{"id":5632,"date":"2021-04-13T11:29:59","date_gmt":"2021-04-13T14:29:59","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=5632"},"modified":"2021-04-13T11:29:59","modified_gmt":"2021-04-13T14:29:59","slug":"opinion-el-abc-de-la-alimentacion-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=5632","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n El ABC de la alimentaci\u00f3n para adelgazar"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores, hoy les dejo recomendaciones muy importantes a seguir sobre el ABC de la alimentaci\u00f3n, cuando tenemos los objetivos claros y las metas factibles para adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p>T<strong>ener objetivos realistas, bien planificados ayudan a convertir tus pensamientos en acci\u00f3n, te mantienen con enfoque, motivaci\u00f3n y disciplina, <\/strong>teniendo en cuenta que se trata de un proceso en el que se realiza una transici\u00f3n hacia metas metab\u00f3licas y de peso saludables, por ello, debes evitar a toda costa, objetivos poco realistas, estrictos, que socavan tus esfuerzos. A continuaci\u00f3n , tips importantes que te ayudaran a adelgazar y mejorar tu salud<\/p>\n\n\n\n<p>Las metas para adelgazar pueden centrarse en los resultados o en el proceso. Una meta de resultado, es decir qu\u00e9 esperas lograr al final, podr\u00eda ser, bajar cierta cantidad de peso. Si bien esta meta puede darte un objetivo, no dice nada de c\u00f3mo la alcanzar\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Una meta de proceso es un paso necesario para lograr un resultado deseado. Por ejemplo, <strong>una meta de proceso podr\u00eda ser comer tres porciones de frutas o verduras por d\u00eda, caminar 60 minutos al d\u00eda o beber 2 litros de agua durante el d\u00eda.<\/strong> Las metas del proceso pueden ser particularmente \u00fatiles para adelgazar peso y medidas porque te enfocas en cambiar comportamientos y h\u00e1bitos que son necesarios para adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p>Una buena estrategia para establecer objetivos es seguir una lista de verificaci\u00f3n de lo propuesto. Debes asegurarte que los objetivos de adelgazamiento y normalizaci\u00f3n de valores sangu\u00edneos o condiciones metab\u00f3licas, como h\u00edgado graso, por ejemplo, cumplan con criterios de especificidad, es decir ser concretos en los objetivos: Iniciar\u00e9 una caminata diaria de 15 minutos e ir\u00e9 aumentando progresivamente, antes de iniciar el trabajo, cada d\u00eda. De esta manera est\u00e1s declarando lo que har\u00e1s, cu\u00e1nto tiempo y cu\u00e1ndo lo har\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote td_quote_box td_box_center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Es muy importante que los objetivos del proceso sean medibles, as\u00ed podr\u00e1s determinar de forma objetiva el \u00e9xito en alcanzarlo, por ejemplo, medir cuanto comes caminas o montas en bicicleta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Por otro lado, un objetivo debe ser alcanzable, es decir, que tienes suficiente tiempo y recursos para alcanzarlo. Por ejemplo, dos d\u00edas a la semana pienso caminar o ir al gimnasio, la actividad que prefer\u00eds, porque te gusta y lo disfrutas. Esto es un objetivo alcanzable.<\/p>\n\n\n\n<p>Que sea selecto, significativos para t\u00ed y para tu situaci\u00f3n actual, que quieras lograrlo. Preg\u00fantate, qu\u00e9 es lo m\u00e1s importante para m\u00ed y luego determina tus metas. \u00bfel adelgazamiento es una prioridad para m\u00ed? Si es as\u00ed, sigue mis indicaciones y perm\u00edteme acompa\u00f1arte y guiarte, estableciendo metas acordes a tu condici\u00f3n metab\u00f3lica actual, tu estatura, requerimientos nutricionales y acordando el tiempo en el qu\u00e9 lograras las metas establecidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante estos 30 a\u00f1os de ejercicio profesional, llevando de la mano a miles de pacientes, considero que las metas a largo plazo ayudan a obtener mejores logros, cambian tu forma de vivir, de comer, de moverte, de pensar. Beneficia enormemente, dividir las metas pensando en los logros en tres meses o en un mes<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu meta final es adelgazar 10&nbsp;kilos en 3&nbsp;meses, puedes dividirla en metas separadas para cada mes. Un ejemplo de una meta de proceso, como lo indico a cada uno de los pacientes, es iniciar caminatas durante 30&nbsp;minutos al d\u00eda. Si actualmente no caminas en forma regular, inicia con 15&nbsp;minutos al d\u00eda durante 2&nbsp;semanas y luego agregar 5&nbsp;minutos a tu caminata cada semana y se obtienen muy buenos resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen obst\u00e1culos, como contratiempos que pueden presentarse al iniciar cambios en nuestro comportamiento. Es mejor saber que se van a presentar y desarrollar un plan para lidiar con ellos. Identificar posibles obst\u00e1culos, por ejemplo, una gran comida navide\u00f1a o una fiesta en la oficina. Para ello, es importante intercambiar ideas sobre estrategias espec\u00edficas para superarlos puede ayudarte y as\u00ed mantener o a retomar el rumbo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al iniciar poco a poco, paso a paso, tendr\u00e1s buenos resultados y estar\u00e1s preparado para desaf\u00edos m\u00e1s grandes. Los resultados lentos son muy beneficiosos ya que incorporan aprendizaje y se establecen de por vida, logrando ser muy gratificantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores, hoy les dejo recomendaciones muy importantes a seguir sobre el ABC de la alimentaci\u00f3n, cuando tenemos los objetivos claros y las metas factibles para adelgazar. 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