{"id":13860,"date":"2022-01-20T09:35:45","date_gmt":"2022-01-20T12:35:45","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=13860"},"modified":"2022-01-20T09:35:45","modified_gmt":"2022-01-20T12:35:45","slug":"beneficios-para-tu-cuerpo-que-ofrece-la-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=13860","title":{"rendered":"Beneficios para tu cuerpo que ofrece la melatonina"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\"><strong><em>Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.-<\/em><\/strong> Estimados lectores, reciban cordiales saludos,<strong> en esta oportunidad, conversar\u00e9 sobre la importancia que tiene la melatonina como hormona del cuerpo que ofrece m\u00faltiples beneficios a la salud, <\/strong>su principal propiedad es la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, aumenta los niveles de energ\u00eda, consolida la memoria, regula nuestro ciclo circadiano, por lo tanto, interviene significativamente en el control del peso y se debe tener presente que la oscuridad activa la melatonina. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esta hormona gracias a su efecto antioxidante, antiinflamatorio y modulador hormonal, combate la proliferaci\u00f3n de radicales libres, mejora el Sistema inmunol\u00f3gico, frena los procesos que incrementan diferentes tipos de c\u00e1ncer. <\/strong>A continuaci\u00f3n\u00a0 dejo otras propiedades o beneficios de la Melatonina y como mantenerla en valores \u00f3ptimos para beneficiar la salud:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ayuda a la fortaleza del coraz\u00f3n: nivela y mejora la circulaci\u00f3n de la sangre, la oxigenaci\u00f3n, el colesterol y la glucosa, por lo que reduce el riesgo de infarto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Quema las calor\u00edas y regula la masa corporal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tiene un efecto neuro protector que soluciona el desgaste neuronal por lo que refuerza la prevenci\u00f3n de enfermedades como el Alzheimer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Funciona como protector solar evitando quemaduras y enrojecimientos, adem\u00e1s de tener un efecto antiarrugas que retrasa los signos de envejecimiento, igual es importante colocarse su protector solar a diario.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frena la ca\u00edda del cabello: estimula el proceso de crecimiento gracias a su poder antioxidante y robustece el cuero cabelludo previniendo la sequedad, las puntas abiertas, vitaliza su cabellera.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote td_quote_box td_box_center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Es recomendable dormir ente 6 y 8 horas por la noche, para evitar que se aumente el hambre y el apetito, por alimentos con un alto contenido de Carbohidratos en especial los que nuestro cuerpo absorbe de inmediato como, el az\u00facar y los alimentos que la contienen. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>M\u00faltiples estudios observacionales sugieren una relaci\u00f3n entre la restricci\u00f3n del sue\u00f1o y la obesidad, probablemente porque la duraci\u00f3n del sue\u00f1o afecta a las hormonas que regulan el hambre: la ghrelina y la leptina. Otro factor que contribuye podr\u00eda ser la falta de sue\u00f1o, que genera fatiga y conduce a una menor actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0<strong><span style=\"background-color:#9a1b22\" class=\"td_text_highlight_marker\">Estas son algunas recomendaciones para dormir mejor:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Respetar los horarios de sue\u00f1o:<\/strong> tener un horario para acostarse y para levantarse a diario, incluso los fines de semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantenerse activo:<\/strong> la actividad f\u00edsica continua promueve un sue\u00f1o profundo y reparador, el solo hecho de caminar 30 minutos, siempre a temperatura fresca, evite golpe de calor o ejercitarse con poco peso, aporta beneficios significativos<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recuerda,<\/strong> si haces siestas tendr\u00e1s mayor dificultad para conciliar el sue\u00f1o nocturno, los neur\u00f3logos confirman que las horas de siesta en los adultos, ser\u00e1n descontadas por tu cuerpo durante la noche, si te resulta imposible evitarlas, intenta que no duren m\u00e1s de 20 minutos y tomar la siesta antes de las 3:00 p. m.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si te encanta el caf\u00e9,<\/strong> limitar consumo a dos tazas durante el d\u00eda, la cafe\u00edna, el alcohol, la nicotina son sustancias que pueden dificultar el conciliar el sue\u00f1o, y sus efectos pueden durar varias horas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regula tu melatonina de forma natural <\/strong>consumiendo a diario alimentos fuentes de magnesio y tript\u00f3fano como las bananas, la palta, los duraznos, las almendras, avellanas, pistacho, semillas, cereales integrales, espinacas, que adem\u00e1s de mejorar tu flora bacteriana facilita la producci\u00f3n de melatonina<\/p>\n\n\n\n<p>T<strong>en presente que las comidas abundantes y las bebidas antes de acostarse, obstaculizan un sue\u00f1o reparador y profundo<\/strong>, prefiere cenar temprano y liviano. Un boll de vegetales escaldados con almendras fileteadas es suficiente, te ayudar\u00e1 a evitar la acidez estomacal. Es recomendable hidratarse desde que se levanta hasta las 7 pm, con 2 litros de agua y de esta manera, evitas interrumpir tu descanso nocturno por pararte a orinar luego de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Meditar ayuda a lograr un sue\u00f1o profundo, <\/strong>reparador, y a levantarnos con energ\u00eda y buen estado an\u00edmico.<\/p>\n\n\n\n<p>Reciban un abrazo inmenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.- Estimados lectores, reciban cordiales saludos, en esta oportunidad, conversar\u00e9 sobre la importancia que tiene la melatonina como hormona del cuerpo que ofrece m\u00faltiples beneficios a la salud, su principal propiedad es la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, aumenta los niveles de energ\u00eda, consolida la memoria, regula nuestro ciclo circadiano, por lo tanto, interviene [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13861,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[199,1464,156,85],"class_list":["post-13860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-dietetica","tag-melatonina","tag-nutricion","tag-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13860\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}