{"id":77562,"date":"2025-08-02T08:29:21","date_gmt":"2025-08-02T13:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=77562"},"modified":"2025-08-02T08:29:22","modified_gmt":"2025-08-02T13:29:22","slug":"hacer-ejercicio-solo-dos-dias-a-la-semana-alcanza-para-estar-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=77562","title":{"rendered":"Hacer ejercicio solo dos d\u00edas a la semana, \u00bfalcanza para estar sano?"},"content":{"rendered":"\n<p>En medio de rutinas cada vez m\u00e1s exigentes, muchas personas solo encuentran un hueco para moverse los s\u00e1bados o domingos. Aunque tradicionalmente se recomendaba distribuir la actividad f\u00edsica a lo largo de la semana, cada vez m\u00e1s estudios respaldan que entrenar solo dos d\u00edas \u2014si se hace con la intensidad adecuada\u2014 puede ser suficiente para obtener beneficios reales para la salud. Eso s\u00ed: no todo vale.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio publicado recientemente en la revista <em>JAMA Network Open<\/em>, basado en datos de m\u00e1s de 500.000 adultos, concluy\u00f3 que quienes acumulaban el total de ejercicio f\u00edsico recomendado en uno o dos d\u00edas a la semana (150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad intensa) presentaban un riesgo de muerte prematura m\u00e1s bajo que los adultos sedentarios. En resumen: hacer algo, aunque sea solo el finde, es much\u00edsimo mejor que no hacer nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">El ejercicio es salud: incluso en peque\u00f1as dosis<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El cuerpo humano necesita moverse. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda realizar actividad f\u00edsica de forma regular, aunque reconoce que muchos no pueden hacerlo a diario por cuestiones laborales, familiares o de organizaci\u00f3n. En ese contexto, las investigaciones apuntan a que el impacto positivo aparece incluso si el ejercicio se concentra en pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o practicar deportes colectivos una o dos veces por semana pueden ayudar a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar el peso y mejorar la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecer m\u00fasculos y huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Lo importante es que esas sesiones sean completas: de al menos 45 minutos y que combinen ejercicios aer\u00f3bicos con rutinas de fuerza. Adem\u00e1s, es clave incorporar entrada en calor y vuelta a la calma para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/entrenar-solo-el-fin-de-semana-no-es-lo-ideal-pero-es-una-opcion-valida-y-efectiva-para-muchas-personas-foto-adobe-stock-UIN6YRUEMBHULIVYHJ2BDMK5Z4.jpeg?auth=7b547413c64d6871d010e2d4bc9e7a7e6d209f1c6fe397a392b4b3bc960ccd76&amp;width=1440\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">El riesgo de querer hacerlo todo en dos d\u00edas<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Concentrar toda la actividad f\u00edsica en uno o dos d\u00edas tambi\u00e9n tiene sus riesgos, sobre todo si el cuerpo no est\u00e1 preparado. Las lesiones articulares y musculares son las consecuencias m\u00e1s comunes cuando se intenta recuperar en 48 horas lo que no se hizo en toda la semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan especialistas en medicina deportiva, es frecuente ver casos de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desgarros, esguinces o contracturas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor lumbar o cervical por movimientos bruscos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tendinitis en rodillas, hombros o tobillos.<\/li>\n\n\n\n<li>Fatiga o sobreentrenamiento por exceder la capacidad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, es fundamental adaptar el esfuerzo a las condiciones de cada persona, realizar chequeos m\u00e9dicos y, si es posible, entrenar con la gu\u00eda de un profesional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/la-clave-esta-en-practicar-con-conciencia-planificacion-y-sin-saltear-cuidados-foto-adobe-stock-XJFOFUQNDRHA3C5FO2DTPRRB6A.jpeg?auth=34cdb550728f98fc4ae7da5b182f7e328cb9d77ce4da6d12ecaa6e97146aa651&amp;width=1440\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">C\u00f3mo entrenar bien con poco tiempo<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si los fines de semana son los \u00fanicos momentos disponibles para ejercitarse, es clave planificar de manera inteligente. Algunas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alternar tipos de ejercicio: por ejemplo, fuerza el s\u00e1bado y cardio el domingo.<\/li>\n\n\n\n<li>No forzar la intensidad si hace tiempo que no se entrena.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar la calidad sobre la cantidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir ejercicios funcionales como sentadillas, planchas, flexiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1ar el entrenamiento con buena hidrataci\u00f3n, descanso y alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, conviene aprovechar los momentos activos del d\u00eda a d\u00eda: caminar m\u00e1s, subir escaleras, estirarse. No reemplazan al ejercicio formal, pero ayudan a mantener el cuerpo en movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con informaci\u00f3n de TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una nueva tendencia se consolida entre adultos que no tienen tiempo para entrenar. C\u00f3mo ejercitarse bien para evitar lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":77563,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[6941,7113,2716,33474,45,33475],"class_list":["post-77562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","tag-ejercicio","tag-entrenamiento","tag-fin-de-semana","tag-hacer-ejercicio","tag-noticias","tag-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77564,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77562\/revisions\/77564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/77563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}