{"id":61832,"date":"2024-10-05T08:35:19","date_gmt":"2024-10-05T13:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=61832"},"modified":"2024-10-05T08:36:23","modified_gmt":"2024-10-05T13:36:23","slug":"tres-ejercicios-sencillos-que-nos-ayudan-a-activar-el-cuerpo-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=61832","title":{"rendered":"Tres ejercicios sencillos que nos ayudan a activar el cuerpo por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"\n

Cuando suena el despertador, muchas veces sentimos cansancio, pereza y pocas ganas de levantarnos, por lo cual acudimos a darnos una ducha y un buen desayuno para poder empezar el d\u00eda con las pilas cargadas, pero hay un aspecto importante que no se pone tanto en pr\u00e1ctica y que aporta una buena dosis de motivaci\u00f3n: el ejercicio f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n\n\n

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\"Saltar<\/figure><\/div>\n\n\n

Desde la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN), destacan que tanto la actividad aer\u00f3bica como la de fuerza ayudan a mantenerse activos, a aumentar el gasto cal\u00f3rico <\/strong>y a mantenerse en forma Una manera de cargar las pilas desde primera hora es recurrir a tres ejercicios que son muy efectivos.<\/p>\n\n\n\n

Los tres ejercicios que ayudan a activarnos en pocos minutos<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entrenar por la ma\u00f1ana tiene sus ventajas y para aprovecharlas al m\u00e1ximo, nada mejor que comenzar la jornada con tres\u00a0ejercicios\u00a0sencillos que pueden ayudarnos a sumar energ\u00eda y ganas de comernos el mundo:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Postura del gato.<\/strong>\u00a0Esta es una postura excelente para estirar y movilizar la columna vertebral, reduciendo la presi\u00f3n en la espalda baja mientras fortalecemos los m\u00fasculos de la espalda y el abdomen. Para realizarla, solo hay que colocarse sobre una esterilla en cuatro patas, con las manos bajo los hombros y los brazos extendidos y las rodillas bajo las caderas. Arquear la espalda al inhalar, mientras elevamos la cabeza y abrimos el pecho. Al exhalar, redondear la espalda mientras bajamos la cabeza, dirigiendo la mirada hacia el ombligo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sentadilla isom\u00e9trica.\u00a0<\/strong>Este ejercicio es ideal para tonificar las piernas, mejora la alineaci\u00f3n del cuerpo y ayuda a mantener la postura y estabilidad de la columna. Se realiza apoyando la espalda y los hombros en la pared, mientras flexionamos las rodillas en un \u00e1ngulo de 90\u00ba. En esa posici\u00f3n hay que aguantar unos segundos, descansar y volver a la misma posici\u00f3n, as\u00ed durante varias veces.<\/li>\n\n\n\n
  3. Saltos.\u00a0<\/strong>No est\u00e1 nada mal comenzar el d\u00eda haciendo un poco de cardio y los saltos son un buen ejercicio para ello: mejoran el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, as\u00ed como el funcionamiento del coraz\u00f3n y los pulmones, adem\u00e1s, estimulan la formaci\u00f3n \u00f3sea. Podemos hacer que saltamos una soga imaginaria o hacerlo con una cuerda de verdad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Qu\u00e9 conseguimos si entrenamos al levantarnos<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Son numerosas las discusiones sobre qu\u00e9 es mejor o m\u00e1s saludable:<\/strong> \u00bfhacer ejercicio por la ma\u00f1ana o hacerlo por la tarde? Sin embargo, lo ideal es adaptar el entrenamiento a nuestros horarios y nuestro tiempo, de tal forma que podamos incorporarlo en nuestra vida sin tener que hacer demasiados sacrificios. Por eso, quienes tengan un poco de tiempo por las ma\u00f1anas o no les importe levantarse un poco antes, esa ser\u00e1 su mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Hacer ejercicio a primera hora nos permite tachar el entrenamiento de nuestra lista de quehaceres. Es una opci\u00f3n saludable que nos ayuda a empezar el d\u00eda con un buen pie, porque mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong> y reduce el estr\u00e9s: empezar el d\u00eda haciendo ejercicio puede tener un impacto positivo en el resto de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

    Entrenar por la ma\u00f1ana eleva el metabolismo<\/strong>, algo que es m\u00e1s \u00fatil que suceda durante el d\u00eda, porque si sucede por la noche podr\u00eda alterar nuestro descanso, tambi\u00e9n acelera la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos, por lo que, si buscamos perder peso, esta rutina podr\u00eda ser de utilidad. Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana nos ayudar\u00e1 a descansar mejor y dormir m\u00e1s, lo que har\u00e1 que tengamos m\u00e1s energ\u00eda el resto de la jornada porque te ayuda a activarte desde el principio.<\/p>\n\n\n\n

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    Si bien necesitamos tener un buen desayuno para comenzar el d\u00eda, un poco de actividad f\u00edsica contribuye a que lo empecemos con motivaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61833,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"new-widget-area","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[6943,1012,18618,18619,45],"class_list":["post-61832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-actividad-fisica","tag-ejercicios","tag-ejercicios-sencillos","tag-manana","tag-noticias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61832"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=61832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/61833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=61832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=61832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=61832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}