{"id":7604,"date":"2021-06-16T11:41:40","date_gmt":"2021-06-16T14:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=7604"},"modified":"2021-06-16T11:41:40","modified_gmt":"2021-06-16T14:41:40","slug":"opinion-cambia-tu-estilo-de-vida-para-mejorar-tu-bienestar-general","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=7604","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n Cambia tu estilo de vida para mejorar tu bienestar general"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. nutricionista Janneth Barbosa.-<\/em><\/strong> Estimados lectores les saludo cordialmente, hoy conversaremos sobre los cambios en el estilo de vida los cuales influyen en tu bienestar general, reducen los niveles altos de colesterol, evitando de esta manera aumentar el riesgo de sufrir un infarto u otra enfermedad card\u00edaca. Iniciarnos cuanto antes, mejoran tu calidad de vida, para reducir estos valores, a continuaci\u00f3n, te dejo estas perlitas y as\u00ed iniciar o continuar el cuidado de tu salud.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come alimentos saludables para el coraz\u00f3n,<\/strong> ten presente que cambios en tu alimentaci\u00f3n mejoran tu salud cardiaca. <strong>Reduce las grasas saturadas que est\u00e1n principalmente en las carnes rojas y los productos l\u00e1cteos enteros,<\/strong> porque estos reducen el colesterol cardio protector o HDL y elevan colesterol que tapona tus arterias o LDL. Debes eliminar las grasas trans, presentes en la mayor\u00eda de los productos procesados y muchas veces son nombrados en las etiquetas o informaci\u00f3n nutricional, como aceite vegetal parcialmente hidrogenado. Dichas grasas, se encuentran presente en margarinas, galletas dulces, galletitas saladas, medialunas, pasteles y, por lo general en la mayor\u00eda de los productos de hojaldres de panader\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>P<strong>or otro lado, trata de consumir alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, <\/strong>que te permiten reducir la presi\u00f3n arterial, los encuentras en el salm\u00f3n, la caballa, el arenque, las nueces y las semillas de linaza. As\u00ed mismo, aumenta la ingesta de fibra soluble, consumiendo avena en hojuelas, arrollada como la encontramos en Argentina, come granos como lentejas, caraotas o porotos, frijoles, manzanas y peras, consume prote\u00edna del suero de leche que la encuentras en productos l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Act\u00edvate, realiza ejercicio, por lo menos 5 d\u00edas a la semana durante 30 minutos cada d\u00eda o actividad intensa 3 d\u00edas semanales durante 20 minutos<\/strong> <strong>diarios <\/strong>y con ello, aumentaras las lipoprote\u00ednas de alta densidad o colesterol HDL. Mantente en tu peso favorable, gu\u00edate por tu estatura, si por ejemplo, mides 1,60 metros, deber\u00edas mantenerte en 60 kilos y para lograrlo te recomiendo hacer una caminata r\u00e1pida durante la hora del almuerzo, todos los d\u00edas o montar en bicicleta. Quedarte unas paradas antes del lugar del trabajo y de regreso a casa te permite caminar sin necesidad de volver a salir al llegar a casa. En pandemia con las restricciones actuales tendemos a estar sedentarios, ev\u00edtalo a toda costa, prefiere sentirte saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tener algunos kilos de m\u00e1s, aunque sean pocos, contribuye al colesterol alto,<\/strong> recuerda que todo cambio por peque\u00f1o que sea, suma. Prefiere las bebidas calientitas como t\u00e9 verde infusi\u00f3n de jengibre, agua fresca, <strong>si te provoca merendar elige pochoclo o palomitas de ma\u00edz, un pu\u00f1o de almendras o nueces o casta\u00f1as de caj\u00fa, <\/strong>si te apetece algo dulce, come una manzana con mantequilla de man\u00ed, o un yogurt griego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si eres de las personas que disfrutan un mundo el alcohol y estas sano, bebe con moderaci\u00f3n,<\/strong> una copa para las f\u00e9minas y para los hombres mayores de 65 a\u00f1os y dos copas para menores de 60 a\u00f1os. Se ha vinculado el consumo moderado de alcohol con niveles m\u00e1s altos de colesterol HDL, pero los beneficios no son lo suficientemente convincentes para recomendar su consumo a alguien que no lo bebe, ten presente que demasiado alcohol puede causar problemas serios de salud, entre ellos hipertensi\u00f3n arterial, insuficiencia card\u00edaca y accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Si los cambios en el estilo de vida son suficientes para disminuir los niveles de colesterol, y otros valores sangu\u00edneos, tu m\u00e9dico reducir\u00e1 los medicamentos que tomas actualmente, t\u00f3malos como est\u00e1n indicados y contin\u00faas con los cambios en tu estilo de vida y ver\u00e1s con entera satisfacci\u00f3n, como cada d\u00eda te sentir\u00e1s mejor. Cualquier inquietud estoy a tu orden, recibe un gran abrazo virtual<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Act\u00edvate, realiza ejercicio, por lo menos 5 d\u00edas a la semana durante 30 minutos cada d\u00eda o actividad intensa 3 d\u00edas semanales durante 20 minutos diarios<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7605,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[45,156,138],"class_list":["post-7604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-noticias","tag-nutricion","tag-opinion"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7604\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}