{"id":71465,"date":"2025-04-12T08:07:52","date_gmt":"2025-04-12T13:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=71465"},"modified":"2025-04-12T08:10:08","modified_gmt":"2025-04-12T13:10:08","slug":"como-volver-a-entrenar-despues-de-meses-sin-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=71465","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver a entrenar despu\u00e9s de meses sin actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<p>Regresar a la rutina de ejercicio puede parecer cuesta arriba, pero no tiene por qu\u00e9 serlo. Con paciencia, constancia y una buena planificaci\u00f3n, es posible recuperar la forma f\u00edsica sin riesgos ni frustraciones. Para quienes estuvieron inactivos durante un tiempo, saber c\u00f3mo reiniciar es clave para no abandonar en el intento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong><em><strong><em><strong><em><strong><a href=\"https:\/\/t.me\/esreviral\">\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/tras-un-periodo-de-pausa-el-cuerpo-necesita-una-adaptacion-progresiva-foto-adobe-stock-LVZIOCUOGNDY3DYPXACUOBXAKQ.jpeg?auth=ac0f28e9e3ac015a2be219cd96533d51331b435e4cd8d1e60cdc0731d141d37e&amp;width=1440\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Escuchar al cuerpo: el primer paso<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de tres meses sin actividad f\u00edsica intensa \u2014m\u00e1s all\u00e1 de caminatas espor\u00e1dicas\u2014, es fundamental retomar de forma gradual. El objetivo inicial no debe ser rendir al m\u00e1ximo, sino reactivar el cuerpo y evitar lesiones. En esta etapa, se recomienda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comenzar con ejercicios de movilidad articular y elongaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar rutinas de baja intensidad y corta duraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar en los primeros d\u00edas las cargas pesadas, saltos o movimientos explosivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es clave reactivar el sistema cardiovascular con ejercicios aer\u00f3bicos suaves, como caminatas r\u00e1pidas, bicicleta fija o el\u00edptico. Y no hay que olvidar el descanso: los d\u00edas de recuperaci\u00f3n son tan importantes como el entrenamiento en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Progresar sin apuros: la clave para sostener el h\u00e1bito<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una buena planificaci\u00f3n con objetivos realistas es la base para avanzar sin frustraciones. Seg\u00fan un estudio de la <strong>Harvard Medical School<\/strong>, uno de los errores m\u00e1s comunes al volver a entrenar es intentar retomar al mismo ritmo de antes. La progresi\u00f3n puede organizarse as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Semanas 1 y 2<\/strong>: tres d\u00edas por semana de actividad liviana (30 minutos).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semanas 3 y 4<\/strong>: cuatro d\u00edas con ejercicios un poco m\u00e1s exigentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semana 5 en adelante<\/strong>: incorporar ejercicios de fuerza con peso corporal o cargas ligeras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Los entrenamientos de fuerza son esenciales para recuperar masa muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones. No es necesario ir al gimnasio: sentadillas, planchas, flexiones y abdominales pueden marcar la diferencia desde casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Encontrar motivaci\u00f3n y sostener el cambio<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Retomar no depende solo de la voluntad: tambi\u00e9n se trata de encontrar actividades que generen disfrute o desaf\u00edo personal. Algunas ideas para mantenerse motivado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entrenar con m\u00fasica o en compa\u00f1\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Establecer un horario fijo y respetarlo.<\/li>\n\n\n\n<li>Registrar los progresos en una app o cuaderno.<\/li>\n\n\n\n<li>Celebrar cada peque\u00f1o logro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de una pausa prolongada, es normal sentir inseguridad. Lo importante es comenzar sin exigencias excesivas. Seg\u00fan la <strong>Cleveland Clinic<\/strong>, el ejercicio mejora el \u00e1nimo, el sue\u00f1o y la salud mental incluso antes de que se noten los cambios f\u00edsicos. Volver a moverse es, tambi\u00e9n, una forma de reconectar con uno mismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/KWkTmakY3I05kNdd2oZl6d\"><em>\u00daNETE A NUESTRO GRUPO DE WHATSAPP PARA ESTAR INFORMADO<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La buena noticia es que la memoria muscular existe y con algunos cuidados se puede recuperar el ritmo perdido.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":71466,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[6943,6941,28018,7113,28019,45,85],"class_list":["post-71465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-actividad-fisica","tag-ejercicio","tag-ejercicio-de-la-bombacha","tag-entrenamiento","tag-entrenar","tag-noticias","tag-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/71465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=71465"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/71465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71467,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/71465\/revisions\/71467"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/71466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=71465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=71465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=71465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}