{"id":39099,"date":"2023-07-10T11:57:06","date_gmt":"2023-07-10T16:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=39099"},"modified":"2023-07-10T11:57:07","modified_gmt":"2023-07-10T16:57:07","slug":"como-estirar-el-cuerpo-desde-la-silla-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=39099","title":{"rendered":"C\u00f3mo estirar el cuerpo desde la silla de trabajo\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchos son los profesionales que ejercen su trabajo desde una silla y<strong>\u00a0estar sentados<\/strong>\u00a0durante toda la jornada laboral provocar\u00e1 que nuestro cuerpo se queje a trav\u00e9s de dolores, por ejemplo, en la\u00a0<strong>zona lumbar\u00a0<\/strong>o en las piernas. Para evitarlo, es importante seguir varios consejos, como hacer peque\u00f1as pausas para levantarnos o realizar estiramientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien el ejercicio m\u00e1s sencillo ser\u00eda ponerse de pie, es importante realizar los<strong>\u00a0estiramientos\u00a0<\/strong>para cuando no se tienen algunos minutos como para pararse. As\u00ed lo indic\u00f3 el fisioterapeuta madrile\u00f1o Alberto Camacho, quien adem\u00e1s indic\u00f3 que los estiramientos son clave para evitar que nuestro cuerpo se resienta despu\u00e9s de permanecer varias horas en una misma posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"767\" height=\"384\" src=\"https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__XEYZQNNU25C7PJX5V5FERFY5AA.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-39101\" srcset=\"https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__XEYZQNNU25C7PJX5V5FERFY5AA.webp 767w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__XEYZQNNU25C7PJX5V5FERFY5AA-300x150.webp 300w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__XEYZQNNU25C7PJX5V5FERFY5AA-360x180.webp 360w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__XEYZQNNU25C7PJX5V5FERFY5AA-750x375.webp 750w\" sizes=\"(max-width: 767px) 100vw, 767px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los estiramientos pueden realizarse sin necesidad de levantarnos de la silla y Camacho propone tres sencillos ejercicios que podemos poner en pr\u00e1ctica desde nuestro puesto de trabajo para&nbsp;<strong>evitar<\/strong>&nbsp;que nuestros m\u00fasculos o articulaciones acaben lesionados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Los tres ejercicios para estirar el cuerpo en el trabajo<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El primero<\/strong>&nbsp;de los ejercicios recomendados por el especialista consiste en apoyar bien los pies sobre el suelo para, a continuaci\u00f3n, llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarnos a nuestras piernas. Adem\u00e1s, dejamos caer el peso de la cabeza en nuestros muslos. De esta manera, estamos estirando toda nuestra columna vertebral.<\/li>\n\n\n\n<li>Para realizar&nbsp;<strong>el segundo<\/strong>&nbsp;ejercicio, colocamos una pierna sobre la zona del gemelo de la pierna contraria. En esta posici\u00f3n, hacemos fuerza hacia abajo en la rodilla apoyada.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, Camacho explic\u00f3 que en\u00a0<strong>el tercer ejercicio<\/strong>\u00a0podemos estirar completamente una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. As\u00ed, notamos un trabajo a nivel de la musculatura del gemelo, adem\u00e1s de los isquiotibiales y del gl\u00fateo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">C\u00f3mo debemos sentarnos en el trabajo<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ante la cantidad de horas que pasamos sentados durante la jornada laboral es importante saber c\u00f3mo mantener una buena postura, lo cual es clave para evitar problemas en la espalda o en otras zonas de nuestro cuerpo. Camacho se\u00f1al\u00f3 que debemos tener en cuenta diferentes factores que influyen en nuestra postura, como\u00a0<strong>el tipo de silla<\/strong>\u00a0sobre la que nos sentamos y sugiri\u00f3 que debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-39102\" srcset=\"https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA-1024x683.webp 1024w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA-300x200.webp 300w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA-768x512.webp 768w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA-750x500.webp 750w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA-1140x760.webp 1140w, https:\/\/esreviral.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/AnyConv.com__J4M2C53UEZAZNCMPKMNK7ANZHA.webp 1440w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Respecto a los pies, es importante que ambos est\u00e9n apoyados en el suelo. \u201cUn reposapies nos vendr\u00eda genial para que el peso de la pierna no se quede colgando en ning\u00fan momento\u201d, afirm\u00f3 el fisioterapeuta. En cuanto a&nbsp;<strong>la espalda<\/strong>, debemos asegurarnos que descanse sobre el respaldo. En caso de que nuestra silla incluya un reposacabezas, ser\u00eda conveniente utilizarlo cada cierto tiempo para tener una alineaci\u00f3n de la columna lo m\u00e1s recta posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Camacho tambi\u00e9n cont\u00f3 c\u00f3mo podemos&nbsp;<strong>colocar nuestro escritorio<\/strong>&nbsp;y dijo que es recomendable que la computadora se ubique sobre un soporte con el objetivo de que la parte superior del monitor quede a la altura de nuestros ojos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, hizo referencia a los arcos de cercan\u00eda, que b\u00e1sicamente consisten en establecer sobre nuestra mesa diferentes zonas en las que colocaremos unos u otros elementos, dependiendo del uso que le demos a cada uno de ellos. Aquellos que utilicemos con m\u00e1s frecuencia ser\u00e1n los que m\u00e1s cerca se encuentren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algo de relax corporal durante la jornada laboral viene muy bien para prevenir dolor en la zona lumbar y tambi\u00e9n en las piernas. Adem\u00e1s, es recomendable pararse y caminar unos minutos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":39100,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[43,84],"tags":[1012,11199,11203,11202,45,11200,280,11201],"class_list":["post-39099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-salud","tag-ejercicios","tag-ejercicios-simples","tag-estiramiento","tag-estirar-el-cuerpo","tag-noticias","tag-silla-de-trabajo","tag-trabajo","tag-zona-lumbar"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=39099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39099\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=39099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=39099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=39099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}