{"id":7368,"date":"2021-06-09T11:55:19","date_gmt":"2021-06-09T14:55:19","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=7368"},"modified":"2021-06-09T11:55:19","modified_gmt":"2021-06-09T14:55:19","slug":"opinion-esta-es-la-dieta-para-adelgazar-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=7368","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n esta es la dieta para adelgazar en invierno"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. nutricionista Janneth Barbosa.-<\/em><\/strong> Estimados lectores reciban un gran abrazo virtual, en esta \u00e9poca cuando ya sentimos fr\u00edo, especialmente los venezolanos\u00a0 que aunque llevamos dos\u00a0 o m\u00e1s a\u00f1os en Argentina a\u00fan sufrimos estas temperaturas, lo que amerita, adem\u00e1s de usar entre 3 y 5 capas de ropa, <strong>consumir alimentos que nos permitan disfrutar de buena salud e imagen.<\/strong> <strong>En estas l\u00edneas dejo algunos consejos para adelgazar en invierno, <\/strong>como bien sabemos, al hacer m\u00e1s fr\u00edo, m\u00e1s hambre sentimos, esto es completamente normal. Nuestro organismo consume mayor cantidad de calor\u00edas, para generar calor y mantenernos a una temperatura correcta que nos permita soportar el fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La alimentaci\u00f3n saludable para adelgazar en invierno, la estaci\u00f3n del a\u00f1o propicia para aumentar de peso&nbsp; o&nbsp; adelgazar,<\/strong> se debe tener presente que&nbsp; alimentos,&nbsp; como verduras u hortalizas en forma de ensaladas, frutas enteras, cereales integrales , legumbres o granos de variados colores como los porotos negros, lentejas y garbanzos, carnes en especial las blancas, huevos, pescado, quesos, yogures, aceite de oliva, frutos secos, entre otros, deben estar presentes en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Tambi\u00e9n tiene un papel muy importante la vitamina D, sin \u00e9sta no podemos fijar el calcio en nuestros huesos, de all\u00ed el \u00e9nfasis en el consumo de alimentos como el salm\u00f3n, sardinas, la yema de huevo. La leche aunque no la recomiendo por ser proinflamatoria, algunas vienen enriquecidas, con vitamina D y Calcio al igual que la leche de almendras, de soja y algunos yogures enteros, ya que si son descremados se elimina esta vitamina. Es importante recordar que durante el invierno s\u00f3lo con pasar unos 15 minutos recibiendo &nbsp; sol, es otra manera de obtener la vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin lugar a dudas para adelgazar tambi\u00e9n es muy importante que hagas actividad f\u00edsica si bien es cierto que hace fr\u00edo, los d\u00edas son m\u00e1s cortos y da flojera moverse, mantener el foco en c\u00f3mo queremos estar y c\u00f3mo queremos sentirnos, estimula la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica de tu agrado, Por ello, escoge la que m\u00e1s disfrutes como caminar, correr, manejar bicicleta o bailar. Es importante realizar dichas actividades unos 35 a 70 minutos diarios y veras como entrar\u00e1s en calor permiti\u00e9ndote estar en forma. Evitemos las excusas y comencemos o continuemos ejercit\u00e1ndonos a diario<\/p>\n\n\n\n<p>Es significativo la forma de preparar los alimentos, aconsejo consumir las verduras en cremas o sopitas calientitas, adorn\u00e1ndolas con queso rallado, pollo desmechado, huevo, siboulette, ceboll\u00edn, cilantro picadito finamente. Las ensaladas y frutas apetecen poco debido a las bajas temperaturas, a pesar de ser ricas en vitamina C, por lo que sugiero poner a&nbsp; las ensaladas&nbsp; como guarnici\u00f3n en&nbsp; segundos platos, acompa\u00f1adas de una hortaliza rallada.<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar te recomiendo reducir la ingesta de carbohidratos simples, fundamentalmente los dulces, por ser de f\u00e1cil absorci\u00f3n. El az\u00facar y todos los productos procesados y ultraprocesados que la contengan, cereales refinados, panes en general, si se consumen con mucha frecuencia aumenta la grasa abdominal. Prefiere endulzar con estevia tus bebidas calientitas como el t\u00e9 verde y de frutos rojos, la infusi\u00f3n de jengibre, mientras aprendes a tomarlas sin dulce y semanalmente puedes beber un delicioso chocolate caliente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En relaci\u00f3n a las cantidades de prote\u00ednas de buena calidad, o de alto valor biol\u00f3gico puedes comer carnes magras en especial de pescados, preparados de manera sana, al horno, vuelta y vuelta o la plancha, recuerda que la raci\u00f3n recomendada es el tama\u00f1o de la palma de tu mano. Cuando te provoque una media luna o un dulce t\u00edpico argentino cons\u00famelo como parte de tu desayuno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es un gran placer escribir para ustedes cualquier tema que deseen que tratemos escr\u00edbenos, un gran abrazo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. nutricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores reciban un gran abrazo virtual, en esta \u00e9poca cuando ya sentimos fr\u00edo, especialmente los venezolanos\u00a0 que aunque llevamos dos\u00a0 o m\u00e1s a\u00f1os en Argentina a\u00fan sufrimos estas temperaturas, lo que amerita, adem\u00e1s de usar entre 3 y 5 capas de ropa, consumir alimentos que nos permitan disfrutar de buena [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[45,156,138],"class_list":["post-7368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-noticias","tag-nutricion","tag-opinion"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7368"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7368\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}