{"id":3041,"date":"2020-12-30T20:22:55","date_gmt":"2020-12-30T20:22:55","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=3041"},"modified":"2020-12-30T20:22:55","modified_gmt":"2020-12-30T20:22:55","slug":"opinion-tips-para-una-alimentacion-saludable-para-recibir-el-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=3041","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n Tips para una alimentaci\u00f3n saludable para recibir el 2021"},"content":{"rendered":"\n

Dra. Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores en esta \u00faltima semana, a un d\u00eda de finalizar el a\u00f1o, les deseo un grandioso 2021 colmado de salud, bienestar, logros en todos los \u00e1mbitos propuestos. Les quiero compartir tips importantes para cuidarnos ya que\u00a0las estad\u00edsticas de salud, evidencian a las enfermedades cardio-metab\u00f3licas como las destacadas en los primeros lugares en la morbilidad y mortalidad y perfectamente podemos evitarlas o frenarlas, es el momento de velar por nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Indiscutiblemente, el agitado mundo de hoy, la pandemia y la temporada de fin de a\u00f1o, muchas veces interfiere  con los horarios y  la calidad de nuestros alimentos,  y lamentablemente  condiciona la aparici\u00f3n  de   una serie de patolog\u00edas  cr\u00f3nicas  asociadas  a la inadecuada  manera  de alimentarnos como son:  sobrepeso, obesidad,  diabetes, hipertensi\u00f3n, as\u00ed como  tambi\u00e9n  problemas g\u00e1stricos, estre\u00f1imiento,  anorexia, bulimia, entre otros.  Comparto los siguientes<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Tips para incorporar una alimentaci\u00f3n saludable y recibir el 2021 cuidando nuestra salud:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La  primera comida del d\u00eda se precisa para  lograr concentraci\u00f3n m\u00e1xima,  un desayuno completo debe incluir fruta, l\u00e1cteos descremados e hidratos de carbono complejos como los  cereales integrales (avena, galletas de arroz, o de  cebada o de agua), verduras (pl\u00e1tano, yuca, auyama, papa) y preparaciones como arepa,  cazabe,  cachapa, panqueca, tortillas caseras de pl\u00e1tano o de cualquier otro vegetal que disfrute. <\/p>\n\n\n\n

Mantenerse hidratado es fundamental para que cuerpo y cerebro funcionen bien, recomiendo  ingerir  un  vaso de agua  por lo menos cada dos  a tres horas, en especial en esta temporada de verano cuando tenemos temperaturas cercanas a los 30  grados es propicio,  consumir una taza de t\u00e9  verde al desayunar, o una limonada con jengibre y menta por ser una buena fuente de antioxidantes y eleva los niveles de dopamina en el  cerebro, lo que  ayudara a estar m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n

Selecciona los alimentos  y  organiza tu  tiempo para elaborar  diferentes preparaciones el  fin de semana, separar   en porciones  y  congelar para consumir  durante   la semana,  merendar si le hace falta a media  ma\u00f1ana fruta, yogur, semillas (man\u00ed, pistacho, almendras, merey,  nueces o, avellanas) as\u00ed tus  niveles de glucosa estar\u00e1n estables.<\/p>\n\n\n\n

Es importante evitar  alimentos que  causen  malestar  g\u00e1strico o flatulencias como: pepino,  coliflor, br\u00f3coli,  mel\u00f3n,  patilla, granos,  frituras,  caf\u00e9, entre otros, los alimentos proinflamatorios como el pan,  galletas, postres,  bebidas  enlatadas,  comida chatarra, porque entorpecen tu bienestar. Varia tu alimentaci\u00f3n,  teniendo en  cuenta   la  calidad de los alimentos  que sean en su mayor\u00eda frescos, comprados en verduler\u00eda<\/p>\n\n\n\n

Act\u00edvate  f\u00edsica y mentalmente,  cualquier ejercicio  es bueno,  recomiendo practicar el que m\u00e1s disfrute, (caminar,  subir escaleras,  trotar,  bici, fit combat, boxing) y la rutina que prefiera. Puede ser  realizado en  varios tiempos en el d\u00eda, ya que es acumulativo por  generar el  mismo  beneficio al  organismo, recomiendo m\u00ednimo  60  minutos cinco  veces  a  la  semana. Si vas a iniciar con 15 minutos es suficiente para crear el h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

Duerme y descansa lo suficiente, m\u00ednimo 8  horas diarias, mant\u00e9n  una  actitud positiva ante  la vida,  es  fundamental el  equilibrio mente, cuerpo y esp\u00edritu, medita a diario, agradece las bendiciones que recibes, apertura tu mente para el gran abanico de posibilidades que trae este nuevo a\u00f1o. Recuerda, somos los arquitectos de nuestra vida, desarrollemos la habilidad de crear como nos queremos sentir y trabajemos en ello <\/p>\n\n\n\n

Para finalizar  quiero darles las gracias por leer semana a semana mis art\u00edculos y ayudarme a renovar las esperanzas en el a\u00f1o 2021, un gran abrazo, colmado de bendiciones en uni\u00f3n de sus familiares y amigos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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