{"id":80538,"date":"2025-09-12T14:00:29","date_gmt":"2025-09-12T19:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=80538"},"modified":"2025-09-12T14:01:38","modified_gmt":"2025-09-12T19:01:38","slug":"si-no-quieres-tener-pesadillas-tienes-que-evitar-estos-alimentos-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=80538","title":{"rendered":"Si no quieres tener pesadillas, tienes que evitar estos alimentos por la noche"},"content":{"rendered":"\n<p>La cena es, para muchas personas, uno de los momentos m\u00e1s importantes del d\u00eda, ya que permite compartir en familia o, en el caso de quienes viven solos, disfrutar de un plato agradable y relajarse. Sin embargo, hay dos aspectos clave a tener en cuenta: no cenar demasiado tarde y elegir con cuidado los alimentos, ya que algunos pueden provocar molestias o incluso pesadillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la doctora Rybel Wix, especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica de la Unidad del Sue\u00f1o de HM Hospitales (Espa\u00f1a), el sue\u00f1o se ve afectado cuando comemos en exceso o ingerimos alimentos dif\u00edciles de digerir antes de acostarnos. \u201cMientras el intestino est\u00e1 activo y procesando comidas copiosas, grasas, ricas en az\u00facares o muy condimentadas, el organismo concentra m\u00e1s energ\u00eda en la digesti\u00f3n que en el descanso\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/las-verduras-son-una-buena-opcion-para-cenar-foto-adobe-stock-LRVJWVJUTRCZVMAHLVTEKSJ7GY.jpeg?auth=a8fdbc13bb873740d89bfdfb89414e26e5ee298b9b04acd31fd651dfb046b5b0&amp;width=1440\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">La importancia de una cena ligera<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los expertos recomiendan que la cena sea liviana y se realice al menos dos o tres horas antes de dormir, para dar tiempo al sistema digestivo a completar su tarea. Cenar ligero no implica comer poco, sino elegir un men\u00fa f\u00e1cil de digerir que no sobrecargue el est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n<p>Wix se\u00f1ala que la digesti\u00f3n y el sue\u00f1o compiten por los recursos del cuerpo. Cuando el aparato digestivo trabaja en exceso durante la noche, la calidad del descanso disminuye. Por eso, aconseja optar por cenas sencillas, de f\u00e1cil digesti\u00f3n, y respetar un intervalo prudente entre la \u00faltima comida y la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Alimentos que pueden favorecer pesadillas<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas comidas aumentan el riesgo de tener sue\u00f1os agitados, sobre todo si se consumen poco antes de acostarse. Un estudio del Centro de Investigaci\u00f3n Avanzada en Medicina del Sue\u00f1o de Montreal identific\u00f3 a los l\u00e1cteos (leche, queso, yogur, helados), los dulces y los alimentos picantes como los principales responsables.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa ingesta de l\u00e1cteos puede causar gases, dolor abdominal o hinchaz\u00f3n en personas con intolerancia a la lactosa, lo que interrumpe el sue\u00f1o y favorece la aparici\u00f3n de pesadillas\u201d, se\u00f1al\u00f3 Wix. Adem\u00e1s, los alimentos picantes elevan la temperatura corporal, estimulan el metabolismo y alteran la estructura del descanso, lo que incrementa la probabilidad de tener sue\u00f1os m\u00e1s intensos y perturbadores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Qu\u00e9 alimentos ayudan a dormir mejor<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para promover un descanso de calidad, la especialista recomienda priorizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas<\/strong> como bananas, cerezas, kiwis, pi\u00f1a, ciruelas y aguacate, ricas en tript\u00f3fano, magnesio y potasio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras<\/strong>, especialmente de hoja verde (espinacas, kale, berros, lechuga), adem\u00e1s de esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, zanahoria y remolacha, que aportan magnesio, \u00e1cido f\u00f3lico y carotenos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infusiones de hierbas<\/strong> como t\u00e9 de tilo, pasiflora o melisa, con propiedades relajantes que facilitan conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos, huevos, cereales integrales y pescado azul<\/strong>, fuentes de omega-3 y vitamina D, que favorecen la calidad del descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con informaci\u00f3n de TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir con el est\u00f3mago pesado puede provocar ciertas complicaciones. Tampoco es recomendable cenar muy tarde.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":80675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[43,84],"tags":[35534,45,35533],"class_list":["post-80538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud","tag-cena","tag-noticias","tag-pesadillas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=80538"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80539,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80538\/revisions\/80539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/80675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=80538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=80538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=80538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}