{"id":69703,"date":"2025-03-08T09:23:44","date_gmt":"2025-03-08T14:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=69703"},"modified":"2025-03-08T09:23:45","modified_gmt":"2025-03-08T14:23:45","slug":"cuales-son-las-mejores-herramientas-para-manejar-tus-emociones-segun-uno-de-los-mayores-expertos-del-tema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=69703","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las mejores herramientas para manejar tus emociones seg\u00fan uno de los mayores expertos del tema"},"content":{"rendered":"\n

Desde ni\u00f1o, Ethan Kross ha sido un observador de las emociones y de las formas, a menudo ineficaces, en que las personas lidian con sentimientos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

\u00abParec\u00eda que todos \u00edbamos a los tumbos, encontrando soluciones accidentales o temporales para manejar nuestras emociones. A veces funcionaban, otras empeoraban la situaci\u00f3n. Todo parec\u00eda aleatorio, aislante e ineficiente\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

Como psic\u00f3logo de la Universidad de Michigan y director del Laboratorio de Emociones y Autocontrol, Kross busca cambiar esta realidad.<\/p>\n\n\n\n

En su nuevo libro Shift: How to Manage Your Emotions So They Don\u2019t Manage You<\/em> (Cambio: c\u00f3mo manejar tus emociones para que no te manejen a ti<\/em>), propone un conjunto de herramientas para afrontar los altibajos emocionales de manera m\u00e1s efectiva. En conversaci\u00f3n con el periodista de ciencia David Robson, habl\u00f3 sobre los beneficios de las emociones \u00abnegativas\u00bb, la importancia de los espacios seguros y el sorprendente poder de la distracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1les son los conceptos err\u00f3neos m\u00e1s comunes sobre las emociones?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uno de los grandes malentendidos es creer que existen emociones buenas y malas, y que debemos evitar las \u00abmalas\u00bb a toda costa. Esto es un error.<\/p>\n\n\n\n

Las emociones han evolucionado por una raz\u00f3n. La ira, por ejemplo, puede impulsarnos a corregir una injusticia si a\u00fan hay oportunidad de hacerlo. La tristeza nos lleva a la introspecci\u00f3n y nos ayuda a resignificar experiencias que han cambiado profundamente. La envidia puede motivarnos a esforzarnos m\u00e1s para alcanzar nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n

En la medida adecuada \u2014y esta es la clave\u2014 todas las emociones son \u00fatiles.<\/p>\n\n\n

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Para ilustrarlo, pensemos en el dolor f\u00edsico, una de las sensaciones m\u00e1s desagradables. Aunque muchos desear\u00edan no sentir dolor, hay personas que nacen con una anomal\u00eda gen\u00e9tica que les impide experimentarlo. Parad\u00f3jicamente, estas personas suelen morir j\u00f3venes, ya que no reciben se\u00f1ales de alerta cuando, por ejemplo, se queman.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo ocurre con nuestras emociones \u00abnegativas\u00bb: suprimirlas por completo no es la soluci\u00f3n. En lugar de eso, el objetivo debe ser regularlas, mantenerlas bajo control. Esto es mucho m\u00e1s sostenible.<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas creen que no tienen control sobre sus emociones. \u00bfDe d\u00f3nde viene esta idea y cu\u00e1les son sus consecuencias?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Depende de qu\u00e9 aspecto emocional estemos hablando.<\/p>\n\n\n\n

Si bien no siempre podemos evitar que ciertos pensamientos y emociones surjan autom\u00e1ticamente a lo largo del d\u00eda, s\u00ed podemos controlar c\u00f3mo reaccionamos ante ellos. Ah\u00ed es donde entra en juego la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

El problema es que, si una persona cree que no tiene control sobre sus emociones, no intentar\u00e1 manejar sus reacciones. Es como hacer ejercicio: si no crees que te beneficiar\u00e1, \u00bfpor qu\u00e9 esforzarte en hacerlo? Lo mismo ocurre con las estrategias emocionales: si piensas que no sirven, nunca las aplicar\u00e1s.<\/p>\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo podemos cambiar nuestra respuesta ante emociones dif\u00edciles?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una herramienta subestimada es la m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

Si le preguntas a la gente por qu\u00e9 escucha m\u00fasica, casi todos dir\u00e1n que les gusta c\u00f3mo les hace sentir. Sin embargo, cuando atraviesan momentos de enojo, ansiedad o tristeza, pocos la utilizan como recurso para regular sus emociones.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00fasica es parte de lo que llamo \u00abcambiadores\u00bb: herramientas que influyen en nuestro estado emocional. Al comprender c\u00f3mo funcionan, podemos usarlas estrat\u00e9gicamente en nuestra vida.<\/p>\n\n\n

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Tambi\u00e9n hablas del impacto del entorno en nuestro bienestar. Solemos notarlo en vacaciones, pero \u00bfc\u00f3mo aplicarlo a la vida cotidiana?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es cierto que viajar a un lugar sin asociaciones con el trabajo puede ser revitalizante. Pero no siempre podemos tomarnos vacaciones. Lo que la gente a veces olvida es que hay espacios cercanos que pueden generar un efecto similar.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed como las personas nos brindan apoyo emocional, tambi\u00e9n lo hacen ciertos lugares. Para m\u00ed, por ejemplo, esos sitios incluyen el jard\u00edn bot\u00e1nico cerca de mi casa, la casa de t\u00e9 donde escrib\u00ed mi primer libro y una de mis oficinas en el campus. Apenas entro en estos espacios, las asociaciones positivas me ayudan a gestionar mis emociones.<\/p>\n\n\n\n

Es similar a las \u00abcasas seguras\u00bb en pel\u00edculas de esp\u00edas: todos tenemos estos refugios emocionales y conviene acudir a ellos cuando lo necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

Otra opci\u00f3n es cuidar el entorno inmediato. Se ha demostrado que las plantas y las im\u00e1genes de la naturaleza tienen un efecto restaurador, al igual que las fotos de seres queridos.<\/p>\n\n\n\n

En un estudio, expusimos a personas a im\u00e1genes de sus seres queridos mientras atravesaban una situaci\u00f3n estresante. Descubrimos que esto aceleraba su recuperaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n

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\u00bfEl objetivo es ser m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo podemos influir en nuestras emociones en lugar de dejarlo al azar?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Exactamente. Una de mis metas con este libro es ayudar a las personas a incorporar deliberadamente estas herramientas en su vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

Me sorprendi\u00f3 descubrir que la distracci\u00f3n puede ser una estrategia \u00fatil. \u00bfPor qu\u00e9?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La evitaci\u00f3n \u2014desviar la atenci\u00f3n de un problema\u2014 suele verse como una estrategia poco saludable. Y si se convierte en un h\u00e1bito cr\u00f3nico, puede ser perjudicial.<\/p>\n\n\n\n

Pero esto no significa que debamos elegir entre enfrentar o evitar nuestras emociones. Podemos hacer ambas cosas seg\u00fan la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones muestran que las personas que saben cu\u00e1ndo expresar o reprimir sus emociones obtienen mejores resultados a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, supongamos que tienes una discusi\u00f3n con alguien. Una opci\u00f3n es afrontarla de inmediato. Pero en algunos casos, puede ser m\u00e1s \u00fatil distraerse durante un tiempo y regresar al problema con una perspectiva m\u00e1s clara.<\/p>\n\n\n\n

Yo, por naturaleza, prefiero enfrentar las cosas en el momento. Sin embargo, en ocasiones he descubierto que sumergirme en otra actividad por un d\u00eda me permite volver al problema con menor intensidad emocional, lo que facilita encontrar una soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos manejar la comparaci\u00f3n social, que a menudo afecta nuestro bienestar?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se suele decir que no debemos compararnos con los dem\u00e1s. Pero buena suerte con eso: somos seres sociales, y parte de nuestra identidad se construye a trav\u00e9s de la comparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El problema es que muchas veces lo hacemos de manera que nos desmotiva. Sin embargo, si en lugar de verlo como una competencia injusta lo tomamos como inspiraci\u00f3n, la comparaci\u00f3n puede volverse positiva.<\/p>\n\n\n\n

Si veo que alguien ha logrado algo, puedo pensar: si ellos lo lograron, \u00bfpor qu\u00e9 yo no?<\/em> En lugar de sentirme mal, puedo usarlo como meta para mejorar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTienes alguna estrategia personal para manejar momentos dif\u00edciles?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00ed, utilizo varias.<\/p>\n\n\n\n

Una de mis favoritas es el di\u00e1logo interno distante: me hablo a m\u00ed mismo en tercera persona o en segunda persona (t\u00fa<\/em>), como si estuviera aconsejando a un amigo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hago viajes mentales en el tiempo: me pregunto c\u00f3mo me sentir\u00e9 sobre esto en un d\u00eda, diez d\u00edas o diez meses. O retrocedo en el tiempo y comparo la situaci\u00f3n con otras dificultades que he superado.<\/p>\n\n\n\n

Si estas estrategias no son suficientes, recurro a mi red de apoyo: personas que me entienden y me aconsejan con empat\u00eda. Y si a\u00fan necesito m\u00e1s, doy un paseo por un espacio verde o visito uno de mis refugios emocionales.<\/p>\n\n\n\n

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* David Robson es autor de libros sobre ciencia. Su \u00faltimo libro, The Laws of Connection: 13 Social Strategies That Will Transform Your Life, fue publicado por Canongate (Reino Unido) y Pegasus Books (Estados Unidos y Canad\u00e1) en junio de 2024. Su perfil en Instagram es @davidarobson<\/em><\/p>\n\n\n\n

Con Informaci\u00f3n de\u00a0BBC News Mundo.-<\/em><\/strong>
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En su nuevo libro Shift: How to Manage Your Emotions So They Don’t Manage You (\u00abCambio: c\u00f3mo manejar tus emociones para que no te manejen a ti\u00bb) busca equiparnos a todos con un conjunto de herramientas que nos ayuden a navegar nuestros altibajos de manera constructiva<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69704,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[17290,45,26368],"class_list":["post-69703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-emociones","tag-noticias","tag-universidad-de-michigan"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=69703"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69705,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69703\/revisions\/69705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/69704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=69703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=69703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=69703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}