{"id":74446,"date":"2025-05-31T08:49:04","date_gmt":"2025-05-31T13:49:04","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=74446"},"modified":"2025-05-31T08:49:05","modified_gmt":"2025-05-31T13:49:05","slug":"cansancio-irritabilidad-y-memoria-debil-senales-de-que-te-faltan-vitaminas-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=74446","title":{"rendered":"Cansancio, irritabilidad y memoria d\u00e9bil: se\u00f1ales de que te faltan vitaminas B"},"content":{"rendered":"\n<p>Las vitaminas son esenciales para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo saludable de cualquier persona. \u201c<strong><em>No podemos vivir sin ellas. Esto se comprob\u00f3 en investigaciones pioneras con roedores: incluso aliment\u00e1ndolos \u00fanicamente con glucosa y prote\u00ednas, los animales mor\u00edan o sufr\u00edan problemas de salud\u201d<\/em><\/strong>, explic\u00f3 la licenciada en Nutrici\u00f3n Valentina Mart\u00ednez, al subrayar el rol clave de estos micronutrientes en el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gracias a estos estudios, se identificaron seis vitaminas esenciales para la vida: A, D, C, E, K y el complejo B.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La cantidad diaria recomendada de cada una depende de m\u00faltiples factores como la edad, el sexo, el estado de salud y la actividad f\u00edsica. \u201c<strong><em>Existen gu\u00edas generales llamadas Ingestas Diet\u00e9ticas de Referencia (IDR), que sirven como orientaci\u00f3n. Sin embargo, lo ideal es que cada persona consulte con un profesional que conozca su historial cl\u00ednico\u201d<\/em><\/strong>, recomend\u00f3 Mat\u00edas Marchetti, licenciado en Nutrici\u00f3n y autor de libros sobre bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">El complejo B: clave para el sistema nervioso, la energ\u00eda y el \u00e1nimo<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dentro del universo de las vitaminas, las del complejo B ocupan un lugar destacado por su impacto en m\u00faltiples funciones vitales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenci\u00f3n de trastornos que afectan la calidad de vida<\/li>\n\n\n\n<li>Conversi\u00f3n de los alimentos en energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Regulaci\u00f3n del sistema nervioso<\/li>\n\n\n\n<li>Alivio de s\u00edntomas como fatiga, irritabilidad y depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este grupo est\u00e1 conformado por distintas vitaminas: B1, B2, B3, B6, B9 y B12. \u201cCada una cumple funciones espec\u00edficas, pero todas est\u00e1n relacionadas con el buen funcionamiento general del organismo<\/strong>\u201d, explic\u00f3 Marchetti.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre sus principales tareas se encuentran la regulaci\u00f3n del metabolismo, la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, el mantenimiento de tejidos y el soporte del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Se\u00f1ales de alerta ante una deficiencia<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la mag\u00edster en Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica Rinat Ratner, los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes por d\u00e9ficit de vitaminas del complejo B son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cansancio, debilidad muscular y dificultad para caminar<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida del apetito o v\u00f3mitos<\/li>\n\n\n\n<li>Fallas de memoria, confusi\u00f3n o deterioro cognitivo<\/li>\n\n\n\n<li>Inmunidad debilitada<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios en el estado de \u00e1nimo<\/li>\n\n\n\n<li>Reflejos lentos y alteraciones en la funci\u00f3n neurol\u00f3gica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u00bfD\u00f3nde se encuentran?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, estas vitaminas est\u00e1n presentes en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Productos animales: carne roja y blanca, pescados, mariscos, huevos, l\u00e1cteos<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetales de hojas verde oscuro<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como porotos y garbanzos<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas como c\u00edtricos, banana y sand\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos derivados de la soja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Vitamina B12: atenci\u00f3n especial para vegetarianos<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cLa B12 se encuentra \u00fanicamente en alimentos de origen animal. Por eso, los vegetarianos y veganos suelen tener mayor riesgo de deficiencia, sobre todo considerando los cambios actuales en la crianza del ganado\u201d, advirti\u00f3 Mart\u00ednez. Por este motivo, recomend\u00f3 consultar a un profesional sobre la posibilidad de incorporar suplementos o alimentos fortificados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene tomar suplementos de B12?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En caso de necesitar suplementaci\u00f3n bajo indicaci\u00f3n m\u00e9dica, lo ideal es consumir la vitamina B12 en ayunas para favorecer su absorci\u00f3n. \u201cSi no se puede tomar en ese momento, conviene hacerlo en horarios alejados de las comidas principales como el desayuno, el almuerzo o la cena\u201d, aclar\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vitaminas del complejo B se destacan por otorgar beneficios como la regulaci\u00f3n del metabolismo, la s\u00edntesis de gl\u00f3bulos rojos y el mantenimiento de tejidos<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":74447,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[7022,45,156,13416],"class_list":["post-74446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentacion-saludable-2","tag-noticias","tag-nutricion","tag-vitaminas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=74446"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74449,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74446\/revisions\/74449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/74447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=74446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=74446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=74446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}