{"id":7153,"date":"2021-06-02T12:30:56","date_gmt":"2021-06-02T15:30:56","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=7153"},"modified":"2021-06-02T12:30:56","modified_gmt":"2021-06-02T15:30:56","slug":"opinion-cuida-tu-salud-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=7153","title":{"rendered":"#Opinion Cuida tu salud intestinal"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. nutricionista Janneth Barbosa.-<\/em><\/strong> Estimados lectores en esta oportunidad trataremos un tema muy interesante, la importancia de mantener una microbiota sana, ya que vivimos en simbiosis es decir en constante colaboraci\u00f3n con los miles de microorganismos que habitan en nuestro tracto intestinal, nos necesitamos rec\u00edprocamente, por lo tanto, <strong>tener una microbiota sana es vital para nuestra salud mental, para&nbsp; controlar el&nbsp; peso , el apetito, para reducir el riesgo cardiovascular, para evitar el desarrollo de la diabetes, para reducir el&nbsp; riesgo de desarrollar c\u00e1ncer, entre las m\u00e1s destacables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En tal sentido para lograr disfrutar una correcta inmunidad, prevenir el desarrollo de enfermedades autoinmunes, de tantas intolerancias que actualmente nos aquejan, alergias, migra\u00f1a, diarrea, estre\u00f1imiento, dolor abdominal, infecundidad, est\u00e1 a nuestro alcance, es decir, en nuestras manos cuidar nuestra salud intestinal<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, sabemos que el <strong>80 % de las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1n en el intestino,<\/strong> sin embargo, existe microbiota en la piel, en las mucosas, el \u00fanico \u00f3rgano sin microbiota es la conjuntiva del ojo<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que <strong>poseemos cien billones de bacterias en el cuerpo, lo que representa , 10 veces m\u00e1s que las c\u00e9lulas de todo nuestro organismo, <\/strong>unos dos kilos de nuestro peso corporal, m\u00e1s a\u00fan , el <strong>30% de las sustancias que circulan por nuestra sangre han sido producidas por la microbiota, <\/strong>por lo cual es transcendental tener una microbiota sana&nbsp; para nuestra salud,&nbsp; en especial&nbsp; para el control del apetito, y quiero destacar la eficacia de tener presente que si nuestra microbiota&nbsp; est\u00e1 en equilibrio&nbsp; evitamos entrar en disbiosis, lo que nos lleva a inflamarnos y por ende a enfermarnos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, <strong>el intestino es llamado segundo cerebro, <\/strong>ya que el sistema nervioso ent\u00e9rico contiene tantas neuronas como nuestra m\u00e9dula. Se sabe que <strong>el 60% de la informaci\u00f3n que le llega a nuestro cerebro proviene de nuestro intestino y produce neurotransmisores<\/strong> incluso en m\u00e1s cantidad que el sistema nervioso central.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentarnos de manera variada, con alimentos naturales ricos en fibra como los vegetales, reducir el consumo de carne procesada, preferirlas frescas, pechito de cerdo, pollo y pescado sin piel, consumir alimentos fermentados, consumir grasas de buena calidad, aceite de oliva, evitar comida chatarra, frituras, alimentos procesados y ultraprocesados, cocinar los alimentos de forma saludable:&nbsp; al horno, escaldados, asados, a la plancha salteados, ayudan al mantenimiento de nuestra microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Preferir el pan integral, avena en hojuela, frutas y vegetales de estaci\u00f3n, por su contenido en polifenoles, optimizan la funci\u00f3n antioxidante que renueva la microbiota. El ajo, la cebolla, el puerro, los esp\u00e1rragos, las alcachofas, los tomates, los pl\u00e1tanos , las ciruelas, peras, melones, manzanas, br\u00f3coli , zanahorias, as\u00ed como en cereales como el salvado y en frutos secos como las almendras, nueces, garantizan la fibra que requerimos.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed es que mis queridos lectores para mantener sana tu microbiota intestinal es necesario evitar a toda costa productos industrializados, comidas congeladas y prefabricadas, ya que promueven una microbiota menos variado con predominio de bacterias m\u00e1s putrefactivas. Tambi\u00e9n es importante evitar, los alimentos con grasas saturadas y az\u00facares simples como, dulces, boller\u00eda, bebidas azucaradas, exceso de carnes rojas, embutidos y en general los productos ultraprocesados, ya que son ricos en aditivos, emulgentes y pobres en fibra que da\u00f1an nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para finalizar mi recomendaci\u00f3n es: <\/strong>rel\u00e1jate, act\u00edvate, trabaja en armon\u00eda con tu salud, come con calma, que tu mesa sea una degustaci\u00f3n en cada una de tus comidas principales y meriendas, disfrutando cada bocado que llevas a tu boca, bebe alcohol con mucha prudencia, ten presente que la flora intestinal o microbiota, es la comunidad de bacterias que viven en nuestro intestino, como bacterias beneficiosas e indispensables para el funcionamiento del organismo. Como siempre les invito a comunicarse ante cualquier inquietud y\/o a formular temas que quieran que conversemos en esta tu columna, un gran abrazo, cu\u00eddense<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. nutricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores en esta oportunidad trataremos un tema muy interesante, la importancia de mantener una microbiota sana, ya que vivimos en simbiosis es decir en constante colaboraci\u00f3n con los miles de microorganismos que habitan en nuestro tracto intestinal, nos necesitamos rec\u00edprocamente, por lo tanto, tener una microbiota sana es vital para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7163,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[199,156,85],"class_list":["post-7153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-dietetica","tag-nutricion","tag-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7153"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}