{"id":61961,"date":"2024-10-05T08:14:18","date_gmt":"2024-10-05T13:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=61961"},"modified":"2024-10-05T08:14:19","modified_gmt":"2024-10-05T13:14:19","slug":"cuales-son-los-alimentos-que-ayudan-a-reducir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=61961","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los alimentos que ayudan a reducir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n<p>Ir a la cama a\u00a0<strong>dormir<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>descansar<\/strong>\u00a0es un h\u00e1bito adem\u00e1s de saludable, necesario para el organismo, pero cuando el\u00a0<strong>insomnio<\/strong>\u00a0est\u00e1 presente esto puede resultar en un completo desaf\u00edo. Ante esto, los especialistas de la\u00a0<strong>Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard\u00a0<\/strong>dieron a conocer una serie de recomendaciones para aplicar diariamente como utilizar ropa c\u00f3moda, eliminar fuente de luz y ruidos, hacer ejercicio y comerricos en nutrientes que favorezcan el\u00a0<strong>sue\u00f1o<\/strong>\u00a0y el descanso adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe mencionar que la&nbsp;<strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>&nbsp;explic\u00f3 que al menos el 40% de la poblaci\u00f3n mundial sufre de inconvenientes a la hora de dormir y conciliar el sue\u00f1o, teniendo al insomnio como principal causante.<\/p>\n\n\n\n<p>En este contexto, la&nbsp;<strong>Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/strong>, afirm\u00f3 que los malos h\u00e1bitos del sue\u00f1o como el tabaquismo, alcohol y usar pantallas mientras est\u00e1s en la cama puede impedir un sue\u00f1o adecuado o interrupciones del mismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Estas son los alimentos que ayudan a reducir el insomnio y conciliar el sue\u00f1o<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avena:<\/strong>\u00a0este cereal es una fuente integral de carbohidratos y magnesio lo cual favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana:\u00a0<\/strong>la presencia de potasio y magnesio ayudan a relajar la tensi\u00f3n muscular por eso no solamente es recomendado consumir antes de dormir sino tambi\u00e9n, despu\u00e9s de entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image \">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/la-alimentacion-rica-en-nutrientes-es-fundamental-para-conciliar-el-sueno-y-no-despertarse-de-noche-foto-freepik-HU5OBSSJURAKDGZRUJ6U4YXQJE.png?auth=d29f3fefe22a447725571e7b9a1d633f7695a63490d6c1f1fa603925ced5dc03&amp;width=767\" alt=\"La alimentaci\u00f3n rica en nutrientes es fundamental para conciliar el sue\u00f1o y no despertarse de noche. Foto: (Freepik).\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cerezas:<\/strong>\u00a0las cerezas de tipo \u00e1cidas contienen un alto nivel de melatonina. Una investigaci\u00f3n afirma que el jugo de cerezas ayuda a obtener un sue\u00f1o m\u00e1s prolongado y reparador<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumbres:<\/strong>\u00a0el alto contenido de fibras que tienen los porotos, lentejas, arvejas o garbanzos contribuyen a conciliar el sue\u00f1o. Asimismo, el hierro que se encuentra en estos alimentos intervienen favorablemente en el proceso del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Cu\u00e1les son los alimentos que no ayudan a conciliar el sue\u00f1o<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Picantes:<\/strong>\u00a0las comidas con presencia de picante incrementa la producci\u00f3n de \u00e1cido en el est\u00f3mago. Esto puede provocar acidez estomacal o reflujo \u00e1cido, lo que a su vez derivan en malestar y dificultad para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos ultraprocesados:<\/strong>\u00a0esta clase de alimentos requieren m\u00e1s tiempo y esfuerzo por parte del sistema digestivo para procesarlos por completo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cafe\u00edna:<\/strong>\u00a0al ser un estimulante natural que interviene en el sistema nervioso y por ende en el proceso de conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Esto se debe a que la cafe\u00edna bloquea los neurotransmisores encargados de brindar relajaci\u00f3n y somnolencia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas alcoh\u00f3licas:<\/strong>\u00a0si bien el alcohol puede tener un efecto sedante al inicio, su consumo est\u00e1 relacionado con una menor calidad del sue\u00f1o y una alteraci\u00f3n en los ciclos del mismo. Despertarse por la noche o tener sue\u00f1os fragmentados son las consecuencias de esto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos azucarados:\u00a0<\/strong>los alimentos con az\u00facares a\u00f1adidos aumentan rapidamente los niveles de glucosa en sangre y pueden hacer que te despiertes en medio de la noche cuando el az\u00facar baja y aumenta la adrenalina empeorando la calidad del sue\u00f1o y descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n cumple un rol fundamental para que el cuerpo pueda descansar de la forma adecuada.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61962,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"new-widget-area","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[43,84],"tags":[374,2748,17660,15388,45,85],"class_list":["post-61961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud","tag-alimentacion","tag-alimentos","tag-dormir","tag-insomnio","tag-noticias","tag-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=61961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/61962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=61961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=61961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=61961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}