{"id":53882,"date":"2024-05-17T08:27:48","date_gmt":"2024-05-17T13:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=53882"},"modified":"2024-05-17T08:27:48","modified_gmt":"2024-05-17T13:27:48","slug":"los-siete-pasos-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=53882","title":{"rendered":"Los siete pasos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n

El\u00a0insomnio\u00a0se situ\u00f3 en los \u00faltimos a\u00f1os como uno de los principales problemas de los tiempos actuales y, si bien sus ra\u00edces son diversas, los especialistas consideran que el\u00a0ritmo de vida<\/strong>\u00a0tan acelerado que llevamos gener\u00f3 un ambiente propenso al estr\u00e9s y la ansiedad, dos factores fundamentales en el desarrollo de esta condici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las largas horas de trabajo, las preocupaciones econ\u00f3micas y el uso intensivo de la tecnolog\u00eda contribuyen a un estado de\u00a0hiperactividad mental<\/strong>\u00a0que dificulta el descanso adecuado, mientras que la falta de h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o tambi\u00e9n contribuye al problema.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si bien el mercado ofrece una amplia gama de medicamentos que prometen soluciones r\u00e1pidas y efectivas para el insomnio<\/strong>, algunos de estos f\u00e1rmacos solo ofrecen alivio temporal y pueden inducir dependencia a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 podemos hacer para dormir mejor<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo primero que hay que tener en cuenta es que al insomnio se lo debe abordar como un problema individual porque cada persona tiene sus caracter\u00edsticas y entorno concretos y cada caso es diferente, afirma el doctor espa\u00f1ol Oscar Larrosa Gonzalo, neurofisi\u00f3logo cl\u00ednico, experto en medicina del sue\u00f1o<\/strong> y responsable de la Unidad de Trastornos del Sue\u00f1o de MIPsalud (Madrid).<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9dico dijo, adem\u00e1s: \u201cLa causa puede ser emocional<\/strong>, ambiental o situacional. Puede haber una mala organizaci\u00f3n del ciclo vital durante las 24 horas, un problema f\u00edsico o m\u00e9dico, o varias causas a la vez, algo que no es nada infrecuente. Hay que tener presente tambi\u00e9n que lo que sirve a la pareja, vecino, cu\u00f1ado o amigo no tiene por qu\u00e9 servirnos a nosotros. Casi nunca hay dos casos iguales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Si el problema es significativo, el especialista recomienda que lo primero que hay que plantearse es consultar a un experto en sue\u00f1o que analice la situaci\u00f3n y no buscar la soluci\u00f3n f\u00e1cil tomando una pastilla. \u201cLos medicamentos para dormir no resuelven el problema<\/strong>. A veces, no son la soluci\u00f3n m\u00e1s adecuada y en otros casos, nos hacen depender de ellos\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Los siete consejos gen\u00e9ricos para dormir mejor<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A pesar de que no hay dos casos iguales, hay algunos consejos gen\u00e9ricos que todos deber\u00edamos tener en cuenta y son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. A la cama, se va a dormir. <\/strong>No se va a descansar, ni a olvidarse del mundo y sus problemas, ni a pensar en estos \u00faltimos. Hay que evitar a toda costa laptops, m\u00f3viles y redes sociales, ya que activan mucho la mente.<\/li>\n\n\n\n
  2. No se duerme bien si se cena pesado<\/strong> y si se acuesta uno con la digesti\u00f3n sin hacer. Es muy importante cenar, de ser posible, antes de las 21.<\/li>\n\n\n\n
  3. El ejercicio f\u00edsico adecuado ayuda, <\/strong>siempre que se acabe al menos 3 o 4 horas antes de acostarse (que d\u00e9 tiempo a descansar) y a ser posible en horas de luz.<\/li>\n\n\n\n
  4. El horario de dormir<\/strong> tiene que ser lo m\u00e1s regular posible, que no cambie m\u00e1s de dos horas en general (incluidos fines de semana).<\/li>\n\n\n\n
  5. La iluminaci\u00f3n<\/strong> por la noche tiene que ser, a ser posible, indirecta y de tonos c\u00e1lidos, no brillantes, y a primera hora de la ma\u00f1ana lo contrario, intentar exponerse a una luz brillante, a ser posible natural, antes de las 10.00, durante 45-60 minutos.<\/li>\n\n\n\n
  6. Evitar la cafe\u00edna y el alcohol <\/strong>despu\u00e9s de las 18.00 es muy importante en insomnes. Tambi\u00e9n hay que evitar otras sustancias adictivas. Todas empeoran la calidad de sue\u00f1o, sin excepci\u00f3n, a pesar de ciertas creencias de lo contrario.<\/li>\n\n\n\n
  7. No estar pendiente del reloj\u00a0<\/strong>por la noche, pase lo que pase.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El trastorno de sue\u00f1o es una condici\u00f3n que padecen cada vez m\u00e1s personas. Est\u00e1 relacionado con el ritmo de vida que se lleva a diario.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":53884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[15390,2347,15388,45,15389],"class_list":["post-53882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-combatir-el-insomnio","tag-consejos","tag-insomnio","tag-noticias","tag-trastorno-de-sueno"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=53882"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/53882\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/53884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=53882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=53882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=53882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}