{"id":79997,"date":"2025-09-06T08:33:50","date_gmt":"2025-09-06T13:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=79997"},"modified":"2025-09-06T08:33:52","modified_gmt":"2025-09-06T13:33:52","slug":"que-ejercicios-pueden-ayudar-a-los-hombres-a-combatir-la-eyaculacion-precoz-y-la-incontinencia-de-orina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=79997","title":{"rendered":"Qu\u00e9 ejercicios pueden ayudar a los hombres a combatir la eyaculaci\u00f3n precoz y la incontinencia de orina"},"content":{"rendered":"\n<p>Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico sostienen la vejiga y el intestino, controlando el paso de la orina, las heces y el aire. Adem\u00e1s, cumplen un papel importante en las erecciones durante las relaciones sexuales en los hombres. Este grupo muscular puede debilitarse por diversas causas, como cirug\u00eda de pr\u00f3stata, traumatismos p\u00e9lvicos, tos persistente, sobrepeso u obesidad, falta de ejercicio o levantamiento repetido de cargas pesadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para fortalecer esta zona existen los ejercicios del suelo p\u00e9lvico, conocidos como ejercicios Kegel, creados por Arnold H. Kegel, un ginec\u00f3logo que en 1948 public\u00f3 un estudio sobre el fortalecimiento del piso p\u00e9lvico en mujeres despu\u00e9s del parto o cirug\u00eda, utilizando un dispositivo llamado perine\u00f3metro.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios son igualmente beneficiosos para los hombres, ya que, al igual que cualquier otro m\u00fasculo, el suelo p\u00e9lvico se fortalece con pr\u00e1ctica regular y correcta. Entre sus beneficios se incluyen el control de la incontinencia y mejoras en la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejorar el control de la vejiga y el intestino.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir las flatulencias.<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenir la p\u00e9rdida involuntaria de orina o heces.<\/li>\n\n\n\n<li>Facilitar el vaciado completo de la vejiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorecer las erecciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudar a prevenir la eyaculaci\u00f3n precoz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">C\u00f3mo realizar los ejercicios Kegel<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al principio puede resultar dif\u00edcil identificar los m\u00fasculos correctos, ya que no son visibles. Las instrucciones b\u00e1sicas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, como si se intentara detener el flujo de orina o contener gases.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener la contracci\u00f3n durante 3-5 segundos, aumentando progresivamente hasta 10 segundos con la pr\u00e1ctica.<\/li>\n\n\n\n<li>Relajar los m\u00fasculos durante el mismo tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Repetir 10 veces o hasta que los m\u00fasculos se fatiguen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/algunos-ejercicios-son-similares-para-hombres-y-mujeres-foto-adobe-stock-CBAKJIKGENF6TAUYUK6MR3D4Z4.jpeg?auth=58db9a23a7dbeefc8ec6215af598f6d0095b2b6e4e188ddc6d0db75341d896ca&amp;width=1440\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Consejos y variaciones<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar los ejercicios de 3 a 4 veces al d\u00eda, incrementando las repeticiones hasta 20 seg\u00fan la fuerza adquirida.<\/li>\n\n\n\n<li>Respirar de manera natural, sin contener la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraer los m\u00fasculos de atr\u00e1s hacia adelante, tirando hacia dentro y hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar tensar gl\u00fateos, muslos o abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>No levantar cejas, hombros ni dedos de los pies durante la contracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Probar diferentes posiciones, como de pie o en cuclillas, para variar el est\u00edmulo muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Con constancia y pr\u00e1ctica correcta, los ejercicios Kegel pueden mejorar significativamente la fuerza del suelo p\u00e9lvico y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con Informaci\u00f3n de\u00a0TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Originalmente se cre\u00eda que eran solo para mujeres, pero tambi\u00e9n pueden colaborar en relaci\u00f3n a algunos problemas sexuales masculinos<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":79998,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[1012,35263,35266,45,35264,35265],"class_list":["post-79997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ejercicios","tag-incontinencia","tag-kegel","tag-noticias","tag-pelvis","tag-suelo"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=79997"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79999,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79997\/revisions\/79999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/79998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=79997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=79997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=79997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}