{"id":8153,"date":"2021-07-07T16:16:46","date_gmt":"2021-07-07T19:16:46","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=8153"},"modified":"2021-07-07T16:16:46","modified_gmt":"2021-07-07T19:16:46","slug":"opinion-asi-debe-ser-la-lonchera-para-tus-hijos-en-la-temporada-del-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=8153","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n As\u00ed debe ser la lonchera para tus hijos en la temporada del invierno"},"content":{"rendered":"\n

Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad y por sugerencia de nuestro editor hoy conversaremos sobre que deben comer nuestros ni\u00f1os en la escuela y la importancia que tiene ofrecerles como madres o representantes alimentos sanos. <\/strong>As\u00ed que describir\u00e9 las diferentes maneras de preparar la lonchera, ya que recientemente ampliaron los horarios de su estad\u00eda en los centros educativos.<\/p>\n\n\n\n

En tal sentido har\u00e9 \u00e9nfasis en conocer cu\u00e1les son los alimentos que debe tener la lonchera,<\/strong> a fin de garantizar un contenido delicioso, nutritivo y pr\u00e1ctico para lograr un crecimiento saludable y \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Al prepararla, recuerda incluir alimentos energ\u00e9ticos como grasas saludables (nueces, almendras, casta\u00f1as de caj\u00fa ), carbohidratos integrales o cereales, pan integral, wafles integrales,\u00a0 tortitas con linaza\u00a0 o ajonjol\u00ed <\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Deben contener alimentos formadores,<\/strong> tales como el huevo, pollo, at\u00fan, queso, entre otros, por su aporte en prote\u00ednas, necesarios para \u00a0 crecer sanos, por ejemplo: hamburguesitas de pavo o de pechito de cerdo, cremas para untar de man\u00ed, semillas de girasol o de garbanzo, deditos de mozarela, enrollados de jam\u00f3n y queso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De igual manera incluir alimentos como las frutas y vegetales para regular el funcionamiento del organismo<\/strong>, mediante el aporte de vitaminas y minerales. Las verduras suministran fibra, vitaminas, ayud\u00e1ndolos a sentirse satisfechos durante el d\u00eda. Es importante agregar vegetales f\u00e1ciles de comer, tal como la zanahoria rallada y con pasitas, eso les encantara, apio con crema de garbanzo, tomates cherry con queso, pimientos rojos\/verdes, pepinos con lim\u00f3n, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0A\u00f1ade una fruta, como la mandarina sin la corteza, moras, uvas picaditas, ar\u00e1ndanos, manzanas, peras. <\/strong>Es muy importante mantenerlos hidratados con\u00a0 l\u00edquidos saludables, de los cuales el que m\u00e1s recomiendo es el agua.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, que debes evitar colocar en su lonchera.<\/span><\/strong> Los ni\u00f1os en su corta edad son esponjas que aprenden r\u00e1pido y nosotros los adultos somos su modelo y debemos ense\u00f1arles mediante el ejemplo, para ello, ofr\u00e9celes variedad de alimentos ricos en nutrientes y prote\u00ednas f\u00e1ciles de comer y que pueden disfrutar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Debes explicarles porque deben evitar la comida chatarra<\/strong>, los alimentos procesados y los ultraprocesados, los cuales son muy f\u00e1ciles para causar adicci\u00f3n, no le aportan ning\u00fan bienestar a su crecimiento y nutrici\u00f3n por el contrario los expone al riesgo a desarrollar enfermedades cr\u00f3nica. Para ello, debes evitar colocar en sus loncheras los dulces o chucher\u00edas o golosinas saladas, bebidas artificiales, como jugos procesados o gaseosas y los embutidos: desde jamonada hasta panchos.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, les dejo otras opciones para ofrecer a nuestros peque\u00f1os una lonchera nutritiva y divina:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pan integral con pollo deshilachado, lechuga y tomate.<\/p>\n\n\n\n

Tostadas con at\u00fan y una mandarina.<\/p>\n\n\n\n

Huevo entero, galletas integrales y banana.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e1ndwich de pollo, queso y verduras<\/p>\n\n\n\n

Arepa con queso, fresas picaditas y avena de bebida<\/p>\n\n\n\n

Ensalada de frutas con queso rallado y man\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Rollitos de jam\u00f3n, queso y espinaca, con una banana o yogurt tipo griego. <\/p>\n\n\n\n

Deditos de queso horneados y hechos en casa, una manzana entera, y agua <\/p>\n\n\n\n

Panquecas de zanahoria, fruta picada y agua.<\/p>\n\n\n\n

Torticas de avena y banana, mermelada natural y agua <\/p>\n\n\n\n

Puedes agregarles alguna de estas delicias:<\/strong> un cuadrito de chocolate, palomitas de ma\u00edz o pochoclo, almendras con chocolate o galleta integral con chips de chocolate.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La lonchera es tan importante como el desayuno y permitir\u00e1 que nuestros ni\u00f1os se mantengan sanos y con energ\u00eda para rendir \u00f3ptimamente en la escuela, <\/strong>recuerda que ofrecer en gran variedad de recipientes con al menos 2-3 divisiones, facilita incluir varios tipos de alimentos. Preg\u00fantales a tus peque\u00f1os que comidas les gustan y que quieren comer, d\u00e9jalos escoger una fruta o una verdura, prepara la\u00a0 lonchera desde la noche con ellos,\u00a0 ense\u00f1arles a comer variado y balanceado desde temprana edad y as\u00ed evitar\u00e1s reducir\u00e1s el riesgo a desarrollar enfermedades en su adultez. <\/p>\n\n\n\n

Recuerda que cualquier inquietud puedes escribirme y con gusto les asesoro.<\/strong> @dra.jannethbm <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nutricionista Janneth Barbosa da algunos tips que puedes usar para mantener una dieta saludable y balanceada para tus hijos<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[199,343,45,156],"class_list":["post-8153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-dietetica","tag-ninos","tag-noticias","tag-nutricion"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8153"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}