{"id":83144,"date":"2025-11-08T08:36:53","date_gmt":"2025-11-08T13:36:53","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=83144"},"modified":"2025-11-08T08:36:54","modified_gmt":"2025-11-08T13:36:54","slug":"los-riesgos-del-exceso-de-ejercicio-para-la-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=83144","title":{"rendered":"Los riesgos del exceso de ejercicio para la salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"\n<p>El ejercicio f\u00edsico es ampliamente recomendado por los especialistas en salud para mantener una vida equilibrada. Diversos estudios han destacado sus beneficios, entre ellos la mejora cardiovascular, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y el fortalecimiento muscular. Sin embargo, cuando la b\u00fasqueda de un mejor rendimiento o de un \u201ccuerpo ideal\u201d se lleva al extremo, puede surgir el sobreentrenamiento, una pr\u00e1ctica que resulta perjudicial tanto para el cuerpo como para la mente.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con el oste\u00f3pata <strong>Garry Trainer<\/strong>, en una entrevista con <em>The Times<\/em>, el exceso de ejercicio puede afectar negativamente al organismo y al bienestar emocional. Coincide con \u00e9l el doctor <strong>Lee Bell<\/strong>, profesor de Ciencias del Deporte en la Universidad de Sheffield Hallam (Inglaterra), quien advierte: \u201cSi te ejercitas demasiado fuerte durante demasiado tiempo, podr\u00edas entrar en un c\u00edrculo vicioso. M\u00e1s ejercicio no siempre es mejor\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">S\u00edntomas del sobreentrenamiento<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el <strong>Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM)<\/strong>, el sobreentrenamiento se manifiesta a trav\u00e9s de s\u00edntomas que van m\u00e1s all\u00e1 del simple cansancio. La <strong>fatiga persistente<\/strong>, el <strong>estancamiento del rendimiento deportivo<\/strong> y la <strong>dificultad para completar rutinas<\/strong> son se\u00f1ales de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros s\u00edntomas f\u00edsicos frecuentes incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolores musculares y articulares prolongados.<\/li>\n\n\n\n<li>Frecuencia card\u00edaca en reposo elevada.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor susceptibilidad a infecciones debido a alteraciones inmunol\u00f3gicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Impacto en la salud mental<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El exceso de ejercicio tambi\u00e9n repercute en el sistema nervioso y en el estado de \u00e1nimo, un aspecto que suele pasarse por alto. Entre los efectos m\u00e1s comunes se encuentran la <strong>irritabilidad<\/strong>, la <strong>apat\u00eda<\/strong>, la <strong>falta de inter\u00e9s<\/strong> y, en casos m\u00e1s severos, s\u00edntomas de <strong>depresi\u00f3n<\/strong> o <strong>agotamiento mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El doctor <strong>Juan Bert\u00f3<\/strong>, responsable del \u00c1rea de Medicina Deportiva de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, explic\u00f3 que el sobreentrenamiento puede alterar el equilibrio hormonal, elevando los niveles de <strong>cortisol<\/strong> (hormona del estr\u00e9s) y reduciendo la <strong>testosterona libre<\/strong>, lo que indica un esfuerzo excesivo. Tambi\u00e9n puede aumentar la presencia de <strong>Creatina Fosfoquinasa (CPK)<\/strong> en sangre, se\u00f1al de microlesiones musculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">C\u00f3mo prevenir el sobreentrenamiento<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los expertos enfatizan que <strong>la recuperaci\u00f3n es tan importante como el propio entrenamiento<\/strong>. El sobreentrenamiento no afecta solo a atletas profesionales: cualquier persona que aumente bruscamente la intensidad o la duraci\u00f3n del ejercicio puede padecerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para prevenirlo, se recomienda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incrementar la carga o intensidad del ejercicio de forma gradual.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar <strong>descanso activo<\/strong> entre sesiones intensas, dando al cuerpo uno o dos d\u00edas para reparar fibras musculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir <strong>de cinco a siete d\u00edas de reposo activo o total<\/strong> peri\u00f3dicamente para recuperar tanto el cuerpo como la mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Actividades suaves como caminar o estirarse resultan m\u00e1s beneficiosas que el reposo absoluto, ya que favorecen una recuperaci\u00f3n equilibrada sin p\u00e9rdida de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con Informaci\u00f3n de eldiario.com.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Expertos coincidieron en la importancia de descansar entre uno y dos d\u00edas luego de un entrenamiento de alta intensidad<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":83145,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[37368,85,37369],"class_list":["post-83144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-exceso-de-entrenamiento","tag-salud","tag-sobreentrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=83144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83146,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83144\/revisions\/83146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/83145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=83144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=83144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=83144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}