{"id":69697,"date":"2025-03-15T08:33:50","date_gmt":"2025-03-15T13:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=69697"},"modified":"2025-03-15T08:33:52","modified_gmt":"2025-03-15T13:33:52","slug":"el-arte-de-dormir-bien-las-claves-que-recomiendan-los-especialistas-para-un-descanso-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=69697","title":{"rendered":"El arte de dormir bien: Las claves que recomiendan los especialistas para un descanso reparador"},"content":{"rendered":"\n

Dormir es mucho m\u00e1s que un simple descanso.<\/strong> Durante la noche, el organismo realiza funciones esenciales de reparaci\u00f3n y mantenimiento, fundamentales para la salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, con el paso de los a\u00f1os, el sue\u00f1o tiende a volverse m\u00e1s interrumpido y menos profundo, lo que puede afectar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl sue\u00f1o es una inversi\u00f3n en la salud futura<\/em><\/strong>\u201d, afirma el doctor Mauricio Glennie Porras, especialista en medicina interna de M\u00e9xico. Seg\u00fan el m\u00e9dico, la falta de un descanso adecuado puede traer consecuencias a largo plazo, aumentando el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas, cardiovasculares y trastornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

\u00daNETE A NUESTRO CANAL DE TELEGRAM PARA ESTAR INFORMADO<\/a><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Factores que afectan el sue\u00f1o y c\u00f3mo mejorarlo<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Diversos factores pueden influir en la calidad del sue\u00f1o, como el envejecimiento, el uso de ciertos medicamentos, la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y la menor exposici\u00f3n a la luz solar. Sin embargo, adoptar algunos h\u00e1bitos saludables puede marcar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos para un descanso reparador<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regularizar los horarios de sue\u00f1o es una de las recomendaciones m\u00e1s importantes. La otorrinolaring\u00f3loga chilena Carolina Oliva destaca que mantener una rutina estable ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico y mejorar la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAcostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas contribuye a regular el ritmo circadiano\u201d, explica Oliva. Adem\u00e1s, se aconseja evitar el uso de pantallas y el consumo de comidas pesadas antes de dormir, ya que la luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomienda realizar actividad f\u00edsica durante el d\u00eda y exponerse a la luz natural para reforzar el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n\n\n\n

Las siestas pueden ser beneficiosas si se toman con moderaci\u00f3n. \u201cSi duran entre 20 y 30 minutos y se realizan antes de las 15:00, pueden mejorar la concentraci\u00f3n y el rendimiento cognitivo. Pero si se extienden demasiado, pueden afectar el sue\u00f1o nocturno\u201d, advierte la especialista.<\/p>\n\n\n\n

El entorno en el que se duerme tambi\u00e9n influye en la calidad del descanso. En \u00e9pocas de calor, mantener la habitaci\u00f3n fresca y usar ropa liviana puede hacer que el sue\u00f1o sea m\u00e1s placentero.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo consultar a un especialista<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No todos los problemas de sue\u00f1o pueden resolverse con cambios de h\u00e1bitos. Si las dificultades para dormir son persistentes y afectan la calidad de vida, es fundamental buscar ayuda m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando el insomnio interfiere con el bienestar diario, consultar a un especialista es clave\u201d, se\u00f1ala el doctor Hugo Gonz\u00e1lez, m\u00e9dico internista y geriatra de la Pontificia Universidad Cat\u00f3lica de Chile.<\/p>\n\n\n\n

Dependiendo del caso, podr\u00eda ser necesario acudir a:<\/p>\n\n\n\n