{"id":13535,"date":"2022-01-12T09:56:22","date_gmt":"2022-01-12T12:56:22","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=13535"},"modified":"2022-01-12T09:56:22","modified_gmt":"2022-01-12T12:56:22","slug":"tips-para-tener-una-buena-salud-en-medio-de-la-ola-de-calor-que-azota-a-argentina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=13535","title":{"rendered":"Tips para tener una buena salud en medio de la ola de calor que azota a Argentina"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.-<\/em><\/strong> Estimados lectores, reciban cordiales saludos, en esta oportunidad, <strong>ante la espera de un ascenso importante de temperatura y oleada de calor extremo en Argentina, conversaremos sobre las acciones a tener presente para evitar golpes de calor, producido por la p\u00e9rdida de agua y sales esenciales que el cuerpo humano necesita para su buen funcionamiento<\/strong>, en aras de esquivar o precaver enfermarnos y ante todo minimizar el impacto de las altas temperaturas, que ponen en riesgo la salud de las personas en especial las mayores de 60 a\u00f1os , los ni\u00f1os menores de 10 a\u00f1os, con s\u00edntomas producto del aumento exagerado de calor corporal, tales como, desmayos o perdida de la conciencia, mareos , dolor de cabeza, sequedad de la piel, les dejo las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantenerse hidratado,<\/strong> beba agua fresca o limonada de menta con jengibre, aun si no tiene sed, garantice 8 vasos de agua diarios o dos litros de agua desde que se levanta, excluya bebidas alcoh\u00f3licas o azucaradas, evitar el sol entre las 10 de la ma\u00f1ana y 5 de la tarde, si bien es cierto que la vitamina D la obtenemos tomando 15 minutos de sol diario, debemos elegir\u00a0 el momento entre 7 y 9 am<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prefiera comer ligero<\/strong>, en cada comida que realice, puede optar por un caf\u00e9 liviano o te frio, huevos en poche con palta y albahaca o r\u00facula con espinacas y su carbohidrato\u00a0 preferido en menor cantidad de lo acostumbrado, almorzar y cenar con ensaladas frescas acompa\u00f1adas de pollo\u00a0 o pescados o frutos del mar, los boll de vegetales frescos son la mejor opci\u00f3n para estas altas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si tiene el h\u00e1bito de caminar hacerlo entre las 6 am y 7am o despu\u00e9s de las 8 pm y muy bien hidratado(a)<\/strong>, lleve la botella de agua consigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Prefiera ropa de colores claros, que sea holgada fresca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Procure permanecer en lugares frescos,<\/strong> espacios ventilados, con aire acondicionado si le es posible<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Busque ayuda, o trasl\u00e1dese hacia la sombra, <\/strong>a un lugar fresco al sentir sudoraci\u00f3n excesiva, sensaci\u00f3n de calor sofocante, inapetencia, piel seca, agotamiento, mareos o desmayo, dolores de est\u00f3mago, n\u00e1useas o v\u00f3mitos, dolor de cabeza, boca seca. Si est\u00e1 en la calle y presenta estos s\u00edntomas, beba agua fresca sorbo a sorbo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tener presente que ante altas temperaturas adem\u00e1s de mantenerte hidratado, se debe vigilar si los alimentos se mantienen frescos, mantienen la cadena de fr\u00edo, si tienen olor, color o textura normales, para evitar una intoxicaci\u00f3n. Deben ser descartados si perdieron sus condiciones organol\u00e9pticas. <strong>Los alimentos que pueden estar fuera de la heladera deben mantenerse en lugares limpios y frescos, evitar que presenten aberturas, los alimentos perecederos<\/strong> (como la carne, el pollo, el pescado, los huevos) que hayan estado por dos horas o m\u00e1s fuera del fr\u00edo deber\u00e1n ser desechados, as\u00ed como todos los comestibles enlatados cuyos envases est\u00e9n abiertos, da\u00f1ados o inflados.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes mantenerte pendiente de las alertas por altas temperaturas, saberlo con antelaci\u00f3n permite tomar las medidas de prevenci\u00f3n, mitigaci\u00f3n y de respuesta adecuadas, &nbsp; &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para resumir, r<strong>ecuerda que en los d\u00edas de calor extremo es preciso evitar exponerse de forma prolongada al sol o hacer ejercicios en ambientes calurosos y poco ventilados<\/strong>, ya que puede provocar un golpe de calor, es decir, un aumento considerable de la temperatura del cuerpo, nocivo para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para las madres que est\u00e9n en proceso de lactancia maternal o \/y que sus bebes sean menores de 6 meses, <\/strong>observarlos continuamente si presentan su piel irritada por transpiraci\u00f3n en el cuello, pecho, axilas, pliegues del codo y en la zona del pa\u00f1al, irritabilidad y llanto, para evitar esto, ofrecer el pecho con mayor frecuencia que la habitual. en los ni\u00f1os mayores de 6 a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n es ofrecerles bebidas frescas , limonadas , agua o jugos sin az\u00facar, en forma constante, aunque no lo pidan, con el objetivo de evitar la deshidrataci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Un abrazo virtual a todos mis seguidores y lectores<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. 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