ideal es hacerlo bajo supervisi\u00f3n profesional para evitar empeorar la hernia\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

La fisioterapeuta tambi\u00e9n enfatiz\u00f3 que no se debe tener miedo al ejercicio<\/strong>, ya que la inactividad puede aumentar la debilidad muscular y, en consecuencia, agravar la lesi\u00f3n. No obstante, advirti\u00f3 que los ejercicios mal ejecutados pueden incrementar la presi\u00f3n interna<\/strong> y empeorar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cLos ejercicios de alto impacto, el levantamiento de pesas o los abdominales cl\u00e1sicos pueden causar dolor o agravar la hernia. Lo importante es fortalecer sin dolor, con una buena t\u00e9cnica y bajo orientaci\u00f3n profesional\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Ejercicios recomendados para personas con hernias<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Monasterios destac\u00f3 que el fortalecimiento muscular<\/strong> es esencial tanto para prevenir como para tratar cualquier lesi\u00f3n o patolog\u00eda. Por ello, recomend\u00f3 comenzar con ejercicios progresivos y seguros<\/strong>, que ayuden a:<\/p>\n\n\n\n