Dormir es un momento sagrado. A trav\u00e9s del descanso, el cerebro y el cuerpo se recuperan del estr\u00e9s del d\u00eda, se reparan los tejidos neuronales y se consolida la memoria. No obstante, algunos logran alcanzar un sue\u00f1o de calidad durante toda la noche y otros pueden llegar a permanecer largas horas sin \u201cpegar un ojo\u201d. Son muchas las falsas creencias que conspiran con los buenos h\u00e1bitos a la hora de dormir. Aqu\u00ed, algunas de las principales:<\/p>\n\n\n\n
1 \u201cUnas copitas de alcohol para relajarme antes de dormir\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si bien el alcohol puede ayudar a que uno se duerma m\u00e1s r\u00e1pido, ya que puede tener un efecto sedante, lo cierto es que a la larga \u201cgenera un sue\u00f1o de mala calidad, superficial y fragmentado\u201d, dice Stella Valiensi, m\u00e9dica neur\u00f3loga del Hospital Italiano y presidente de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o. \u201cEn personas con apneas o con tendencia a roncar, estos problemas se van a agravar porque la v\u00eda a\u00e9rea se relaja\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n Este tipo de bebidas \u201cson depredadoras del sistema nervioso central\u201d, comenta Agustina Furnari, m\u00e9dica neur\u00f3loga de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o de Fleni, y explica que, en las primeras horas de la noche, cuando a\u00fan hay alcohol en sangre, lo m\u00e1s probable es que se duerma profundo, pero sin so\u00f1ar. Ello se debe a que el alcohol act\u00faa sobre un neurotransmisor que inhibe los impulsos entre las c\u00e9lulas nerviosas y propicia calma. Luego, cuando baja el nivel de alcohol en sangre, el cerebro se empieza a acelerar y se pierde la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 2 \u201cMiro la tele hasta quedarme dormido\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan los especialistas, la habitaci\u00f3n debe quedar reservada para dormir y coinciden en que el resto de las actividades no deber\u00edan suceder all\u00ed. Por esta raz\u00f3n, \u201clo ideal es apagar los dispositivos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarse ya que las pantallas emiten una luz que suprime la secreci\u00f3n de melatonina\u201d, asegura Furnari.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, \u201cpara muchas personas, la televisi\u00f3n act\u00faa como un somn\u00edfero\u201d, precisa Valiensi, y recomienda cuidar el contenido que se mira porque cuando se trata de violencia o de terror, \u201cpuede llegar a alterar y generar adrenalina\u201d, y sugiere que lo mejor es mirar pel\u00edculas o series tranquilas y relajantes.<\/p>\n\n\n\n 3 \u201cMe quedo en la cama aunque tenga insomnio\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sue\u00f1o es com\u00fan. No obstante, los especialistas coinciden en que hay que levantarse: \u201cSi uno se queda all\u00ed sin dormir, se puede generar una asociaci\u00f3n negativa con la cama\u201d, destaca Furnari. Lo normal es dormirse en 20 o 30 minutos. Cuando este tiempo se excede, \u201cse sugiere cambiar de espacio e ir a un lugar c\u00f3modo donde uno se pueda relajar y hacer alguna actividad para volver a inducir el sue\u00f1o\u201d, como leer con una luz tenue, escuchar m\u00fasica suave o realizar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 4 \u201cPospongo la alarma cinco minutos m\u00e1s\u201d <\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta circunstancia, que parece placentera, en el fondo es contraproducente. El sue\u00f1o est\u00e1 compuesto por dos fases: la conocida como \u201cNO-REM\u201d donde es ligero, y luego la \u201cREM\u201d, donde se duerme profundo y hay movimiento ocular r\u00e1pido. Todo el proceso tiene una duraci\u00f3n de entre 80 y 100 minutos y se estima que, por noche, se atraviesan de 4 a 6 ciclos. El problema de posponer la alarma es que se vuelve a entrar en el proceso del sue\u00f1o, e interrumpirlo \u201chace que no siga su curso normal y que la persona se levante m\u00e1s cansada\u201d, explica Furnari.<\/p>\n\n\n\n El 59% de los argentinos dice tener problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n 5 \u201cRonco porque duermo profundo\u201d <\/strong><\/p>\n\n\n\n Para los especialistas, el ronquido ocasional es universal. Ahora bien, cuando es persistente, intenso y repercute en la vida cotidiana, \u201ces motivo de encender las alarmas\u201d, destaca Valiensi, que explica que a veces puede ser generado por patolog\u00edas tales como las apneas de sue\u00f1o o los microdespertares.<\/p>\n\n\n\n En esta l\u00ednea, aconseja dormir de costado, sobre todo del lado izquierdo. As\u00ed, habr\u00e1 menos colapso de la v\u00eda a\u00e9rea y se generar\u00e1 un mejor drenaje linf\u00e1tico del cerebro y motilidad gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n La Naci\u00f3n.-<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir es un momento sagrado. A trav\u00e9s del descanso, el cerebro y el cuerpo se recuperan del estr\u00e9s del d\u00eda, se reparan los tejidos neuronales y se consolida la memoria. No obstante, algunos logran alcanzar un sue\u00f1o de calidad durante toda la noche y otros pueden llegar a permanecer largas horas sin \u201cpegar un ojo\u201d. 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