{"id":14598,"date":"2022-02-16T15:21:54","date_gmt":"2022-02-16T18:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=14598"},"modified":"2022-02-16T15:21:54","modified_gmt":"2022-02-16T18:21:54","slug":"sabias-que-puedes-evitar-la-aparicion-de-sarcopenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=14598","title":{"rendered":"Sab\u00edas que puedes evitar la aparici\u00f3n de Sarcopenia"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad\u00a0 conversaremos sobre<strong> la sarcopenia<\/strong> r<strong>eferida a disminuci\u00f3n de la masa y fuerza muscular, causada por inactividad f\u00edsica, p\u00e9rdida de masa muscular, de potencia y fuerza. <\/strong>Sabemos que la masa muscular disminuye de forma gradual, cada d\u00e9cada a partir de los 30 a\u00f1os ocasionando una disminuci\u00f3n progresiva en la fuerza, contribuyendo a la discapacidad y a la p\u00e9rdida de independencia en las personas grandes y que se puede evitar, si desde ya conoces qu\u00e9 alimentos y h\u00e1bitos puedes utilizar para prevenirla.<\/p>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n natural, equilibrada y variada, que proporcione una adecuada ingesta de prote\u00ednas, as\u00ed como, de los nutrientes completos para fortalecer el cuerpo est\u00e1 indicada en los tratamientos para tratar la sarcopenia, al apresurar el proceso y comenzar desde este momento con la alimentaci\u00f3n saludable, reduces los riesgos de sarcopenia temprana. A continuaci\u00f3n, algunos de los alimentos que ayudan significativamente:<\/p>\n\n\n\n<p>Bananas y pl\u00e1tanos: aportan potasio, un elemento importante que protege los impulsos nerviosos de los m\u00fasculos. contienen fibra, magnesio y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<p>Aceite de Oliva:&nbsp; grasa rica en vitamina E, \u00e1cidos grasos monoinsaturados y beta-carotenos, con propiedades cardio protectoras.<\/p>\n\n\n\n<p>Pescado:&nbsp; recomiendo el consumo de pescados peque\u00f1os m\u00ednimo una o dos veces a la semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Carne vacuna magra: su consumo aporta prote\u00ednas y grasas, se debe consumir una vez por semana m\u00e1ximo, por su alto aporte de grasa saturada.<\/p>\n\n\n\n<p>Cereales: como el arroz integral o yamamy,&nbsp; pasta de vegetales,&nbsp; esenciales por ser ricos en carbohidratos. Recuerda que los cereales proporcionan parte importante de energ\u00eda necesaria para las actividades del m\u00fasculo y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Agua: Es esencial mantenerse hidratados, bebiendo de 1.5 y 2 litros diarios para mantener un equilibrio e hidrataci\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n natural es de gran beneficio y es \u00fatil para disminuir el riesgo de padecer de sarcopenia, debido a que favorece la protecci\u00f3n del m\u00fasculo a diferencia de los az\u00facares y alimentos que los contienen como los ultraprocesados, la sal u otros productos que pueden favorecer la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular. Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta la importancia de la salud bucodental en las personas mayores.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenga presente que la prevenci\u00f3n temprana aumentar\u00e1 las probabilidades de llegar sano a la tercera edad, recuerda&nbsp; que levantar mucho peso en una edad temprana tambi\u00e9n puede afectar tanto articulaciones como m\u00fasculos, por lo que es importante seguir un programa de ejercicios recomendado por especialistas, lo principal , incluye a diario alimentos ricos en vitamina D, como los pescados grasos 2 d\u00edas a la semana : arenque ,&nbsp; salm\u00f3n, caballa,&nbsp; boquer\u00f3n, trucha,&nbsp; huevos, champi\u00f1ones (portobello), tomar el sol 15 minutos entre las 7 y&nbsp; las 10 am, (es la mejor fuente), consumir alimentos ricos en calcio: acelgas, espinacas, puerro, almendras, nueces consumir a diario prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico. As\u00ed evitar\u00e1 la aparici\u00f3n de Sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, recomendaciones precisas para aumentar la masa muscular:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Act\u00edvate a diario mant\u00e9n tu peso sano, consume una alimentaci\u00f3n natural equilibrada de acuerdo a tu composici\u00f3n corporal, inicia entrenamiento con ejercicios y mancuernas, cada ejercicio que practiques hacerlo lentamente, por ejemplo, el taichi, estiramientos al levantarte, entrenar 5 veces por semana, caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar, andar en bici, lo que m\u00e1s disfrutes. Los ejercicios de fuerza fortalecen tus m\u00fasculos, acost\u00fambrate a caminar levantando pesas peque\u00f1as de uno o dos kilos o usar una banda de resistencia para aumentar&nbsp; fuerza. Ten en cuenta que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las ca\u00eddas, cambia la rutina cada 4 o 5 semanas. Si requieres asesor\u00eda personalizada cont\u00e1ctame, estoy a tu orden, reciban un abrazo inmenso<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad\u00a0 conversaremos sobre la sarcopenia referida a disminuci\u00f3n de la masa y fuerza muscular, causada por inactividad f\u00edsica, p\u00e9rdida de masa muscular, de potencia y fuerza. 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