{"id":52991,"date":"2024-05-01T10:29:13","date_gmt":"2024-05-01T15:29:13","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=52991"},"modified":"2024-05-01T10:29:13","modified_gmt":"2024-05-01T15:29:13","slug":"cinco-alimentos-con-vitamina-d-que-fortalecen-el-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=52991","title":{"rendered":"Cinco alimentos con vitamina D que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n<p>La\u00a0<strong>vitamina D<\/strong>\u00a0es reconocida por su papel fundamental en la salud del organismo. No solo es relevante en la salud por su capacidad de regulaci\u00f3n de procesos metab\u00f3licos, sino que adem\u00e1s por su contribuci\u00f3n indispensable en la salud \u00f3sea. De acuerdo con investigaciones hechas en los\u00a0<strong>Institutos Nacionales de Salud (NIH)<\/strong>\u00a0de\u00a0<strong>Estados Unidos<\/strong>,\u00a0este nutriente es\u00a0<strong>vital para la absorci\u00f3n del calcio,<\/strong>\u00a0componente esencial para el mantenimiento de unos huesos fuertes.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, el estudio enfatiza su importancia en la prevenci\u00f3n de la&nbsp;<strong>osteoporosis<\/strong>, un padecimiento que debilita los huesos y que aumenta el riesgo de fracturas. Esta investigaci\u00f3n resalta la importancia de mantener niveles adecuados de este nutriente en nuestro organismo para asegurar una salud \u00f3ptima. La exposici\u00f3n al sol y el consumo de alimentos y suplementos ricos en vitamina D son esenciales para prevenir debilidades en los huesos y otras condiciones como la diabetes, al influir positivamente en la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Los 5 alimentos con m\u00e1s vitamina D que ayudan al sistema inmunol\u00f3gico:<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Los pescados grasos<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consumo de los pescados<\/strong>\u00a0grasos se posicionan como l\u00edderes en la lista de alimentos que m\u00e1s aporta de vitamina D. Los pescados que m\u00e1s vitaminas tienen y son los m\u00e1s recomendados por los nutricionistas son:\u00a0<strong>el salm\u00f3n, la caballa y las sardinas.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s,<strong>\u00a0la carne roja y el h\u00edgado,<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n de origen animal, figuran como importantes fuentes de esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Ricota<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La ricota<\/strong>, producto l\u00e1cteo obtenido del suero de leche, surge en entornos rurales como un m\u00e9todo para aprovechar los excedentes l\u00e1cteos. Al ser enriquecida con vitamina D, esta se transforma en una opci\u00f3n nutritiva destacada para la absorci\u00f3n de calcio, presente naturalmente en este alimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Yemas de huevo<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las yemas de huevo<\/strong>&nbsp;son reconocidas por su contenido natural de vitamina D, vinculada a trav\u00e9s de investigaciones con la prevenci\u00f3n de problemas de memoria. Se considera que la variedad de vitamina D encontrada en las yemas podr\u00eda tener efectos m\u00e1s significativos de lo estimado previamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Hongos<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Respecto a\u00a0<strong>los hongos\u00a0<\/strong>que se venden en supermercados son cultivados en ambientes controlados y oscuros usualmente carecen de vitamina D. No obstante, se demostr\u00f3 que exponer champi\u00f1ones al sol directo durante 15 a 20 minutos les permite generar la cantidad diaria recomendada de vitamina D. Algunos establecimientos ofrecen hongos previamente expuestos a luz ultravioleta para incrementar su contenido de esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Leche<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La leche<\/strong>, adem\u00e1s de sus versiones derivadas de fuentes vegetales como la soja, almendra, arroz y coco, frecuentemente es fortificada con vitamina D. Es aconsejable verificar las etiquetas nutricionales de estos productos para confirmar su contenido de vitamina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Cereales<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los cereales<\/strong>, en su mayor\u00eda, presentan fortificaci\u00f3n con vitamina D. La FDA (Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos) de EEUU aprob\u00f3 recientemente aumentos en los niveles de fortificaci\u00f3n de vitamina D en los cereales y las barras de refrigerios a base de granos. Se sugiere revisar la informaci\u00f3n nutricional en los empaques para identificar su presencia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Palta (Aguacate)<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La palta<\/strong>\u00a0destaca entre las frutas por su aporte de vitamina D, con 4,5 microgramos por cada 100 gramos. Adicionalmente, es rica en vitaminas C, E, K, y B9, adem\u00e1s de minerales como potasio, magnesio y f\u00f3sforo. Estos ejerce funciones antioxidantes y contribuye a la reducci\u00f3n de niveles de colesterol gracias a sus grasas monoinsaturadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Infobae.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay varios alimentos ricos en este nutriente, que es clave en la regulaci\u00f3n muchos procesos del organismo<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":52992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[43,84],"tags":[2748,45,15018,248],"class_list":["post-52991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud","tag-alimentos","tag-noticias","tag-sistema-inmunologico","tag-vitamina-d"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/52991"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=52991"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/52991\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/52992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=52991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=52991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=52991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}