{"id":60005,"date":"2024-09-13T08:21:47","date_gmt":"2024-09-13T13:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=60005"},"modified":"2024-09-13T08:21:47","modified_gmt":"2024-09-13T13:21:47","slug":"los-tres-ejercicios-que-ayudan-a-mejorar-las-relaciones-sexuales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=60005","title":{"rendered":"Los tres ejercicios que ayudan a mejorar las relaciones sexuales"},"content":{"rendered":"\n

Estar en buena forma f\u00edsica es algo que se proponen cada vez m\u00e1s personas, ya que, realizar ejercicio ahora tambi\u00e9n predispone a tener\u00a0mejor sexo\u00a0<\/strong>y una determinada actividad f\u00edsica favorece disfrutar m\u00e1s de la sexualidad en\u00a0la pareja\u00a0debido a que hay ejercicios con los que se puede obtener m\u00e1s placer y potenciar las relaciones.<\/p>\n\n\n\n

Es bien sabido que el ejercicio regular es bueno para la salud<\/strong> y se demostr\u00f3 que resulta beneficioso para la vida sexual: reduce el riesgo de disfunci\u00f3n y el estr\u00e9s y mejora la resistencia. Sin dudas, practicar actividad f\u00edsica con regularidad es un buen punto de partida, pero algunos ejercicios son mejores que otros para mejorar la salud, el rendimiento y el deseo sexual.<\/p>\n\n\n\n

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\"Es<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u201cPara la satisfacci\u00f3n sexual <\/strong>es muy importante el estado f\u00edsico y las condiciones f\u00edsicas m\u00fasculo articulares tambi\u00e9n, aunque eso no significa que no pueda haber satisfacci\u00f3n sexual si en alg\u00fan momento no tenemos sobre todo lo que es la parte genital del suelo p\u00e9lvico en las mejores condiciones\u201d, afirma Francisca Molero, sex\u00f3loga cl\u00ednica y presidenta de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Sexolog\u00eda (FESS).<\/p>\n\n\n\n

Mantenimiento del suelo p\u00e9lvico<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para Molero lo m\u00e1s importante a la hora de mejorar las relaciones sexuales es mantener en forma el suelo p\u00e9lvico y dijo que en las mujeres, el mantenimiento del suelo p\u00e9lvico <\/strong>est\u00e1 much\u00edsimo m\u00e1s incorporado que en ellos. \u201cLos millennials, que trabajan mucho todo el tema corporal y el ejercicio f\u00edsico, ejercitan mucho los abdominales y se olvidan de una parte importante que es el suelo p\u00e9lvico. Si trabaj\u00e1s mucho los abdominales y aument\u00e1s la presi\u00f3n abdominal y no ten\u00e9s un suelo p\u00e9lvico fortalecido, pues es posible que puedas llegar a tener incontinencias o prolapsos. En hombres y en mujeres. Por eso es importante trabajarlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de los m\u00fasculos de esta zona puede favorecer notablemente la vida sexual<\/strong>, tanto en mujeres como en hombres. Fortalecerlos mejora el flujo sangu\u00edneo hacia los \u00f3rganos sexuales en ambos sexos. Y esto aumenta la sensibilidad sexual: los orgasmos se perciben como m\u00e1s intensos, aumenta la sensaci\u00f3n de placer y permite tener relaciones sexuales mejores y m\u00e1s duraderas.<\/p>\n\n\n

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\"Algunos<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En las mujeres, un suelo p\u00e9lvico bien entrenado tensa los m\u00fasculos de esta zona y la vagina se estrecha durante las relaciones sexuales. Hasta tal punto es as\u00ed que \u201cla incontinencia urinaria <\/strong>derivada de un problema de suelo p\u00e9lvico es uno de los factores fundamentales de insatisfacci\u00f3n sexual y de evitaci\u00f3n de relaciones sexuales\u201d, se\u00f1ala Molero.<\/p>\n\n\n\n

En los hombres, la musculatura p\u00e9lvica <\/strong>de la ra\u00edz (la parte del pene que se encuentra en el interior del cuerpo), donde se encuentran los m\u00fasculos isquiocavernoso y bulboesponjoso, resulta fundamental para mantener una erecci\u00f3n estable. De hecho, los trastornos del suelo p\u00e9lvico en ellos pueden manifestarse como problemas para lograr y mantener una erecci\u00f3n y dificultad para eyacular.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios Kegel e hipopresivos<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para el fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico y aumentar la sensibilidad sexual<\/strong>, la sex\u00f3loga recomienda dos ejercicios: los de Kegel y los hipopresivos. Si bien en un principio los de Kegel fueron dise\u00f1ados para prevenir la incontinencia urinaria, realizarlos con frecuencia aumenta las posibilidades de alcanzar el orgasmo.<\/p>\n\n\n\n

Aunque suelen considerarse solo para mujeres<\/strong> (las ayuda a aumentar la sensaci\u00f3n sexual), tambi\u00e9n son \u00fatiles para prevenir la eyaculaci\u00f3n precoz y fortalecer la pr\u00f3stata en los varones. La t\u00e9cnica hipopresiva fortalece el suelo p\u00e9lvico disminuyendo la presi\u00f3n en la cavidad abdominal y p\u00e9lvica. Consiste en fortalecer los m\u00fasculos con ejercicios posturales basados en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar la conciencia genital<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEjercitar el suelo p\u00e9lvico no es solamente contraer y relajar, tambi\u00e9n es hacer que notes el tono muscular\u201d, subraya Molero en referencia a la importancia de trabajar la conciencia genital,<\/strong> es decir, todo lo que tiene que ver no solo con lo muscular, sino tambi\u00e9n con las sensaciones: \u201cTenemos mucha conciencia de las partes del cuerpo, pero de la parte genital muy poca, solamente cuando se tienen problemas. Y eso que tambi\u00e9n es una parte fundamental porque es nuestro sost\u00e9n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Con conciencia genital, la sex\u00f3loga se refiere a que no solamente tenemos que ejecutar los ejercicios de forma mec\u00e1nica, sino tambi\u00e9n sentirlos. \u201cTiene que ver con sentir las sensaciones en el momento en que movilizas o focalizas el ejercicio del suelo p\u00e9lvico\u201d. La experta aclara que la conciencia genital supone una parte de la genitalidad<\/strong>, es decir, saber c\u00f3mo son tus genitales y c\u00f3mo los sientes en un momento determinado, \u201csi los encuentras m\u00e1s tensos o notas una sensaci\u00f3n de laxitud o que te cuesta la erecci\u00f3n porque realmente la musculatura est\u00e1 d\u00e9bil. Es pensar en que debes focalizarte para darte cuenta de qu\u00e9 sientes y qu\u00e9 est\u00e1s realmente haciendo para notar mejor las sensaciones\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico no s\u00f3lo es bueno para la salud f\u00edsica sino tambi\u00e9n para la salud sexual. Mantener el suelo p\u00e9lvico, en hombres y en mujeres, ayudar\u00e1 a mejorar a la hora del sexo.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60008,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"new-widget-area","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[43,84],"tags":[17799,1012,45,6272,17800,13155],"class_list":["post-60005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud","tag-con-bienestar","tag-ejercicios","tag-noticias","tag-relaciones-sexuales","tag-sexologia","tag-vida-sexual"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=60005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=60005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=60005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=60005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}