{"id":4644,"date":"2021-03-04T10:39:07","date_gmt":"2021-03-04T13:39:07","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=4644"},"modified":"2021-03-04T10:39:07","modified_gmt":"2021-03-04T13:39:07","slug":"importancia-del-magnesio-en-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=4644","title":{"rendered":"Importancia del magnesio en nuestra salud"},"content":{"rendered":"\n

Janneth Barbosa-. <\/em><\/strong>Estimados lectores, reciban cordiales saludos, en esta oportunidad les escribo sobre el magnesio y su importancia en el reforzamiento del sistema inmunitario y mantenimiento de una \u00f3ptima salud, tan requerido para dar frente a la pandemia que, a\u00fan terminando el mes de febrero, sigue contagiando a diestra y siniestra, por ello, es menester tener presente que hacer para prevenir sus complicaciones.<\/p>\n\n\n\n

El Magnesio es un mineral que interviene en cientos de reacciones bioqu\u00edmicas de nuestro organismo, entre ellas, regula la funci\u00f3n de los m\u00fasculos, el sistema nervioso, los niveles de az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, tambi\u00e9n ayuda a paliar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Todos los productos integrales, como el pan de harina integral, son una importante fuente de este mineral. En 100 gramos de harina integral hay 167 miligramos de este mineral y si le a\u00f1ades semillas de lino o de girasol, es una excelente fuente de magnesio, aporta 420 miligramos de magnesio por cada 100 gramos del pan. A adem\u00e1s contiene vitamina E, calcio, f\u00f3sforo y \u00e1cidos grasos, es suficiente consumirlo en peque\u00f1as cantidades, 2 rebanadas m\u00e1ximo al d\u00eda, con un pu\u00f1ito de semillas es eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Las espinacas, de igual manera, son un alimento rico en magnesio y adem\u00e1s nos ofrecen hierro, por cada 100 gramos de espinacas hay 79 miligramos de magnesio. Puedes comerlas crudas, en ensalada, en tus s\u00e1ndwiches o en tortillas.<\/p>\n\n\n\n

Las almendras son una gran fuente de magnesio, cada 100 gramos aportan 270 miligramos y recomiendo agregarlas a diversas preparaciones: ensaladas, arroz o quinoa, acompa\u00f1adas con carne o pollo. Otro fruto seco que nos aporta una cantidad significativa de magnesio son las nueces con 120 miligramos por cada 100 gramos.<\/p>\n\n\n\n

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El chocolate obscuro es otro alimento con alto contenido de este mineral, aporta100 miligramos de magnesio en cada 100 gramos, chocolate negro, me refiero al que contiene 70% de cacao o m\u00e1s, tambi\u00e9n es rico en antioxidantes, lo cual protege tu salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n las legumbres como los garbanzos y las lentejas, aportan entre 120 y 140 miligramos por cada 100 gramos de dichas legumbres, preparadas en sopas o en ensaladas fr\u00edas son deliciosas y muy nutritivas. Un alimento delicioso para la mayor\u00eda, me incluyo, es el pl\u00e1tano, por cada 100 gramos (un pl\u00e1tano mediano pesa 100 gr aproximadamente), podemos obtener alrededor de 27 mg de magnesio, es sin duda uno de los alimentos m\u00e1s ricos tambi\u00e9n en potasio, calcio al igual que la avena en hojuelas proporciona alto contenido en vitaminas del complejo B, hierro, zinc, \u00e1cido f\u00f3lico y aporta 177 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de avena, consumida como parte del desayuno, es una de las opciones m\u00e1s saludables a disfrutar en personas sin ning\u00fan tipo de alergias.<\/p>\n\n\n\n

La cantidad de magnesio que necesitamos depende de la edad y el sexo. nosotras requerimos entre los 310 y 320 gramos, los hombres requieren, 400 gramos, si te sent\u00eds con fatiga, inapetencia, con dolores de cabeza, calambres, debilidad, nauseas o v\u00f3mitos, posiblemente tengas niveles bajos de magnesio, Observa tu cuerpo, autoeval\u00faate, recuerda que la deficiencia de magnesio puede provocar hipertensi\u00f3n, diabetes, osteoporosis y migra\u00f1a, por lo tanto, es importante que detectes a tiempo esta deficiencia. Cualquier inquietud escr\u00edbeme con gusto te aclaro, cuidarte es cuidarnos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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