{"id":76651,"date":"2025-07-05T07:31:29","date_gmt":"2025-07-05T12:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=76651"},"modified":"2025-07-05T07:31:30","modified_gmt":"2025-07-05T12:31:30","slug":"las-tres-vitaminas-que-hay-que-tomar-para-cuidar-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=76651","title":{"rendered":"Las tres vitaminas que hay que tomar para cuidar la vista"},"content":{"rendered":"\n<p>As\u00ed como cuidamos diferentes partes del cuerpo para que funcionen correctamente, la salud visual tambi\u00e9n requiere atenci\u00f3n y h\u00e1bitos que contribuyan a su buen desempe\u00f1o. Los ojos, por su estructura compleja y su capacidad de adaptarse a diversas condiciones de luz, cumplen un papel esencial en nuestro organismo. Parte de su relevancia se debe a su conexi\u00f3n directa con el cerebro, lo que los convierte en una pieza fundamental del sistema sensorial.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciertos alimentos, suplementos y rutinas pueden tener un impacto significativo en la salud ocular: ayudan a preservar la agudeza visual, reducir la fatiga derivada del uso prolongado de pantallas y prevenir molestias futuras. Este aspecto cobra especial importancia en la actualidad, cuando el uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos es una constante que pone a prueba la vista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udd66<strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"> El aporte de las vitaminas a la salud ocular<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La nutrici\u00f3n es un pilar fundamental en el cuidado de la visi\u00f3n. Minerales, antioxidantes y, especialmente, vitaminas presentes en los alimentos no solo fortalecen la funci\u00f3n visual, sino que tambi\u00e9n ayudan a prevenir enfermedades comunes y optimizan habilidades como la adaptaci\u00f3n a la oscuridad o a los cambios de contraste.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <strong>Academia Americana de Oftalmolog\u00eda (AAO)<\/strong>, una alimentaci\u00f3n rica en frutas, verduras y granos enteros, y baja en grasas, no solo beneficia al coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n promueve la salud ocular. Esto se debe a que los ojos dependen de peque\u00f1as arterias para recibir ox\u00edgeno y nutrientes, de manera similar a c\u00f3mo el coraz\u00f3n depende de arterias mayores. \u201cMantenerlas saludables tambi\u00e9n beneficia directamente a los ojos\u201d, asegura la instituci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\ud83e\udd55 Vitamina A<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En la antig\u00fcedad, los egipcios ya intu\u00edan sus beneficios: trataban la ceguera nocturna con h\u00edgado. D\u00e9cadas despu\u00e9s, en los a\u00f1os 20, se identific\u00f3 formalmente la <strong>vitamina A<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El m\u00e9dico Ramiro Heredia, especialista del Hospital de Cl\u00ednicas Jos\u00e9 de San Mart\u00edn, explica que esta vitamina liposoluble se presenta en dos formas: una provitamina que se encuentra en vegetales y se convierte en vitamina A en el organismo, y otra preformada que se halla en productos de origen animal.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre sus funciones, destaca su papel en la salud ocular: \u201cColabora con alteraciones en la c\u00f3rnea y la conjuntiva. Su deficiencia puede causar ojo seco, ceguera nocturna, problemas cut\u00e1neos, alteraciones \u00f3seas y trastornos del cabello\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos ricos en vitamina A:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zanahorias<\/li>\n\n\n\n<li>Batatas y calabazas<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas de color amarillo o naranja<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras de hoja verde<\/li>\n\n\n\n<li>Pimientos (morrones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\ud83c\udf4a Vitamina C<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta vitamina hidrosoluble es esencial para el desarrollo y crecimiento, y tambi\u00e9n act\u00faa como un potente antioxidante. Seg\u00fan la <strong>Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.<\/strong>, la <strong>vitamina C<\/strong> protege a las c\u00e9lulas del da\u00f1o causado por radicales libres, mol\u00e9culas que pueden afectar al ADN, l\u00edpidos y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>Escuela de Medicina de Harvard<\/strong> destaca que puede proteger contra las cataratas y que adem\u00e1s interviene en la producci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio brit\u00e1nico publicado en 2016 analiz\u00f3 durante diez a\u00f1os a 324 pares de hermanas gemelas y concluy\u00f3 que una dieta rica en vitamina C puede reducir en un 33% el riesgo de progresi\u00f3n de cataratas relacionadas con la edad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos ricos en vitamina C:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas c\u00edtricas (naranja, lim\u00f3n, pomelo)<\/li>\n\n\n\n<li>Jugos naturales<\/li>\n\n\n\n<li>Tomates<\/li>\n\n\n\n<li>Papas<\/li>\n\n\n\n<li>Frutillas<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas<\/li>\n\n\n\n<li>Coles de Bruselas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La licenciada en Nutrici\u00f3n Valentina Mart\u00ednez aclara: \u201cConsumir m\u00e1s de 200 gramos de fruta al d\u00eda o dos kiwis puede cubrir los requerimientos diarios de esta vitamina\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><strong>\ud83e\udd6c Vitamina E<\/strong><\/mark><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>vitamina E<\/strong>, de acuerdo con Heredia, es hidrosoluble y protege las membranas celulares del da\u00f1o oxidativo. \u201cFue la quinta vitamina descubierta. Su nombre, tocoferol, deriva del griego <em>toc<\/em> (ni\u00f1o) y <em>phero<\/em> (traer), por su funci\u00f3n en el desarrollo fetal y en la infancia\u201d, detalla.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n cumple un rol en la prevenci\u00f3n de la trombosis y est\u00e1 siendo investigada por su posible relaci\u00f3n con el Alzheimer, el sistema inmunol\u00f3gico y las cataratas.<\/p>\n\n\n\n<p>Un metaan\u00e1lisis titulado <em>\u201cVitamina E y riesgo de cataratas relacionadas con la edad\u201d<\/em> revel\u00f3 que niveles elevados de tocoferol en sangre o una ingesta suficiente de esta vitamina se asocian con una menor probabilidad de desarrollar cataratas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Alimentos ricos en vitamina E:<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aceite de oliva y otros aceites vegetales<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras de hoja verde<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Conclusi\u00f3n:<\/mark><\/strong><br>Una dieta equilibrada y rica en vitaminas A, C y E puede marcar la diferencia en la salud visual, especialmente en un contexto donde el uso de pantallas es cada vez m\u00e1s frecuente. Consultar con profesionales de la salud y adoptar h\u00e1bitos sostenibles son pasos fundamentales para cuidar la vista a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Con Informaci\u00f3n de LN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juegan un papel crucial en la salud ocular; ayudan a prevenir problemas de visi\u00f3n, cataratas y a proteger contra la oxidaci\u00f3n, entre otros beneficios<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":76652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[7022,45,156,32679,18755,32678,13416],"class_list":["post-76651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentacion-saludable-2","tag-noticias","tag-nutricion","tag-salud-ocular","tag-vida-sana","tag-vista","tag-vitaminas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76651"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76653,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76651\/revisions\/76653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}