{"id":77114,"date":"2025-07-19T08:22:21","date_gmt":"2025-07-19T13:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=77114"},"modified":"2025-07-19T08:22:22","modified_gmt":"2025-07-19T13:22:22","slug":"lo-que-hay-que-hacer-para-aliviar-el-dolor-y-evitar-que-aparezcan-los-calambres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=77114","title":{"rendered":"Lo que hay que hacer para aliviar el dolor y evitar que aparezcan los calambres"},"content":{"rendered":"\n<p>Los <strong>calambres musculares<\/strong> son contracciones involuntarias e intensas que suelen aparecer en gemelos, pies, muslos y manos\u2014zonas sometidas a mayor esfuerzo, carga de peso o posturas prolongadas. La fisioterapeuta espa\u00f1ola <strong>Clara\u202fCiudad<\/strong> advierte que muchas personas reaccionan mal ante el dolor o desconocen c\u00f3mo evitarlo. A continuaci\u00f3n, los puntos esenciales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\ud83d\udea9 Principales causas<\/mark><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fatiga muscular<\/strong> por sobreesfuerzo o entrenamientos intensos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deshidrataci\u00f3n<\/strong> y p\u00e9rdida de minerales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desequilibrio electrol\u00edtico<\/strong> (niveles bajos de potasio, magnesio, sodio o calcio).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas circulatorios<\/strong> o irritaci\u00f3n nerviosa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efectos secundarios de f\u00e1rmacos<\/strong> como diur\u00e9ticos o estatinas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\ud83d\udca1 \u00bfQui\u00e9nes est\u00e1n m\u00e1s expuestos?<\/mark><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Personas mayores<\/strong>, por menor masa muscular y alteraciones nerviosas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deportistas<\/strong> durante sesiones exigentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mujeres embarazadas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pacientes con <strong>trastornos circulatorios o neurol\u00f3gicos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes toman <strong>medicaci\u00f3n<\/strong> que altera el balance de l\u00edquidos y minerales.<\/li>\n\n\n\n<li>Individuos con <strong>deshidrataci\u00f3n cr\u00f3nica<\/strong> o d\u00e9ficit de electrolitos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u26a0\ufe0f C\u00f3mo actuar cuando llega el calambre<\/mark><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Moviliza suavemente<\/strong> la articulaci\u00f3n para reactivar la circulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estira el m\u00fasculo<\/strong> afectado 20\u201130\u202fsegundos sin rebotes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masajea<\/strong> la zona para facilitar la relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Aplica <strong>calor<\/strong> si hay rigidez; <strong>fr\u00edo<\/strong> si persiste el dolor o aparece inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rehidr\u00e1tate<\/strong> y rep\u00f3n electrolitos si el desencadenante fue esfuerzo f\u00edsico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Calambres nocturnos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lev\u00e1ntate y camina descalzo unos pasos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tumbado, lleva la punta del pie hacia la espinilla (dorsiflexi\u00f3n) para estirar gemelos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aplica calor local (manta el\u00e9ctrica o bolsa de agua caliente).<\/li>\n\n\n\n<li>Si los episodios son frecuentes, consulta a un profesional para descartar problemas subyacentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\ud83d\udee1\ufe0f Estrategias de prevenci\u00f3n<\/mark><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n constante<\/strong>, sobre todo en d\u00edas calurosos o de ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aporte regular de electrolitos<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potasio: pl\u00e1tano, aguacate.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio: frutos secos, espinaca.<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio: l\u00e1cteos, almendras.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramientos<\/strong> antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica y antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicio moderado<\/strong> para mejorar la circulaci\u00f3n y fortalecer los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calzado adecuado<\/strong> y evitaci\u00f3n de posturas est\u00e1ticas prolongadas (mucho tiempo sentado o de pie).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Siguiendo estas recomendaciones podr\u00e1s reducir la frecuencia e intensidad de los calambres y, en muchos casos, evitarlos por completo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con Informaci\u00f3n de\u00a0TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sufrir un calambre en un gemelo y en la planta del pie es algo muy habitual y puede ocurrir en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":77116,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[43,84],"tags":[33127,8586,45,85],"class_list":["post-77114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud","tag-calambres-musculares","tag-hidratacion","tag-noticias","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77114"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77117,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77114\/revisions\/77117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/77116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}