{"id":2894,"date":"2020-12-23T22:01:55","date_gmt":"2020-12-23T22:01:55","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=2894"},"modified":"2020-12-23T22:01:55","modified_gmt":"2020-12-23T22:01:55","slug":"opinion-como-cuidar-tu-alimentacion-en-estas-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=2894","title":{"rendered":"#Opini\u00f3n Como cuidar tu alimentaci\u00f3n en estas navidades"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores reciban un cordial saludo. Finalizando el 2.020, conversaremos sobre c\u00f3mo cuidarnos y mantener los logros obtenidos. Es importante recordar las medidas para minimizar el riesgo de propagaci\u00f3n de COVID-19 en los encuentros familiares o sociales, por lo que debemos tener presente, que el riesgo de transmisi\u00f3n a\u00fan existe. Para ello, es importante reunirnos en el marco de la responsabilidad, cuidando a nuestros familiares con factores de riesgo y mayores de 60 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Teniendo esto en mente y para disfrutar de estas navidades les tengo una excelente noticia. Para celebrar las festividades de fin de a\u00f1o, he preparado con mucha dedicaci\u00f3n para ustedes, estas recomendaciones que les&nbsp; ayudaran significativamente en estas fechas donde vivimos de celebraci\u00f3n tras celebraci\u00f3n y terminamos excedi\u00e9ndonos con las comidas ,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para compensar el exceso, puedes desayunar frutas con yogurt descremado, o leche de almendras y almorzar un consom\u00e9 y una ensalada con at\u00fan o pollo, para no alterar mucho la cantidad de calor\u00edas consumidas en el d\u00eda. Por otro lado, el tama\u00f1o de lo que consumes, es muy importante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las bebidas alcoh\u00f3licas tienen gran aporte cal\u00f3rico, procura agregar mucho hielo, agua o bebidas diet\u00e9ticas para sustituir las bebidas con az\u00facar. Disfruta con recato en tus fiestas<\/p>\n\n\n\n<p>Debes asegurar el consumo de tus comidas principales y meriendas. Tambi\u00e9n, es esencial en esta \u00e9poca del a\u00f1o y para compensar uno que otro gusto navide\u00f1o, aprovechar toda oportunidad para aumentar tu nivel de actividad f\u00edsica, tal como bailar, caminar, trotar, ir al gim, montar en bici, moverte y as\u00ed lograr un mayor disfrute de las festividades<\/p>\n\n\n\n<p>Otro consejo importante, es llevar tu propia RECETA LIGERA: un plato surtido de vegetales con colores navide\u00f1os y aderezos bajos en grasa o yogurt natural descremado con especies. Recuerda beber 2 vasos de agua, 30 minutos antes de cada comida, esto ayudar\u00e1 a que tu est\u00f3mago se sienta m\u00e1s saciado y por lo tanto comer\u00e1s menos.<\/p>\n\n\n\n<p>El turr\u00f3n y los dulces navide\u00f1os, cons\u00famelos preferiblemente una vez a la semana y trata todos los d\u00edas, al acostarte de revisar mentalmente el plan de alimentaci\u00f3n que realizaste durante el d\u00eda y proponte corregir los errores al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante es evitar los excesos a la hora de comer y que en esta \u00e9poca navide\u00f1a logres disfrutar, cuidando tu salud y la de los tuyos<\/p>\n\n\n\n<p><em>UN GRAN ABRAZO, FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO A\u00d1O 2.021<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.- Estimados lectores reciban un cordial saludo. Finalizando el 2.020, conversaremos sobre c\u00f3mo cuidarnos y mantener los logros obtenidos. 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