{"id":76813,"date":"2025-07-11T14:55:00","date_gmt":"2025-07-11T19:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=76813"},"modified":"2025-07-11T14:55:01","modified_gmt":"2025-07-11T19:55:01","slug":"como-dormir-junto-a-una-persona-que-ronca-y-no-matarla-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=76813","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir junto a una persona que ronca (y no matarla en el intento)"},"content":{"rendered":"\n<p>Compartir la cama con la pareja puede fortalecer el v\u00ednculo afectivo, pero tambi\u00e9n convertirse en un desaf\u00edo para el descanso. El ronquido, los movimientos involuntarios o los horarios descoordinados pueden alterar el sue\u00f1o, especialmente en las mujeres, quienes \u2014por factores hormonales y fisiol\u00f3gicos\u2014 tienen un descanso m\u00e1s liviano y son m\u00e1s sensibles al ruido.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Dra. Kneginja Richter, especialista en medicina del sue\u00f1o y portavoz del comit\u00e9 cient\u00edfico de la Sociedad Alemana del Sue\u00f1o (DGSM), las mujeres suelen tener m\u00e1s dificultades para alcanzar un sue\u00f1o profundo cuando su compa\u00f1ero ronca. Aun as\u00ed, prefieren seguir durmiendo acompa\u00f1adas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u00bfPor qu\u00e9 eligen seguir compartiendo la cama?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque parezca contradictorio, la respuesta est\u00e1 en la biolog\u00eda. Durante la fase REM del sue\u00f1o \u2014en la que se producen la mayor\u00eda de los sue\u00f1os\u2014 el cuerpo libera <strong>oxitocina<\/strong>, conocida como la \u201chormona del amor\u201d. Esta sustancia, asociada al afecto y al apego, se potencia con el contacto f\u00edsico, generando una sensaci\u00f3n de bienestar emocional, incluso si el descanso se ve comprometido.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cProbablemente por eso muchas mujeres toleran los ronquidos y eligen dormir junto a su pareja, aunque objetivamente descansen peor\u201d, explica Richter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Cuando el ronquido es m\u00e1s que una molestia<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El ronquido fuerte no solo perturba el descanso, sino que tambi\u00e9n puede ser un indicio de <strong>apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong>, una alteraci\u00f3n respiratoria frecuente en hombres. Esta condici\u00f3n se caracteriza por pausas repetidas en la respiraci\u00f3n durante la noche y puede tener consecuencias serias en la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Las causas suelen ser anat\u00f3micas: cuellos m\u00e1s anchos, acumulaci\u00f3n de grasa visceral o v\u00edas respiratorias estrechas favorecen el colapso de la v\u00eda a\u00e9rea superior. Si el ronquido se acompa\u00f1a de jadeos, pausas respiratorias o somnolencia diurna, es fundamental consultar a un especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir mal de forma cr\u00f3nica afecta la memoria, el estado de \u00e1nimo, el rendimiento diario e incluso la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Soluciones para dormir mejor sin separarse<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando no se trata de una patolog\u00eda, hay alternativas sencillas y eficaces para mejorar el descanso compartido. La Dra. Richter recomienda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tapones para los o\u00eddos:<\/strong> Una opci\u00f3n pr\u00e1ctica y econ\u00f3mica ante ruidos moderados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormirse antes que la pareja:<\/strong> Permite alcanzar fases profundas de sue\u00f1o antes de que comiencen los ronquidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Camas m\u00e1s anchas:<\/strong> Un colch\u00f3n de al menos dos metros de ancho ofrece m\u00e1s espacio personal y reduce molestias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colchones individuales:<\/strong> Minimiza la transmisi\u00f3n de movimientos de un durmiente al otro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Si estas estrategias no son suficientes, dormir en habitaciones separadas tambi\u00e9n puede ser una opci\u00f3n saludable. Lejos de reflejar un problema en la relaci\u00f3n, puede <strong>mejorar el descanso, el bienestar emocional e incluso la vida sexual<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDormir en camas separadas suele asociarse con crisis de pareja, pero en realidad puede fortalecer el v\u00ednculo\u201d, concluye Richter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con Informaci\u00f3n de TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sensibilidad al ruido y los h\u00e1bitos de sue\u00f1o influyen en la calidad del descanso. Qu\u00e9 estrategias pueden ayudar a recuperar el sue\u00f1o sin romper la pareja.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":76814,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[32881,2474,32880],"class_list":["post-76813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","tag-convivencia","tag-pareja","tag-roncar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76813"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76815,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76813\/revisions\/76815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}