{"id":13297,"date":"2022-01-05T10:21:21","date_gmt":"2022-01-05T13:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/esreviral.com\/?p=13297"},"modified":"2022-01-05T10:21:21","modified_gmt":"2022-01-05T13:21:21","slug":"5-claves-para-frenar-el-consumo-de-alimentos-que-alejan-un-estilo-de-vida-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=13297","title":{"rendered":"5 claves para frenar el consumo de alimentos que alejan un estilo de vida sana"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Dra. Janneth Barbosa, nutricionista cl\u00ednica.-<\/em><\/strong> Estimados lectores reciban un gran abrazo en esta <strong>primera semana del a\u00f1o,\u00a0 deseo para todos, salud , amor, alegr\u00eda, bienestar y \u00e9xito en el desarrollo de cada uno de los d\u00edas de\u00a0 este\u00a0 2022, <\/strong>pens\u00e9 en muchos temas\u00a0 con los que quiero proponer nuestra columna por lo que me inclin\u00e9 por <strong>las estrategias para frenar la sensaci\u00f3n impulsiva de consumir productos\u00a0 o alimentos que nos alejan de un estilo de vida sano<\/strong>, as\u00ed es que conversaremos sobre las claves principales para construir una microbiota intestinal saludable , base de nuestra salud , en especial cuando est\u00e1 presente la insulino resistencia, dislipidemias, sobrepeso u obesidad, intolerancias\u00a0 alimentarias muy comunes en la actualidad por\u00a0 h\u00e1bitos alimentarios que constantemente se interponen entre nuestro gusto al paladar y la salud que deseamos disfrutar , y como ya pasaron las fechas decembrinas los invito a ponernos en cintura , ganar masa muscular, sanar la inflamaci\u00f3n, lograr el peso y la forma deseada\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como primera\u00a0 clave a tener en cuenta<\/strong>, es mantener el equilibrio de la microbiota consumiendo probi\u00f3ticos, por su contenido de organismos vivos\u00a0 permiten que crezcan los microbios, aport\u00e1ndolos directamente con yogur tipo griego exento de colorantes , saborizantes, agregados qu\u00edmicos, o consumiendo el chucrut, la kombucha, el kimchi, buenas fuentes de probi\u00f3ticos, tambi\u00e9n incluir prebi\u00f3ticos que act\u00faan como fertilizantes ya que estimulan el crecimiento de bacterias sanas en el intestino, los encuentras en frutas y verduras en especial aquellas con carbohidratos complejos, con alto contenido de fibra, los cuales no son digeribles por el organismo, pasan a trav\u00e9s del sistema digestivo, como alimento para bacterias y otros microorganismos, entre estos alimentos est\u00e1n los esparragos, los prebi\u00f3ticos tambi\u00e9n\u00a0 se encuentran en alimentos como los granos integrales, los pl\u00e1tanos, las hortalizas de hoja verde, las cebollas, el ajo, la soja y las alcachofas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La segunda clave mantente relajado(a)<\/strong> medita a diario, gestiona el stress, act\u00edvate caminando, o realizando lo que m\u00e1s te gusta y disfrutas, por ejemplo, hacer bailoterapia, Boxing, caminar con mancuernas de poco peso, e ir aumentando el tiempo y peso, poco a poco, esto favorece la depuraci\u00f3n de las toxinas, mejora la producci\u00f3n de endorfinas y neurotransmisores, te dar\u00e1 un gran bienestar<\/p>\n\n\n\n<p>L<strong>a tercera clave ,<\/strong> mantente hidratado(a) , beber agua es uno de los h\u00e1bitos principales que debes incorporar, 2 vasos antes de cada comida, garantizar entre 2 y tres litros diarios desde que te levantas, limpia tu organismo , reduce la inflamaci\u00f3n, activa y equilibra tu eje hormonal, si\u00a0 a\u00fan no tienes el h\u00e1bito inicia tomando peque\u00f1os sorbos de agua tibia con lim\u00f3n al levantarte, para esta temporada de calor excesivo y h\u00famedo beber agua con lim\u00f3n ,jengibre y menta es una deliciosa bebida fresca.<\/p>\n\n\n\n<p>Tercera clave, evita az\u00facar y edulcorantes artificiales, provocan una subida de glucosa en sangre significativa que luego te har\u00e1 sentir hambre intensa, ya que son hiperglucemiantes, por su alto \u00edndice glic\u00e9mico producen picos&nbsp; , alteran insulina,&nbsp; provocan un desequilibrio de la glucemia, aumentan el sobrepeso y la obesidad, por ello reducirlos al m\u00e1ximo favorece tu salud<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuarta clave<\/strong> Incluye grasas de buena calidad, palta, aceite de oliva, almendras, nueces, casta\u00f1as de caj\u00fa o merey, aceitunas, las grasas trans ev\u00edtalas, ya que\u00a0 favorecen\u00a0 el da\u00f1o cardiovascular, los\u00a0 aceites proinflamatorios, como las grasas ricas en omega 6,\u00a0 contenidos en los aceites de girasol\u00a0 y de ma\u00edz, te inflaman, por el contrario los aceites que si\u00a0 son beneficiosos\u00a0 son aquellos\u00a0 ricos en omega 3 que si combaten la inflamaci\u00f3n, como el aceite de oliva extra virgen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quinta clave,<\/strong> incluye el vinagre de manzana, una cucharada en tus ensaladas a diario, con aceite de oliva, aumenta la secreci\u00f3n de jugos g\u00e1stricos, mejora el control de la glucemia, perfecciona la salud intestinal, mejora el equilibrio de tu microbiota, optimiza tu sistema inmunol\u00f3gico, promueve la sensaci\u00f3n de saciedad, disminuye el hambre<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sexta clave ,<\/strong> planifica tu men\u00fa semanal, compra solo los alimentos que necesitas, ten en cuenta la combinaci\u00f3n de los alimentos : Consume prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, que son los alimentos de origen animal, huevos, pechito de cerdo, pavo o pollo sin piel, pescados , hidratos de carbono saludables\u00a0 provenientes de vegetales y frutas, y grasas de buena calidad , nombrados en p\u00e1rrafos anteriores<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar recomiendo optimizar nuestros recursos, <strong>pese al repunte de Covid en estos \u00faltimas d\u00edas, usar el barbijo debidamente , caminar tranquilamente bajo los \u00e1rboles, actividad\u00a0 que disfruto a diario con mi esposo, recomiendo tener un enfoque integral en tu estilo de vida<\/strong>, durante 5 minutos diarios respirar de manera consciente, mant\u00e9n tu microbiota sana , aporta los nutrientes precisos para curar y evitar la inflamaci\u00f3n, duerme profundamente\u00a0 6 a 7 horas nocturnas, de esta manera depuras neuronas da\u00f1adas, durante el sue\u00f1o\u00a0 se mejora la conexi\u00f3n entre neuronas permite la reparaci\u00f3n del sistema nervioso, recuerda que\u00a0 las citoquinas y los radicales libres da\u00f1an nuestras c\u00e9lulas nerviosas, hace que nos pongamos\u00a0 con poca memoria, altera nuestro estado an\u00edmico, principalmente en los j\u00f3venes, aumenta el\u00a0 deterioro cognitivo en las personas grandes, durante el sue\u00f1o se mejoran las conexiones neuronales, dormir de manera reparadora, cuida nuestras c\u00e9lulas nerviosas, descon\u00e9ctate descansando\u00a0 con calidad, cuida la higiene del sue\u00f1o,\u00a0 duerme como un bebe, abrazo inmenso hasta la pr\u00f3xima semana, cu\u00eddense mucho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dra. 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