{"id":34214,"date":"2023-04-03T12:19:49","date_gmt":"2023-04-03T17:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=34214"},"modified":"2023-04-03T12:19:50","modified_gmt":"2023-04-03T17:19:50","slug":"los-seis-mejores-ejercicios-para-combatir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=34214","title":{"rendered":"Los seis mejores ejercicios para combatir el estr\u00e9s\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

El estr\u00e9s es la reacci\u00f3n del cuerpo a un desaf\u00edo o demanda, un sentimiento de tensi\u00f3n f\u00edsica o emocional ante diversas situaciones, por lo cual conocer y aplicar distintas t\u00e9cnicas para combatirlo es necesario para tener una mejor calidad de vida. Con ellas, podemos aliviar las tensiones acumuladas, mejorar y mantener la flexibilidad y, en l\u00edneas generales, sumar bienestar a nuestros d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con los expertos de la American Psychological Association (APA), el estr\u00e9s es un trastorno muy com\u00fan en la poblaci\u00f3n que afecta la calidad de vida.<\/strong> Se suele describir como una sensaci\u00f3n de agobio, preocupaci\u00f3n y agotamiento, que a menudo tiene repercusiones bioqu\u00edmicas, fisiol\u00f3gicas y conductuales predecibles, mientras que puede afectar a personas de cualquier edad y g\u00e9nero.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La mayor parte de los casos son episodios leves que se alivian con un poco de descanso o la pr\u00e1ctica de alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n o distracci\u00f3n, sin embargo, hay quienes lo padecen de forma cr\u00f3nica <\/strong>y se ven obligados a recurrir a un tratamiento profesional, seg\u00fan indic\u00f3 Carlos Fabi\u00e1n \u00c1vila, quien se gradu\u00f3 en diversas universidades de Espa\u00f1a y ejerce profesionalmente como m\u00e9dico deportivo y como especialista en medicina est\u00e9tica no quir\u00fargica.<\/p>\n\n\n\n

Los seis ejercicios que alivian las tensiones que provoca el estr\u00e9s<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica diaria de estos ejercicios ayuda a evitar que las consecuencias del estr\u00e9s se agraven y que causen mayores molestias f\u00edsicas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Relajar el cuello. <\/strong>El cuello es una de las primeras partes del cuerpo donde se perciben las consecuencias f\u00edsicas del estr\u00e9s. En \u00e9l se concentra una tensi\u00f3n muscular que puede causar dolor e incluso dificultades en su movimiento. Hay que inclinar la cabeza hacia adelante y atr\u00e1s, hacia un hombro y al otro. Luego, hacer giros con la cabeza como si estuvi\u00e9ramos tratando de hacer c\u00edrculos con la nariz.<\/li>\n\n\n\n
  2. Calmar la tensi\u00f3n en los hombros. <\/strong>Junto con el cuello, los hombros suelen tensionarse debido al constante estr\u00e9s. En algunas ocasiones, llega a ser tan grave que se experimenta un fuerte dolor que solo se calma con analg\u00e9sicos. Como ejercicio, se pueden subir y bajar los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de forma alterna. Relajarlos y dejar que la cabeza caiga hacia adelante, como si el ment\u00f3n quisiera apoyarse sobre el pecho. Luego, hacer movimientos circulares con la cabeza sin estirar el cuello.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aliviar la espalda y los brazos.<\/strong> Puede que el dolor en la espalda y la sensaci\u00f3n de pesadez en los brazos sea el resultado de alguna situaci\u00f3n estresante en el trabajo o el hogar. Se puede practicar el siguiente movimiento: extender los brazos hacia la parte frontal del cuerpo, entrelazar los dedos de las manos entre s\u00ed y girar las palmas hacia adelante. Realizar un breve estiramiento, relajarse y repetirlo varias veces de forma lenta y suave para evitar lesiones.<\/li>\n\n\n\n
  4. Relajar la columna.<\/strong> La tensi\u00f3n en la columna suele ser el resultado de permanecer mucho tiempo sentado o quieto en una misma postura. Se siente un leve dolor que puede empeorar dependiendo de lo estresante que sea la situaci\u00f3n o el ambiente. Como ejercicio, podemos sentarnos en una silla, relajar la columna hacia adelante y aflojar la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Subir y bajar despacio, poner las manos detr\u00e1s del cuello y llevar los codos hacia abajo y el ment\u00f3n hacia el pecho. Respirar durante unos segundos, tratando de relajarnos tanto como podamos y descansar. Manteniendo la posici\u00f3n sentados, podemos mover el tronco del cuerpo hacia un lado y hacia el otro, como si estuvi\u00e9semos tratando de rotar todo el torso.<\/li>\n\n\n\n
  5. Parar las piernas. <\/strong>Cuando estamos sometidos a m\u00faltiples situaciones que nos causan estr\u00e9s, las piernas se sienten doloridas y, en ocasiones, nos hacen sentir cansancio. Ejercitarlas a diario no solo reduce este riesgo, sino que promueve la circulaci\u00f3n para evitar otros trastornos como la inflamaci\u00f3n y las varices. Podemos sentarnos delante del escritorio o mesa, empujarnos con las manos y estirar las piernas tanto como podamos. Estirar los pies varias veces y hacer movimientos giratorios con los tobillos. Luego, de pie, apoyarnos en una pared, adelantar un pie y, flexionando la rodilla, estirar la pierna de atr\u00e1s por unos segundos. Descansar y repetir el mismo movimiento con la otra pierna.<\/li>\n\n\n\n
  6. Visuales.<\/strong> La c\u00f3rnea funciona como una lente mediando el paso de luz desde el exterior al interior del ojo. Aunque pocas veces les prestamos atenci\u00f3n, los ojos son una de las partes del cuerpo que m\u00e1s sufren las consecuencias del estr\u00e9s y la sobrecarga laboral. Estos suelen cansarse y enfermar, en especial cuando los mantenemos durante varias horas frente a las pantallas de los dispositivos electr\u00f3nicos. Se puede abrir y cerrar los ojos con fuerza. Luego, llevar la mirada hacia varias direcciones, tratando de centrarnos en un punto espec\u00edfico. Para terminar, hacer un suave masaje en el contorno de los ojos usando la yema de los dedos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    TN.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El cansancio, los nervios y las preocupaciones son factores que provocan estr\u00e9s, por lo cual dedicar unos minutos al d\u00eda para hacer ejercicios sencillos nos ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":34215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"4","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"1","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"1","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"1","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[8516,44,1012,1259,45],"class_list":["post-34214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alivio-del-estres","tag-argentina","tag-ejercicios","tag-estres","tag-noticias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}